Лучшие упражнения для растяжки мышц

Приступая к тренировке, нужно непременно подготовить мышцы, сделать растяжку. Ни в коем случае нельзя пренебрегать этими манипуляциями! К сожалению, частые ошибки новичков, приводят к травмам и существенному ухудшению здоровья. Ниже несколько вариантов, которые помогут вам избежать таких проблем. В данной статье собраны только самые лучшие упражнения для растяжки мышц.

Псориаз кожи головы: симптомы, необходимые лекарства

Симптомы псориаза кожи головы: рекомендованное лечение, назначаемые лекарства, шампуни, витамины.

Разминка перед тренировкой

Разминка перед тренировкой

Разминка должна состоять из двух частей, где первая — это разогрев мышц, а вторая — их растяжка. Важно помнить, что растяжка перед началом тренировки — это не про гибкость вашего тела. Растяжка — это профилактика травм. Но сегодня существует большое количество мифов о растяжке.

Для разогрева мышц отлично подойдет велотренажер, беговая дорожка или степ-платформа. Не нужно никуда торопиться, делайте все плавно. Стадия разогрева, в зависимости от ее интенсивности, должна длиться не менее десяти минут. Стандарт — двадцать минут.

После разогрева следует непосредственно стретчинг. Какие разделы нужно разработать обязательно? Шею, поясничный отдел, спину, руки и ноги.

Шея

Исходное положение: встаньте прямо, лучше всего перед зеркалом. Руки на поясе, плечи расслаблены. Медленно опустите голову вниз, так, чтобы подбородок уперся в грудь. Покачайте головой 3—4 раза вперед и назад, и займите исходное положение.

Не торопясь, плавно постарайтесь коснуться затылком спины. Не делайте рывков! Снова покачайте несколько раз головой и вернитесь в первоначальное положение.

Теперь совершите боковые наклоны в той же технике.

Спина

Исходное положение: спина прямая, руки опущены вдоль тела. Медленно сведите руки за спиной. Сомкните кисти в замок, и сведите локти. Пружиньте руками вверх так, чтобы чувствовать движение лопаток. Вам нужно сделать 3—5 таких движений и занять исходное положение. Повторите стретчинг пять раз.

Поясница

Исходное положение: стопы на ширине плеч, руки на поясе. Медленно, не прогибаясь в пояснице, наклонитесь вперед и постарайтесь достать руками пол. В идеале — прикоснуться ладонями поверхности. Пружиньте аккуратно и плавно. Сделайте 2—3 движения и вернитесь в исходное положение. Это упражнение достаточно повторить четыре раза.

Ноги

Исходное положение: Встаньте прямо, руки опустите вдоль тела. Подтяните колено к груди, замрите на пару секунд, удерживая ногу в таком положении, прижимая руками колено к груди. Теперь отведите ногу назад, прижмите пятку к ягодице и замрите, удерживая ногу руками. Повторите с другой ноги.

Руки

Исходное положение: встаньте прямо, вытяните руки над головой, сомкните в замок. Потяните руки вверх. Обнимите себя за плечи правой рукой, потянитесь. Повторите это упражнение с левой руки.

Упражнения на растяжку после физической нагрузки

Упражнения на растяжку после физической нагрузки

Растяжка после тренировки — это помощь мышцам при восстановлении. Такой стретчинг делается в расслабленном состоянии.

Шея

Сядьте на пол, упритесь руками в пол. Совершайте медленные круговые движения головой. По два круга в каждую сторону.

Руки

Встаньте прямо, руки сомкните в замок за спиной и плавными движениями пытайтесь поднять руки насколько это возможно.

Спина и поясница

Лягте на живот, расслабьтесь. Теперь поднимите верхнюю часть туловища, опираясь на руки и прогнитесь назад. Замрите.

Ноги

Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой. Тяните стопы на себя.

Помните, что растяжка нужна до нагрузки и после, и длится не менее десяти минут.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Питание для очищения организма

Злоупотребление лекарствами, нервные срывы, перекусы налету — все это не дает нашему организму работать в полную силу и самоочищаться. Что делать?

Профилактика инсульта: что нужно знать и выполнять?

Инсульт – тяжелое состояние, поражающее и молодых. Профилактика недуга имеет первостепенное значение.

Псориаз кожи головы: симптомы, необходимые лекарства

Симптомы псориаза кожи головы: рекомендованное лечение, назначаемые лекарства, шампуни, витамины.

Девайсы для домашнего ухода за кожей: дома как в салоне красоты

Хотите самостоятельно поддерживать молодость и красоту? Есть домашние девайсы, которые помогут в этом.

Лифтинг-сыворотка с электролитами: что это и кому нужно

Лифтинг-сыворотка с электролитами может стать важной частью вашего антивозрастного ухода. Что это за косметика и кому она нужна?

Как подтянуть овал лица?

Хотите, чтобы овал лица был подтянутым? Мы подскажем, как добиться упругости и свежести лица, как подтянуть дряблую кожу.

Как правильно выбирать гели для микротоков

Специальный гель для микротоков делает лифтинг-процедуру ещё более эффективной. Как правильно выбрать проводящий гель для микротоков?

На ночь глядя: лучшие средства для ухода перед сном

Регулярно ухаживаете за собой? Узнайте, какую косметику рекомендуется использовать перед сном.

LED-лучи в косметологии: что могут и как пользоваться?

LED-терапия — это лечение светом, причём разных цветов. Меняя их в девайсе, можно решить различные проблемы кожи.

Жировые ловушки: самые эффективные способы коррекции проблемных зон на лице и теле

Откуда берутся жировые ловушки и как от них избавиться? Эффективные способы коррекции проблемных зон — в нашей статье.
Опубликовано 08.07.2020 11:35, обновлено 14.08.2021 22:11
Рейтинг статьи:
4,2

Читайте также

Вакуум живота: техника выполнения, рекомендации, противопоказания
Популярное дыхательное упражнение уберет лишние сантиметры в талии, приведет в порядок нижнюю часть живота, улучшит осанку. И это лишь часть полезных действий этого вида нагрузки!
Упражнение «Вакуум»: большая выгода или мнимая польза?
Чем полезен «Вакуум» живота и как правильно его делать?
Упражнения и лучшие тренажеры для роста мускулатуры
Хотите накачать мышцы? Рассмотрим, какие упражнения и оборудование использовать для роста мускулатуры.
Эффективные упражнения для мышц рук с собственным весом и гантелями
Хотите сделать руки упругими и рельефными? Трижды в неделю выполняйте простые упражнения с отягощениями.
Как накачать красивые ягодицы: 10 упражнений для дома и зала
Красивые ягодицы: эффективные советы от MedAboutMe
Упражнения в воде для снижения веса: табата
Какие упражнения гарантируют избавление от лишнего веса, и не навредят здоровью? Фитнес в воде – отличное решение, попробуйте аква-табата!