Современное оснащение залов для фитнеса способно ввести в легкую растерянность даже тех, кто привык к регулярным спортивным нагрузкам. Большое разнообразие снарядов как широкого, так и узкого спектра воздействия призвано помочь в снижении веса, нужно лишь правильно подобрать тренажер. Если времени на посещение спортивного зала нет, то целесообразно задуматься о приобретении тренажера домой, в личное пользование. Чтобы не растеряться при выборе, нужно изучить основные характеристики наиболее распространенных и эффективных моделей.
Все тренажеры условно разделяют на кардио и силовые: первые призваны помочь в похудении за счет сжигаемых во время занятий калорий; вторые строят мышечный каркас, и сжигают жировые запасы за счет расхода энергии для восстановления мышц. Каждый из них эффективен по-своему: кардиотренажеры способствуют быстрому снижению веса, тогда как силовые снаряды закладывают долгосрочный фундамент для красивой фигуры.
Кардиотренажеры для занятий фитнесом
В домашней обстановке важным условием тренажера являются его габариты, поэтому следует учитывать, что некоторые конструкции могут потребовать много места. Список наиболее популярных кардиотренажеров:
- Эллиптический тренажер.
Имитирует лыжный ход, способен обеспечить полноценную аэробную тренировку с должным уровнем частоты сердечных сокращений. Большим плюсом является амплитуда движений при работе с ним, которая снижает нагрузку на суставы и дает возможность тренироваться людям с ограничениями по здоровью. Фитнес-тренировка, проведенная в высоком темпе на протяжении 30 минут, поможет сжечь примерно 350 калорий. Изменение силы сопротивления педалей поможет варьировать физическую нагрузку, подстраивая ее под личные нужды. Стоимость моделей зависит от оснащения, наличия компьютера, количества встроенных программ, источника питания.
- Беговая дорожка.
Отдельные модели требуют много места, но в среднем занимают ту же площадь, что и эллиптический тренажер. Темп тренировки зависит от выбранной скорости, угла наклона бегового полотна. Подходит для людей с избыточным весом, так как первое время они могут выставлять параметры, имитирующие ходьбу. Это поможет снизить нагрузку на суставы и, в то же время, будет стимулировать снижение веса. Усредненный показатель сжигания калорий: 400-500 ккал за 30 минут. Стоимость также варьируется в зависимости от оснащения моделей.
- Велотренажер.
Разделяется на два вида по типу посадки: вертикальную и горизонтальную. Первый вариант напоминает собой обычный велосипед, не имеющий колес. Горизонтальная посадка предполагает полу лежащее положение тела в процессе тренировок, которое подходит людям, имеющим заболевания позвоночника. Модели велотренажеров можно настраивать по силе сопротивления педалей; многие из них оснащены датчиками пульса, измерителями скорости, времени и сожженных калорий. 30 минут тренировки сжигают примерно 250-300 калорий.
- Степпер.
Имитирует подъемы по лестнице. Не рекомендован людям, имеющим заболевания суставов из-за чрезмерной нагрузки на них. Для безопасных и комфортных занятий предпочтение лучше отдать моделям с широким, устойчивым основанием. За 30 минут тренировки сгорает примерно 170 калорий.
- Гребной тренажер.
Частично относится к силовым, так как физическая нагрузка на нем гораздо выше, чем на остальных кардиотренажерах. Имитирует греблю веслами, в работу включается как верхняя часть корпуса с руками, так и ноги. За 30 минут занятий тратится примерно 300 калорий.
При кардио тренировках большое значение имеет подсчет калорий, так как аэробные тренажеры помогают создать их дефицит, необходимый для похудения, но после занятий сжигание жира прекращается. В отличие от них силовые тренажеры имеют другой принцип снижения веса.
Физическая нагрузка с помощью силовых тренажеров
Силовые (анаэробные) тренажеры помогают наращивать мышечную массу, и организм, для ее поддержания, вынужден тратить жировые запасы. Происходит это гораздо медленнее, чем при аэробных занятиях, но более выгодно с точки зрения качества тела и дальнейшего поддержания нужного веса. Для домашнего использования существует не так много силовых тренажеров, большинство из них требует много пространства. Мультистанции, способные полностью заменить собой тренажерный зал, имеют большие габариты и соответствующую цену. Но их функциональность позволяет полностью прорабатывать все тело, что обеспечивает стабильное и правильное снижение веса.
Для домашних тренировок можно использовать универсальные силовые тренажеры, обычно оснащенные лавкой с изменяемым углом наклона и блочным механизмом. Если позволяет место, то можно добавить стойку со штангой, занятия с которой способны эффективно проработать все основные мышечные группы.
Снаряд для гиперэкстензии — еще один тренажер, занимающий сравнительно мало места. С его помощью нельзя проработать все тело, но можно хорошо укрепить пресс, спину и бедра. Он рекомендован людям со слабыми мышцами корпуса и является отличной профилактикой остеохондроза и других заболеваний позвоночника.
Турник или перекладина займут дома мало места, но помогут сделать тело более сильным и выносливым, укрепив мышцы. При подтягиваниях работают мышцы рук, спины и живота. Чтобы укрепить брюшной пресс и ноги, необходимо выполнять подъемы ног в висе.
Компактные тренажеры для снижения веса
Людям, не имеющим достаточно места для постоянного размещения тренажеров, не стоит отчаиваться, ведь существует множество компактных снарядов, которые помогут сделать занятия фитнесом не менее эффективными.
- Скакалка. Физическая нагрузка от прыжков кажется незначительной, но на самом деле этот тренажер помогает быстро и эффективно сжечь жир, укрепить ноги, дыхательную систему и сердце. Благодаря своим малым размерам скакалка незаменима в путешествиях и командировках.
- Эспандер. Может быть в форме резиновой ленты, жгута или пружин. Направлен на укрепление мышц всего тела. Нагрузка различается в зависимости от уровня сопротивления жгута или пружин.
- Фитбол. Существует множество различных упражнений со швейцарским мячом, направленных как на укрепление мышц, так и на их расслабление. К тому же занятия фитнесом с ним улучшают координацию движений и осанку.
- Гантели. Универсальный домашний тренажер для силовых тренингов. Разборные модели позволяют варьировать вес в зависимости от целей фитнес-тренировок. С их помощью можно проработать все основные мышечные группы.
Выбор тренажеров для дома в современном мире обширен, поэтому при покупке важно определиться с целями занятий и способом похудения, чтобы подобрать наиболее эффективное для себя снаряжение.
