По данным исследований педиатров, от 15% до 25% детей и подростков испытывают трудности с засыпанием и поддержанием сна. Эти распространённые проблемы со сном побуждают родителей обратиться к натуральным средствам для улучшения сна, включая мелатонин.
Если вы столкнулись с проблемами со сном у ребёнка, то вот информация о безопасности мелатонина для детей, рекомендации по дозировке и альтернативные методы улучшения сна.
Популярность мелатонина
Использование добавок мелатонина в последние годы резко возросло среди всех возрастных групп. В США, по сообщениям от Американской Академии педиатрии, сегодня это второй по распространённости БАД, который дают детям, после поливитаминов. Хотя мелатонин, как правило, считается безопасным в краткосрочной перспективе, мало что известно о долгосрочных эффектах.
Безопасность мелатонина у детей: известное и неизвестное
Когда речь заходит о безопасности применения мелатонина у детей, здесь, похоже, больше неизвестного, чем достоверных данных.
- Большинство исследований показали, что давать детям мелатонин в течение короткого периода (три месяца или меньше) относительно безопасно.
- Но недостаточно данных, чтобы доказать, что использование добавки в течение более длительного периода безопасно или эффективно.
Большинство исследований и рекомендаций по использованию мелатонина у детей были сосредоточены на детях с другими заболеваниями, такими как расстройство аутистического спектра (аутизм) и синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).
Существует ограниченное количество исследований по использованию мелатонина у детей без этих заболеваний.
Вопросы безопасности
Одной из проблем безопасности является токсичность. Сообщения об отравлении мелатонином возросли в последние годы. В США зарегистрировано более 260 000 сообщений об отравлениях детей мелатонином с 2012 по 2021 год. Большинство из этих детей выздоровели, но двое умерли, а другим потребовалась больничная помощь.
Американская академия медицины сна выпустила рекомендации по использованию мелатонина детьми и подростками. В них говорится, что, поскольку добавки не регулируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами (FDA), их состав может существенно различаться. Это может относиться и к России.
В исследовании количество мелатонина варьировалось от менее чем половины до более чем 4 раз от указанного на этикетке. Жевательные таблетки мелатонина, по-видимому, содержали самое непостоянное количество действующего вещества.
Кроме того, некоторые из исследованных БАДов с мелатонином содержали другие вещества, требующие рецепта. В исследовании учёных (Sleeping Desorder) было протестировано 31 различных добавок мелатонина и обнаружено, что 26% продуктов содержали серотонин, гормон, который может оказывать вредное воздействие на детей.
Хотя долгосрочные последствия использования мелатонина у детей и подростков неизвестны, существуют некоторые опасения, что этот гормон может повлиять на рост и развитие ребёнка.
Дозировка и частота приёма мелатонина
Нет никаких конкретных указаний относительно того, сколько мелатонина следует принимать детям. Родители должны проконсультироваться с врачом-педиатром, который может порекомендовать соответствующие дозы и время приёма при нарушениях сна.
Взрослым врачи рекомендуют начинать с минимально возможной дозы и увеличивать её только при необходимости. Детям обычно назначается низкая доза, 0,5 или 1 мг, принимаемая за 30–90 минут до сна). Всегда консультируйтесь с врачом о правильной дозе для вашего ребёнка.
Возможные побочные эффекты мелатонина у детей
Многие дети не испытывают побочного действия при приёме мелатонина. Однако некоторые потенциальные побочные эффекты мелатонина включают:
- Сонливость.
- Головокружение.
- Головная боль.
- Возбуждение.
- Учащённое недержание мочи или мочеиспускание ночью.
Мелатонин может взаимодействовать с другими лекарствами, которые принимают дети. Важно проконсультироваться с лечащим врачом, прежде чем начинать принимать эту добавку, особенно если ребёнок принимает другие лекарства.
Прежде чем начинать давать детям БАДы и препараты, проконсультируйтесь с педиатром. Многие проблемы со сном можно контролировать с помощью надлежащей гигиены сна вместо использования лекарств.
Альтернативы мелатонина, подходящие для детей
Некоторые альтернативы мелатонину включают лекарства. Антигистаминные препараты снимают аллергию, но также могут вызывать сонливость. Вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать антигистаминные препараты для сна.
Лекарственные травы, успокаивающее влияющие на нервную систему, также требуют консультации со специалистом перед началом приёма.
Существуют также снотворные препараты, которые может назначить врач. Эти препараты обычно используются для взрослых, но в некоторых случаях могут быть полезны и для детей. Однако около 80% людей сообщают о сонливости и других затяжных побочных эффектах на следующий день после приёма снотворного.
Гигиена сна
Хорошая гигиена сна также жизненно важна для детей и подростков. Многие реагируют на изменения в распорядке дня и другие рутины, которые могут способствовать здоровой среде сна. Вот общие советы:
- Соблюдайте ритуал отхода ко сну: типичный ритуал вечером может включать принятие тёплой ванны, чистку зубов и чтение книги.
- Соблюдайте постоянное время отхода ко сну: следите за тем, чтобы ребёнок ложился спать и просыпался в одно и то же время каждый день, даже по выходным.
- Держитесь подальше от электроники: электронные устройства, которые излучают синий свет, могут задержать естественное высвобождение мелатонина в организме. Избегайте использования телефонов, компьютеров или просмотра телевизора как минимум за два часа до сна.
- Упражнения: когда дети двигаются в течение дня, они с большей вероятностью устают к вечеру.
- Следите за тем, что ест и пьет ваш ребёнок: не позволяйте детям плотно есть перед сном или пить напитки с кофеином.
В подростковом возрасте физиологические изменения приносят новые причины нарушения сна. Об этом читайте в статье «Опять не спит: причины бессонницы у подростков и что с ними делать».
