Основы диеты и тренировок на «сушку»

Правильное питание во время сушки – предмет постоянных споров между сторонниками здорового образа жизни. Кто-то предпочитает сидеть на куриной грудке и рисе, кто-то ограничивается исключительно овощами, а некоторые активно используют жиросжигатели из разряда спортивного питания. Максимализм никогда не был эффективен, поэтому к процессу сушки следует подойти с особым вниманием. Нелишним будет изучить таблицу калорийности, ознакомиться с суточными нормами витаминов и минералов, а также почитать о гликемическом индексе. Насиловать свой организм при помощи интенсивного фитнеса и изнурительных диет совсем необязательно, но некоторые усилия для похудения приложить все-таки придется.

Как построить диету на сушке

Суточная норма калорий напрямую зависит от объема мышц. Чем больше мускулатуры – тем больше энергии сжигает организм человека за сутки. Чтобы сжечь больше калорий и жира, нужно заниматься фитнесом и правильно организовать питание. Ориентироваться следует в первую очередь на результат. Если лишние килограммы не торопятся уходить – смело урезайте калорийность рациона. Если вес только растет – урезайте еще сильнее. Занимаясь спортом при допустимом дефиците калорий потолстеть невозможно – и не верьте в сказки про особенности метаболизма.

Перерыв между приемами пищи должен составлять примерно четыре часа. За это время человеческий организм успевает потратить полученные 400-600 килокалорий. Особенно активно энергия потребляется в течение двух-трех суток после интенсивной тренировки.

В качестве завтрака подойдут три яйца и кусочек хлеба с колбасой. После обеда можно позволить себе шоколадный батончик, а на ужин побаловать себя свежими овощами и фруктами в сочетании с вареными яйцами. После ужина следует устроить похожий перекус – три яйца, а также бутерброд с сыром.

Как заниматься фитнесом для похудения

Желательно посещать спортзал два-три раза в неделю, не забывая про кардиотренировки. Если занятия происходят не в тренажерном зале, то они полностью должны представлять собой кардио. Идеальный вид аэробики – быстрая ходьба, которая позволяет хорошо поработать без риска перетренироваться. На беговой дорожке физическая нагрузка дается легче, чем на открытом воздухе, поэтому желательно организовать тренировки на улице.

А вот заниматься на тренажерах, конечно же, лучше в спортзале. Не следует переутомляться, но желательно выполнять большое количество повторений в каждом упражнении. Особое внимание следует уделить базовым упражнениям, при их выполнении используя только полную амплитуду. Регулярные занятия спортом помогут улучшить силовые показатели даже по время диеты, направленной на борьбу с лишним весом.