Независимо от вида спорта на первом занятии у новичков возникает много вопросов. В основном они касаются подбора правильных упражнений, их техники, веса отягощения, количества повторений и т. д. Чтобы быстрее приступить к занятиям, можно воспользоваться услугами профессионального инструктора или тренера. Если фитнес-тренинги проводятся в тренажерном зале, то, как правило, там всегда есть инструктор, к которому можно обратиться.
Для чего новичкам нужен инструктор по фитнесу?
Любое новое дело требует определенных знаний и навыков. Как правило, этому должен кто-то поспособствовать. В фитнесе нельзя пускать все на самотек. Так как ошибки на начальном этапе могут привести к негативным результатам в будущем.
Новичкам следует обратиться к тренеру по фитнесу потому, что он:
- Поможет составить правильный комплекс упражнений.
Каждый человек индивидуален. Это касается внешности, фигуры, состояния здоровья, поставленных целей, физических возможностей и так далее. Поэтому выбирать упражнения только потому, что кто-то достиг с их помощью результатов, нельзя. Профессиональный тренер сопоставит все особенности и составит правильную программу тренировок, которая будет комфортна для выполнения и приведет к желаемым результатам конкретного человека.
- Отсечет ненужные упражнения.
Тот, кто начинает заниматься фитнесом, преследует определенную цель. Как правило — это похудение, наращивание мышечной массы, либо улучшение состояния здоровья. Каждое упражнение рассчитано на достижение определенных целей. Например, круговое вращение головой абсолютно бесполезно для похудения, а вот для профилактики заболеваний шейного отдела позвоночника оно подходит. Чтобы не тратить время на выполнение лишних упражнений, нужен опытный тренер.
- Даст рекомендации по нагрузке.
По количеству занятий в неделю, правильному чередованию нагрузок и комплексов упражнений, весу отягощений, количеству сетов и повторений.
- Проследит за техникой выполнения элементов и укажет на все недочеты.
Как правило, ошибки в технике на первых тренировках сказываются на всех последующих занятиях. Все дело в мышечной памяти. Мышцы запоминают все движения и со временем, когда нужно будет исправлять ошибки, сделать это будет непросто.
- Даст рекомендации по поводу питания.
Изменение привычного рациона и режима питания требуется всем спортсменам — как тем, кто хочет похудеть, так и тем, кому нужно увеличить мышечную массу. Как правильно распределить дневной рацион в зависимости от времени тренировок, потребление каких продуктов следует увеличить, а какие исключить, подскажет только инструктор. Если этого не сделать на первых занятиях, то можно потерять время и снизить эффективность тренировок.
- Создаст нужный настрой и вдохновит на последующие тренировки.
Пообщавшись с профессионалом, появится мотивация к работе над собой, а это одно из главных условий эффективных тренировок.
Критерии выбора инструктора для подбора комплекса упражнений
Выбор инструктора для первых тренировок не такая простая задача, как кажется на первый взгляд. Ведь составить программу тренировок может и непрофессиональный тренер. Так как результаты тренировок появляются не быстро, то понять, насколько грамотно подобран комплекс упражнений, получиться не сразу. Однако существуют критерии, по которым можно узнать профессионала:
- Отзывы спортсменов.
Придя в фитнес-центр, можно спросить у других поклонников ЗОЖ, кого бы они могли порекомендовать в качестве тренера. Но так как мнения могут разделиться, то не нужно на этом останавливаться.
- Информация от администратора.
Узнать у администратора клуба об инструкторах, их образовании, пройденных курсах, документах и т.д.
- Стоимость услуг.
В определенной мере она может указывать на профессионализм — чем выше цена, тем качественней услуга. Однако это не всегда так. Потому главным этот критерий также не стоит рассматривать.
- Внешний вид тренера.
Он должен соответствовать целям начинающего спортсмена. Если целью новичка является похудение, а тренер имеет лишний вес и обвисшие бока, то вряд ли он сможет дать дельные советы. Инструктор должен быть авторитетом и эталоном.
- Образование и опыт инструктора.
Об этом можно поинтересоваться непосредственно у него. В идеале он должен иметь образование, связанное со спортом и медициной. Однако важна не только теоретическая подкованность, а и практическая. Поэтому необходимо узнать о его опыте работы в данной области и достижениях.
- Программа тренировок.
Профессиональный инструктор не будет составлять программу тренировок, зная лишь цель начинающего спортсмена. Прежде всего, он спросит об образе жизни, питании, предыдущем спортивном опыте, состоянии здоровья.
- Повышение квалификации.
Следует узнать, посещает ли инструктор какие-либо курсы по фитнесу, и какие схемы использует в работе. Профессионал должен постоянно отслеживать новые методики тренировок, повышать свою квалификацию, уметь работать с новыми тренажерами.
На что должен обратить внимание тренер при выполнении упражнений новичком?
Узнать о профессионализме фитнес-тренера только из разговоров не получится. Если по всем критериям он подошел, то самое время проверить его на практике. После того, как будет составлен комплекс упражнений, важно проследить за работой инструктора во время занятия. Профессионал должен:
- показать, как правильно выполнять упражнения;
- рассказать, как избежать травматизма при их выполнении;
- объяснить механизм действия каждого упражнения на организм (какие мышцы оно задействует, и для чего оно необходимо);
- акцентировать внимание на необходимости следить за пульсом и своим самочувствием.
Важно, чтобы после общения с тренером появлялось еще больше желания совершенствоваться. Он должен заряжать энергией и давать четкие наставления. А работа в группе, умение уделить должное внимание каждому, кому оно требуется, и равное отношение к окружающим позволят еще больше убедиться в его профессионализме.
