Многие люди слышали о необходимости приёма фолиевой кислоты женщинами в положении, особенно на первых неделях беременности, когда происходит образование нервной трубки плода. Но этот нутриент нужен и мужчинам. Зачем представителям сильной половины человечества требуется фолиевая кислота?
Что это такое?
Фолиевая кислота — это ценный для организма нутриент, который ещё называют витамином В9. Он играет огромную роль в работе человеческого организма, обеспечивая развитие двух важнейших систем — кровеносной и иммунной. К витаминоподобным веществам относят не только саму фолиевую кислоту, но и её производные, которые имеют одно общее название — фолацин. Его нехватка в организме может стать причиной развития мегалобластной анемии, а у беременных женщин повысить вероятность формирования пороков нервной трубки плода. Но фолацин нужен не только представительницам слабого пола. Для мужчин он важен не меньше, поддерживая здоровье репродуктивной, сердечно-сосудистой и других систем.
Снижает пульсовое давление и жёсткость артерий
По мнению учёных, опубликовавших результат своих научных изысканий в The American Journal of Clinical Nutrition, витамин В9 снижает концентрацию гомоцистеина в плазме крови и является важным средством профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. В ходе исследования с участием 41 мужчины было обнаружено, что фолиевая кислота снижает пульсовое давление, воздействует на жёсткость крупных артерий и может предотвратить развитие изолированной систолической гипертензии.
Среднее артериальное давление при этом остаётся без изменений.
Увеличивает количество и улучшает качество сперматозоидов
Наряду с цинком, фолиевая кислота улучшает качество спермы у мужчин, а значит, повышает фертильность и шансы на рождение здорового и жизнеспособного потомства. По мнению учёных, опубликовавших результат своего научного труда в Journal of the American College of Nutrition, у мужчин с низкой подвижностью и низкой концентрацией сперматозоидов наблюдается пониженный уровень витамина В9 в сыворотке крови. Причём чем больше вес и чем больше он превышает норму, тем меньше сперматозоидов в организме и ниже их подвижность. Поэтому так важно следить за своим весом и питанием, особенно тем мужчинам, которые планируют стать отцами.
Диета с добавлением продуктов, богатых фолиевой кислотой, может способствовать увеличению общей концентрации нормальных сперматозоидов.
Улучшает эректильную функцию
Учёные доказали, что фолиевая кислота улучшает не только качество спермы, но и эректильную функцию мужчин. Исследование проводилось с участием респондентов мужского пола, страдающих от сахарного диабета 2 типа и эректильной дисфункции. Получая терапию с добавлением фолиевой кислоты, удалось значительно улучшить состояние здоровья мужчин — данные этого исследования были опубликованы в The Journal of Sexual Medicine.
Правда, это было актуально лишь для тех мужчин, у которых возникновение эректильной дисфункции не было обусловлено психологическими причинами.
Устраняет андрогенную алопецию
Облысение у мужчин нередко связано с изменением гормонального фона, но опубликовавшие данные своего исследования в журнале «Вестник Российской академии медицинских наук» учёные уверены, что одним из провоцирующих факторов является авитаминоз, то есть дефицит в организме важных витаминов, макро- и микроэлементов. Специалисты обнаружили, что приём фолиевой кислоты при андрогенной алопеции у мужчин увеличивает процент волос, а приём витамина Е повышает плотность волосяного покрова.
Поэтому всем теряющим волосы мужчинам имеет смысл сдать анализ не только на определение уровня гормонального фона, но и витаминов в организме.
Выступает профилактикой инсульта
По мнению учёных, опубликовавших результат своей научной работы в журнале Stroke, уровень витамина В9 в организме и наличие такой вредной привычки, как курение, может оказывать воздействие на риск развития инсульта у мужчин. Специалисты обнаружили, что терапия фолиевой кислотой снижает вероятность развития инсульта у никогда не куривших респондентов с дефицитом фолатов и у курильщиков с нормальным уровнем фолатов в организме.
По сравнению с никогда не курившими мужчинами курильщикам может потребоваться более высокая доза фолиевой кислоты для достижения большего положительного эффекта при инсульте.
Поддерживает когнитивные функции в пожилом возрасте
Психическое здоровье в пожилом возрасте, а также функции головного мозга — память, речь, интеллект, во многом зависят от питания человека и получения его организмом достаточного количества витаминов, макро- и микроэлементов. При нехватке фолиевой кислоты и витамина В12 снижается концентрация такого вещества в организме, как фосфатидилсерин. Оно играет не последнюю роль в поддержании целостности клеточных мембран головного мозга и передаче сигналов клеточного цикла.
Если хочется сохранить свой ум ясным до самой старости и предупредить развитие болезни Альцгеймера, необходимо получать достаточное количество фолиевой кислоты с пищей, а ещё не забывать о витамине В12, который содержится лишь в продуктах животного происхождения.
Продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты
Основным источником витамина В9 являются овощи зелёного цвета и зелень. К ним относят огурцы, спаржу, брокколи, брюссельскую капусту, зелёный горошек, листья салата, ревень, щавель, шпинат, сельдерей, лук-порей, укроп, петрушку. Не меньше фолиевой кислоты в фасоли, авокадо, чечевице, арахисе, кукурузе. Печень — куриная, говяжья, свиная также содержат в себе фолиевую кислоту, а ещё томаты, апельсины, бананы.
Если есть подозрение, что организму не хватает фолиевой кислоты, имеет смысл сдать анализы в больнице, а уже потом принимать решение о приёме витаминно-минерального комплекса. Всё дело в том, что переизбыток витамина В9 в организме нежелателен точно так же, как и недостаток. Высокие дозы при приёме витаминных добавок могут приводить к снижению активности клеток-киллеров лимфоцитов, которые ответственны за противовирусную и противоопухолевую защиту.
Фолиевая кислота, которая является синтетической формой фолата (витамина B9), имеет огромное значение для различных функций организма как мужчин, так и женщин. Этот микроэлемент играет важнейшую роль в мужском здоровье, поскольку участвует в различных физиологических процессах:
- Поддерживает здоровье сердца и сосудов
Фолиевая кислота регулирует уровень гомоцистеина, который при избытке может способствовать развитию сердечно-сосудистых патологий. Правильное потребление этого вещества помогает преобразовывать гомоцистеин в полезные соединения, что потенциально снижает риск заболеваний сердца и инсульта.
- Улучшает синтез и восстановление ДНК
Фолиевая кислота нужна для продуцирования и восстановления ДНК во всех клетках, включая мужскую репродуктивную систему. Она поддерживает целостность генетического материала, клеточную функцию и репликацию.
- Нормализует психическое состояние
Нейротрансмиттеры, такие как серотонин, дофамин и норадреналин, важны для регуляции настроения и когнитивных функций, и зависят от поступления фолиевой кислоты. Адекватный уровень фолиевой кислоты поддерживает оптимальное психическое здоровье.
- Повышает иммунитет
Нормальное функционирование иммунной системы зависит от достаточной концентрации фолиевой кислоты в организме, которая поддерживает выработку и работу иммунных клеток. Оптимальный уровень фолиевой кислоты способствует устойчивому иммунному ответу.
- Поддерживает репродуктивную систему
Витамин В9 важен для синтеза и качества сперматозоидов, а также для производства их ДНК, влияя на целостность и стабильность генетического материала. Её достаточное количество связано со здоровьем и подвижностью сперматозоидов, важных для мужской фертильности.
Таким образом, фолацин крайне необходим для мужского здоровья, нормальной функции сердца и сосудов, иммунитета, фертильности. Адекватное потребление этого микроэлемента крайне необходимо для поддержания основных физиологических процессов у мужчин на протяжении всей их жизни.
