Медитацию применяют для расслабления и восстановления сил. И чтобы быть уверенным в эффективности медитации, надо правильно подбирать музыку. Что вообще такое — музыка для медитации? На что следует обратить внимание при ее выборе?
Музыка для медитации: как правильно подбирать?
Во время прослушивания красивой мелодии происходят изменения в организме, мозг дает сигнал расслабления всему телу. Музыка влияет и на тело, и на душу, и на разум. Поэтому подходить к выбору надо аккуратно.
Какие задачи выполняет музыка для медитации? Вот основные из них:
- прячет отвлекающие шумы — лучше всего медитировать в тишине. Если это невозможно, поможет музыка;
- настраивает на определенный лад — в конце рабочего дня обычно остается ощущение спешки и суеты, поэтому переключиться очень сложно. Расслабляющая музыка поможет войти в режим отдыха;
- формирует привычку — если регулярно медитировать под спокойную музыку, организм привыкнет расслабляться именно с помощью звуков. Но при этом важно уметь расслабляться и медитировать и без музыки в тишине;
- создает временную рамку — поскольку во время сеанса можно забыть о времени, следует установить своеобразный таймер. То есть, подобрать несколько композиций, и когда мелодии закончатся, это будет сигналом, что время медитации подошло к концу.
Музыка для медитации не может быть резкой, плавные мягкие звуки — вот, что должно быть. Прекрасно подойдут мелодии, которые связаны с гитарой или флейтой.
Как следует подбирать музыку для медитации? Вот несколько советов, которые помогут выбрать правильные мелодии:
- музыка не должна вызывать сильных эмоций — она должна быть всего лишь фоном медитации. Поэтому надо выбирать нейтральные мелодии;
- композиции должны нравиться — если мелодия вроде бы красивая, но вызывает внутреннее отторжение, стоит поискать что-то другое;
- композиции должны быть длинными — это поможет не прерывать медитацию;
- темп мелодий не должен меняться безо всякой системы — он должен идти на уменьшение, только тогда можно будет почувствовать расслабление;
- сердцебиение должно уменьшаться — если частота ударов сердца уменьшаются во время прослушивания композиции, мелодия подходит. Если же они учащаются, значит, стоит подобрать другую композицию.
- Проще всего, выбрать специализированные сборники медитативной музыки. Но можно подобрать музыку и самостоятельно, учитывая все советы.
Конечно, музыка — это не самое главное. Медитация может проходить и в тишине. Но если мелодии используются во время сеанса, они должны полностью соответствовать задаче.
Как выбрать стили музыки для медитации?
Несмотря на то, что музыка для медитации должна быть спокойной, она может быть разных направленностей и стилей. Выбирать мелодии следует, исходя из предназначения.
Классика помогает испытать весь спектр эмоций. Она может и успокоить, и поднять настроение. Поэтому она подходит для разных случаев. В целом, классические произведения помогут легко абстрагироваться от окружающего мира, суеты и побыть наедине с собой.
Музыка для успокоения должна быть мягкой и спокойной (звуки волынки, фортепиано или гитары). Эти мелодии помогают расслабиться и обрести новые силы.
Бинауральная музыка звучит более объёмно и естественно, чем обычные мелодии. Она позволяет слышать только оригинальную музыку без искажений. Это звуковые волны, которые синхронизируют работу левого и правого полушарий. Поэтому очень просто войти с такой мелодией в медитативное состояние. Но выбирать музыку надо аккуратно, чтобы быть уверенным в ее подлинности.
Музыка с мантрами помогает очистить разуму, погрузиться в состояние транса. В таких композициях есть вокал. Причем, мантры можно петь быстро или медленно.
Колокольный звон оказывает очень мощное воздействие. Бывает, что он звучит резко и громко. Но в любом случае, звон дарит энергию и помогает очиститься от негатива.
Звуки природы дарят покой и мир, гармонизируют ум и тело. Плеск воды, шелест листвы, шум дождя, щебетание птиц —все это и многое другое прекрасно подходит для медитации.
Медитация призвана помочь расслабиться, зарядиться энергией и позитивом. Поэтому музыку надо подбирать индивидуально, ориентируясь на свои ощущения.
Релаксация — первый этап медитации
Расслабление очень важно для любого человека. Освободить ум от навязчивых мыслей, снять зажим, успокоиться — всего этого поможет достичь медитация. А релаксация — это первый шаг, начальный этап медитации.
Прежде чем полностью погрузиться в процесс, надо избавиться от напряжения (психического и физического). А это и есть релаксация. Естественно, сделать это поможет правильная музыка.
Для релаксации необходимо выбирать мягкий ритм и не раздражающее звучение. Возможно, сначала мелодия покажется однообразной, примитивной и нудной. Но именно такие звуки обладают повышенными вибрациями, которые помогают настроиться на нужную волну. Обычно в такую музыку гармонично вплетены звуки природы, которые важны для расслабления. Музыка может быть разных направлений и стилей. Главное, чтобы она действительно расслабляла.
Сначала необходимо создать соответствующую обстановку. Желательно, чтобы в помещении никого не было, чтобы никто не мешал. Важно уютно устроиться, чтобы чувствовать себя комфортно. После включить подходящую музыку.
Конечно, релаксация наиболее полезна вечером после тяжелого рабочего дня, ведь утром человек обычно чувствует себя бодро. Поэтому перед сном или сразу после окончания работы можно провести сеанс. Медитировать лучше с закрытыми глазами. Первое, что надо сделать — избавиться от всех мыслей, то есть, не думать. Это поможет очистить ум. Второе —концентрация на дыхании, это поможет успокоиться и расслабиться. И тут специальные мелодии очень важны для погружения в состояние расслабления и покоя. Именно музыка помогает сконцентрироваться на дыхании, избавиться от неприятных и пустых мыслей.
Итак, выбирая музыку для медитации, надо концентрироваться только на своих ощущениях, но при этом не забывать, какими должны быть мелодии.
