Вот и отзвенели последние звонки в российских школах. Немного грустно оттого, что школьная жизнь осталась позади, и очень волнительно от тех перемен, которые ждут впереди. Совсем скоро у ребят будет трогательный и красивый праздник — выпускной бал. Но перед этим у них будет очень напряженное время, когда за всего за пару недель им предстоит сдать несколько экзаменов. Как подготовиться к выпускному вечеру и быстро прийти в форму после экзаменов безопасно для здоровья? Оказывается, готовить свой организм к выпускному нужно на протяжении всей экзаменационной поры. Как это сделать? Об том мы поговорим в нашей сегодняшней статье.
Здоровый сон — всего дороже!
На выпускном вечере хочется выглядеть сногсшибательно и девушкам, и юношам. Что придает шарма больше всего? Думаете, дорогой наряд и красивые аксессуары? Совсем нет. Лучше всего выглядит тот, у кого здоровый цвет лица и бодрый взгляд. А этим смогут похвастаться только те, кто регулярно высыпается. Прийти в форму лишь за одну ночь перед выпускным нереально. Как же быть?
Всем подросткам рекомендуется ложиться спать не позднее 22 часов. Сон до полуночи является самым полезным. Гораздо лучше поставить будильник на 6 или 7 часов утра и уделить время учебе на свежую голову, чем засиживаться до 3-х часов ночи, ничего не соображая.
Питание: вкусно и полезно
Как правило, заботливые мамы и бабушки очень переживают за своих выпускников, поэтому стараются их кормить, как следует. Этим нужно пользоваться, но с умом. Плотный завтрак по утрам, полноценный обед, витаминный полдник и легкий ужин — это, то от чего ни в коем случае не стоит отказываться. Головному мозгу нужно много энергии для того, чтобы мужественно перенести свалившиеся на него нагрузки.
А вот бесконечные бутерброды, фастфуд, чипсы, печенье, пряники и другие сладости хоть и насытят на какое-то время подростка, но не принесут ему никакой пользы. Кроме того, неприятным сюрпризом могут стать пара лишних килограммов веса, которые будут так некстати на веселом вечере. Поэтому о здоровом питании нужно позаботиться, как следует.
Утренняя зарядка: лень нужно перебороть!
Будильник прозвенел, но так и хочется выключить его и снова заснуть! Да соблазн велик, но лучше всего все-таки поднять себя с постели и хорошенько взбодриться. Даже если на протяжении всей школьной жизни ребёнок ни разу не делал утреннюю зарядку, ничто не мешает ему сделать шаг к своему здоровью прямо во время экзаменов! Кто знает, вдруг утренние занятия физкультурой так ему понравятся, что станут новой полезной привычкой на долгие годы вперед?
Можно включить свой любимый музыкальный канал, распахнуть окно и сделать типичную разминку, которую все выучили с уроков физкультуры. Можно пробежаться с плеером по парку или пару раз вокруг своего дома. А можно просто устроить зажигательные танцы в своей комнате перед зеркалом, пока никто не видит. Вариантов масса. Главное, размяться, взбодриться и «накачать» себя энергией на день вперед.
Гаджеты: без них сложно, но возможно!
Страшно представить, сколько времени проводит современный человек за компьютером, телевизором, планшетом и мобильным телефоном. Социальные сети стали вытеснять живое общение. Забытый дома телефон становится просто катастрофой и для взрослого, и даже для ребёнка. Но вот «забыть» о гаджетах, соцсетях и телевизоре на время экзаменов — это полезно! Почему?
Во-первых, сэкономится масса времени, которое можно потратить на чтение конспектов и прорешивание тестовых заданий. Во-вторых, головной мозг перестанет забиваться ненужной информацией, которая мешает запомнить то, что действительно нужно. В-третьих, глаза не будут страдать от излишнего напряжения (а об ясном взгляде мы уже поговорили выше).
Прогулки: нужно найти время
На первый взгляд покажется странным, что мы советуем гулять выпускникам. А кто же будет к экзаменам готовиться? А к экзаменам будет готовиться все тот же школьник, только отдохнувший и надышавшийся свежим воздухом. Весь день провести за книгами очень сложно, потому что головной мозг просто перестанет усваивать ту информацию, которая поступает в него в избытке. Поэтому нужно «перезагружаться» и отдыхать.
Можно погулять с собакой (если нет своей, то можно присоединиться к другу), покататься на велосипеде или роликах, неспешно пройтись на парку. При хорошей погоде стоит постараться выехать за город. Можно совместить приятное с полезным: и позагорать под ласковым солнышком, и подготовиться к экзаменам. Главное, не забыть головной убор и солнцезащитный крем. Вот только мы не рекомендуем заниматься экстремальными видами спорта, потому что очень обидно получить травму во время экзаменационной поры и на этапе подготовки к выпускному.
Водные процедуры: что может быть проще?
Есть ли еще какие-то секреты, которые помогут держать организм в тонусе? Кончено, это водные процедуры. Отлично настраивает на продуктивную работу контрастный душ, а вот расслабиться перед сном поможет ароматная ванна с лавандой или с отваром листа крапивы.
Хочется взбодриться, но контрастный душ принимать не хочется? Тогда можно полежать 15-20 минут в ванне с добавлением тонизирующих отваров трав. К таковым относятся шалфей, ромашка, розмарин, эхинацея. Также здорово бодрит ванна с хвойным экстрактом или с морской солью. Некогда готовить отвары трав? Тогда на помощь придут бодрящие эфирные масла, которые добавить в ванну совсем просто: лимон, грейпфрут и апельсин.
Как себя вести? Очень просто: быть собой!
Мысли о предстоящем выпускном вечере некоторым ребятам не дают спокойно заниматься учебой. Как пройдет праздник? Как я буду выглядеть? Не начну ли я плакать во время своего выступления? Легко ли мне будет расставаться с одноклассниками и учителями? Не упаду ли я, когда пойду получать аттестат? Что только не лезет в голову накануне праздника! Действительно, расслабиться бывает совсем не просто. Как же быть?
Не нужно постоянно думать о своем внешнем виде и не стоит принимать близко к сердцу какие-то промахи и курьезные ситуации. Важно просто быть собой и не думать над каждым своим шагом, уметь смеяться над собой. Кто-то на выпускном отрывается на полную катушку, кто-то грустит в сторонке, а кто-то ведет беседы по душам с любимым учителем. Выпускной станет незабываемым праздником только тогда, когда на нем будет комфортно каждому выпускнику!
Коллектив портала MedAboutMe поздравляет всех выпускников страны и их родителей с окончанием школы и желает всем удачи, терпения, вдохновения и побед!
