Оптимальная диета для похудения

Оптимальная диета — это диета, которая позволит быстро и эффективно избавиться от лишнего веса, не причиняя ущерб здоровью. Если вы всерьез решили похудеть, вам следует разработать собственный режим правильного питания и спортивной нагрузки, которого вы сможете постоянно придерживаться.

Принципы оптимальной диеты

Оптимальная диета для похудения в первую очередь подразумевает исключение из рациона вредных и высококалорийных продуктов. Основная цель — потреблять меньше калорий, а сжигать как можно больше. Для этого обязательно включите в свою программу похудения спортивные нагрузки. В таком случае мышечная масса не будет уходить вместе с жиром. Чтобы похудение шло на пользу, нельзя сокращать количество потребляемых калорий слишком резко. Садиться на диету следует постепенно — это позволит плавно перестроить работу кишечника на новое питание и избежать стресса для организма. Желудок человека имеет свойство растягиваться или уменьшаться. Чрезмерное потребление пищи приводит к увеличению размера желудка, поэтому при резком сокращении порций вы будете ощущать сильный голод (именно поэтому первая неделя диеты считается самой тяжелой). Постепенное уменьшение объёма потребляемой еды позволит желудку привыкнуть к новому режиму питания и приобрести необходимый для похудения размер. 

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Основные принципы оптимальной диеты

Программа диеты для похудения составляется самостоятельно, с учетом индивидуальных особенностей организма. Для того, чтобы сделать это правильно, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

• Исключите из своего рациона десерты, мучные изделия, фастфуд, жирные и жареные блюда.  Мясо лучше всего готовить на пару или в духовке.
• Откажитесь от алкоголя, соков, сладкой газированной воды и других высококалорийных напитков.
• Используйте свежие фрукты или овощи в качестве перекусов между приемами пищи.
• Употребляйте еду умеренными порциями.
• Пейте как можно больше жидкости.
• Пережевывайте пищу тщательно, наслаждаясь каждым кусочком.
• При выборе молочных продуктов обращайте внимание на их жирность.
• Ежедневно делайте утреннюю гимнастику и приучите себя принимать контрастный душ: это ускорит обмен веществ и поспособствует быстрому похудению.
• Не проводите свои выходные перед телевизором. Уделяйте прогулкам как минимум 30 минут в день; старайтесь как можно чаще выбираться на природу.

Соблюдение этих принципов позволит вам похудеть за максимально короткий промежуток времени. Проявите упорство и терпение, и отнеситесь к похудению серьезно. Ежедневно радуйтесь тому, что вы заботитесь о здоровье своего организма и следите за питанием. В конце каждого дня хвалите себя, и не стремитесь взвешиваться ежедневно. Достаточно становиться на весы один раз в неделю, желательно перед завтраком. Записывайте свои результаты в блокнот или фиксируйте их в специальном мобильном приложении для смартфонов. Таким образом вы не только сможете наглядно увидеть свой прогресс, но и получите отличный стимул для того, чтобы двигаться дальше.

5 килограммов за 10 дней. Диета Малышевой