Домашняя диета – это хорошая возможность избавиться от лишнего веса без посещения спортклубов, покупки дорогостоящего спортивного оборудования или приема химических препаратов для похудения.
Благодаря продуктам питания, входящим в состав меню для домашней диеты, можно не только похудеть, но и оздоровить организм. Такое питание благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, внешний вид и самочувствие. Питание должно быть сбалансированное, есть нужно часто небольшими порциями. Это поможет ускорить обменные процессы организма, он будет работать в полную мощность над самосовершенствованием.
Домашняя диета для похудения подходит как для женщин, так и для мужчин. Она не имеет противопоказаний, так как правильное сбалансированное питание благотворно влияет на здоровье человека. Исключением может стать индивидуальная непереносимость некоторых продуктов. Их можно просто убрать из меню.
Правила домашней диеты
- Первым делом исключаем из рациона жареные, сладкие, мучные блюда, сахар, алкоголь и снижаем потребление соли до минимума. Не держим дома вредные для фигуры и здоровья продукты.
- Мясо, рыбу выбираем нежирных сортов, отказываемся от маргарина и других твердых растительных жиров.
- Стараемся не покупать готовую еду в магазине, берем свежие продукты, готовим пищу сами.
- Пользуемся такими видами обработки продуктов, как: тушение, варка, запекание или приготовление на пару.
- Сладкие десерты заменяем медом или свежими фруктами. С медом аккуратнее, можно не более 1 ч. л. в день, так как это очень калорийный продукт.
- Одну треть еды на тарелке должна занимать белковая пища (мясо, рыба, яйца, кисломолочные продукты), 2/3 – овощи. Каждый день съедаем минимум по 300–400 г свежих фруктов или овощей.
- Нельзя съедать за 1 прием белковую пищу вместе с углеводной (картофель с рыбой или каши с мясом). Употребляем эти продукты самостоятельно или с легким овощным гарниром.
- В день устраиваем себе 4–5 приемов пищи, перерыв между ними должен быть не менее 3 часов.
- Тяжелую белковую пищу съедаем в первой половине дня, для ужина подойдут кисломолочные продукты, свежие или тушеные овощи (кроме, картофеля).
- Каждый день пьем много чистой воды без газа. Для женщин этот показатель равен 1,8 л, для мужчин – 2 л.
- Ежедневно совершаем получасовые прогулки на свежем воздухе, заменяем подъем на лифте ступеньками, делаем дыхательную гимнастику. Чем больше мы находимся на свежем воздухе, тем быстрее мы худеем.
Пример меню домашней диеты
Натощак утром выпиваем стакан воды комнатной температуры. Завтракаем через 2 часа.
Завтрак: кусочек черного хлеба со сливочным маслом и 30 г твердого сыра, 100 г овсянки, 200 мл черного чая.
Перекус: 1 зеленое яблоко, 2 грецких ореха.
Обед: 200 г запеченной рыбы, 150 г овощного рагу.
Полдник: 200 г фруктового салата, заправленного йогуртом.
Ужин: 200 г овощного салата, 200 мл натурального йогурта.
