Лучшие фитнес видео для похудения

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Приводим в порядок руки

Эффективная жиросжигающая тренировка для рук, предполагающая использование во время занятия одной небольшой гантели. Жимы с утяжелением, при последовательных сменах положений руки вверх/вниз, совмещенные с интенсивными приставными шагами, позволяют максимально проработать все основные группы ручных мышц. Три подхода средней продолжительностью по 7 минут каждый создадут оптимальную нагрузку на руки, приведут мышцы в тонус и поспособствуют, при систематическом выполнении упражнений, быстрому избавлению от лишних жировых отложений на плечах и предплечьях.

Совершенствуем бедра

Десятиминутный комплекс простых, но действенных упражнений, начинающийся с разогревающих полуприседаний, с последующей растяжкой бедер и применением несложных техник, направленных на сжигание жира. Увеличение темпа осуществляется постепенно, что способствует постепенной адаптации мышц к физическим нагрузкам. Непрерывный контроль над мышцами живота, характерный для этого фитнес-комплекса, способствует одновременному укреплению пресса и удалению с области живота жировых отложений.

Лечим и укрепляем спину

Упражнения, направленные на улучшение функционального состояния позвоночника и создание оптимального мышечного корсета, включая мышцы спины, шеи и живота, а также боковые и межреберные мышцы. Тренировка проходит в спокойном темпе и не требует специальной физической подготовки. Кроме укрепления мышц спины, этот 7-минутныйфитнес-комплекс позволяет поддерживать в отличном состоянии задние мышцы бедра, а также — ягодичные и икроножные мышцы.

Тренируем ягодицы

Короткий, но очень эффективный комплекс, построенный на основе широких выпадов — упражнений, максимально способствующих подтягиванию и укреплению ягодичных мышц и сжиганию излишних жиров в этой области. Необходимость контроля над положением спины во время выполнения упражнений существенно способствует укреплению мышечного корсета, а интенсивная нагрузка на бедра позволяет спортсменке одновременно проработать и основные группы бедренных мышц.

Осваиваем Зумбу

 Zumba — одно из новейших, но уже невероятно популярных явлений в фитнесе, представляющее собой разновидность аэробики — смесь элементов мамбы, сальсы, реггетона и т. д. Благодаря регулярным занятиям зумбой вы не только легко избавитесь от лишних объёмов и веса, но и неизменно будете пребывать в отличной физической форме и невероятно оптимистичном настроении!

Читайте далее

Очищающая пенка для лица: как использовать ее в уходе

Очистить кожу от загрязнений и остатков косметики быстро и бережно – на это способна пенка для лица!

Гигиена полости рта: как выбрать ирригатор

Кому и зачем нужен ирригатор, и как выбрать это устройство?

Каким должно быть меню при лечебной диете №5 и столе 5П?

Правильное питание при многих заболеваниях — залог успешного выздоровления и хорошего самочувствия.

Летняя обувь: профилактика травм и проблем осанки

Ношение летней обуви на каблуках может привести к проблемам с позвоночником и скелетом в целом. Что нужно для профилактики проблем?

7 летних проблем с ногами, которые мешают носить красивую модную обувь

Как ухаживать за ногами летом, чтобы можно было носить модную обувь? Рекомендации экспертов.

Баланопостит у ребенка: симптомы и лечение

Что такое баланопостит, как он протекает у детей?

Нужна ли ортопедическая обувь для профилактики боли в стопе?

Ношение ортопедической обуви сегодня распространено не только среди детей, но среди взрослых, и зачастую необоснованно.

Вкривь и вкось: болезнь Пейрони

Искривление полового члена: ответы на вопросы, которые вы стеснялись задать, от MedAboutMe.

Ремиссия при мочекаменной болезни: как продлить?

Страдаете от мочекаменной болезни? Узнайте, как добиться ремиссии болезни и продлить ее на долгий срок.

Герпес: что нужно знать о многообразии вирусов и как бороться с рецидивами

Как правильно бороться с рецидивами и обострениями вируса герпеса: подробно рассказываем о многообразии и коварстве этого вируса
Опубликовано 27.02.2015 01:19, обновлено 25.02.2022 21:08
Рейтинг статьи:
4,4

Читайте также

6 лучших источников белков для любителей фитнеса

Белки являются строительным компонентом для клеток всего нашего организма, а, значит, они нужны и полезны всем. Любителям фитнеса они просто необходимы, так как от их количества в рационе зависит скорость восстановления мышц после тренировок, а также их рост.

10 зимних забав, заменяющих фитнес
Приближаются длительные новогодние каникулы, в течение которых неизбежные застолья не дадут расслабиться вашему организму, а лишние килограммы так и норовят испортить вам настроение. Понятно, что наиболее простым решением этой проблемы является поход в фитнес-зал, особенно если учесть, что за окном слякоть и бесконечное количество белой химической гадости под ногами.
Как больше двигаться без фитнеса: советы для ленивых

Конец осени — пора ненастий и плохой погоды, в некоторые дни поход в тренажерный зал становится настоящим подвигом: за окном льет дождь, солнце скрылось за тучей, а выходить из дома совсем не хочется. Для некоторых непогода или отсутствие времени на посещение занятий служат замечательными отговорками от занятий фитнесом, но настоящие поклонники ЗОЖ не станут сидеть сложа руки.