01.04.2016 Обновлено: 13.12.2019 2572

Медитация для начинающих: 5 советов

Автор - врач терапевт

Диденко Владимир Андреевич

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Ваше мнение

Оставить отзыв

Если вы самостоятельно пытаетесь освоить практику, и рядом нет опытного учителя, который смог бы раскрыть тайны древнего Ведического искусства, воспользуйтесь нашими советами. Они упростят овладение техникой, медитация для начинающих покорится вам с легкостью.

О важности медитационных практик

Наши расходы на здравоохранение множатся год от года. Например, средний американец тратит колоссальные суммы, до 7 тысяч $ в год, на лекарства, витамины, анализы и визиты к врачам.

Недавнее исследование, результаты которого были опубликованы в American Journal of Health Promotion, показало, что ежедневная медитация сократила расходы на здравоохранение 142 участников эксперимента почти на 30% в течение пяти лет. 142 добровольца контрольной группы, которые не практиковали занятия, не имели каких-либо существенных изменений в статье их расходов на врачей и лекарства.

Многие проблемы с самочувствием, с которыми мы сталкиваемся, связаны с хроническими стрессами. Эксперты Американского Института Стресса считают, что трудно отыскать заболевание, для которого он не является отягчающим фактором.

Каждый день наш организм накапливает стрессы. Если не остановить во время их губительное воздействие, начинаются проблемы с засыпанием, бессонница, а вслед за ними приходят депрессия, психосоматические расстройства.

Качественный сон имеет важное значение для человека потому, что он помогает организму защититься от стресса. «Неполадки» со сном делают нас восприимчивыми к стрессовым ситуациям, накоплению напряжения, которое может иметь пагубные последствия для здоровья.

Умственная техника способна улучшать качество сна, а следовательно помогает защититься от тревоги, депрессии и дисбаланса в работе различных органов и тканей.

Уроки медитации должны быть короткими

Вам не нужно медитировать в течение нескольких часов. Мыслительные практики в течение длительных промежутков времени рассчитаны на «продвинутых пользователей» или монахов. Для обычных людей проводить медитацию в течение часа или двух в день — невозможно по многим причинам: работа, дети, фитнес, хобби и т.п.

Гораздо проще и эффективнее устраивать короткие сеансы. Вместо того, чтобы медитировать от рассвета до появления на небосводе луны, занимайтесь 15-20 минут, не более двух раз в день. Это будет оптимальным временем, особенно для жителей мегаполиса, которые вечно испытывают его дефицит.

Всего 5 или 10 минут регулярных занятий каждый день лучше, чем редкие, спонтанные или совсем ничего.

Медитация для новичков: найдите «свое»

Вы наверняка знаете, что существуют эффективные способы и приемы плавания, бега, спортивной ходьбы. Например, без тренировок вода способна оказаться потенциально опасной для всех. Пловцы, овладев специальной техникой, могут с легкостью преодолевать силу гравитации в воде.

Есть также эффективные медитационные техники. Используя простые приемы, вы сможете управлять своим сознанием. Без специальной подготовки вам трудно будет расслабиться, не отвлекаться на внешние шумы. Вы будете бороться с вашим телом и «тонуть» в своих мыслях. В результате медитация для начинающего превратится в пытку.

Для вас подойдет тот метод, который будет приятным, позволит почувствовать себя спокойнее, чем до начала сеанса релакса.

Найдите учителя

В настоящее время