Основы диеты и тренировок на «сушку»

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Правильное питание во время сушки – предмет постоянных споров между сторонниками здорового образа жизни. Кто-то предпочитает сидеть на куриной грудке и рисе, кто-то ограничивается исключительно овощами, а некоторые активно используют жиросжигатели из разряда спортивного питания. Максимализм никогда не был эффективен, поэтому к процессу сушки следует подойти с особым вниманием. Нелишним будет изучить таблицу калорийности, ознакомиться с суточными нормами витаминов и минералов, а также почитать о гликемическом индексе. Насиловать свой организм при помощи интенсивного фитнеса и изнурительных диет совсем необязательно, но некоторые усилия для похудения приложить все-таки придется.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Как построить диету на сушке

Суточная норма калорий напрямую зависит от объёма мышц. Чем больше мускулатуры – тем больше энергии сжигает организм человека за сутки. Чтобы сжечь больше калорий и жира, нужно заниматься фитнесом и правильно организовать питание. Ориентироваться следует в первую очередь на результат. Если лишние килограммы не торопятся уходить – смело урезайте калорийность рациона. Если вес только растет – урезайте еще сильнее. Занимаясь спортом при допустимом дефиците калорий потолстеть невозможно – и не верьте в сказки про особенности метаболизма.

Перерыв между приемами пищи должен составлять примерно четыре часа. За это время человеческий организм успевает потратить полученные 400-600 килокалорий. Особенно активно энергия потребляется в течение двух-трех суток после интенсивной тренировки.

В качестве завтрака подойдут три яйца и кусочек хлеба с колбасой. После обеда можно позволить себе шоколадный батончик, а на ужин побаловать себя свежими овощами и фруктами в сочетании с вареными яйцами. После ужина следует устроить похожий перекус – три яйца, а также бутерброд с сыром.

Как заниматься фитнесом для похудения

Желательно посещать спортзал два-три раза в неделю, не забывая про кардиотренировки. Если занятия происходят не в тренажерном зале, то они полностью должны представлять собой кардио. Идеальный вид аэробики – быстрая ходьба, которая позволяет хорошо поработать без риска перетренироваться. На беговой дорожке физическая нагрузка дается легче, чем на открытом воздухе, поэтому желательно организовать тренировки на улице.

А вот заниматься на тренажерах, конечно же, лучше в спортзале. Не следует переутомляться, но желательно выполнять большое количество повторений в каждом упражнении. Особое внимание следует уделить базовым упражнениям, при их выполнении используя только полную амплитуду. Регулярные занятия спортом помогут улучшить силовые показатели даже по время диеты, направленной на борьбу с лишним весом.

Он-Клиник
+7 495 001-46-22
6 филиалов
Анализ крови на гормоны щитовидной железы (базовая панель)
2100 руб.
Генетический тест на пищевую непереносимость
15200 руб.
Медси
+7 495 001-48-40
63 филиала
Генетическое тестирование пищевой непереносимости
17500 руб.
Исследование функции щитовидной железы (расширенная панель)
3350 руб.
Ниармедик
+7 495 885-65-77
16 филиалов
HbA1c (гликированный гемоглобин)
1150 руб.
Генетический тест метаболических особенностей
20000 руб.
Прием врача-диетолога
3250 руб.
Семейная
+7 495 721-94-68
12 филиалов
Анализ на пищевые аллергены (IgG, 90 показателей)
7500 руб.
Составление индивидуального рациона питания
7200 руб.
УЗИ органов брюшной полости
3250 руб.
Поликлиника.ру
+7 495 001-47-91
11 филиалов
Биоимпедансометрия
1750 руб.
Консультация диетолога
2850 руб.
«Мать и дитя»
+7 495 885-66-42
23 филиала
Анализ на гликированный гемоглобин
1350 руб.
ДНК-диагностика метаболизма
22500 руб.
СМ-Клиника
+7 495 001-46-30
22 филиала
Анализ на витамины (A, D, E, K, B-комплекс)
6800 руб.
Генетический тест метаболических особенностей
22900 руб.
Ультразвуковое исследование брюшной полости
3550 руб.

Читайте также

Диета для ленивых: секреты и нюансы
Хотите стать стройнее, не голодая? Вам подойдет оригинальная диета для ленивых! Мы расскажем, как ее правильно соблюдать.
На пути к идеальной талии: правильное питание и эффективные упражнения
Что предпринять для похудения живота и боков? Каким должно быть питание? Как правильно тренироваться?
7 фишек тренировки ног в профессиональном бодибилдинге
Даже новички в фитнесе знают, как важно уделять достаточно внимания проработке ног. Семь полезных советов помогут получить пропорциональное и красивое тело.
Гречневая каша в основе диеты для похудения
Хотите похудеть и выбираете диету? Если любите гречку, можно попробовать похудеть с этой полезной кашей. Мы расскажем подробнее.
Чем опасны диеты: болезни пищеварения, истощение
Нередко увлечение диетами приводит к плачевным результатам, вместо выраженной потери веса формируются болезни.
Как тренироваться мужчинам
Многие мужчины приходят к пониманию того, что физические нагрузки благотворно влияют на здоровье. Но неумелый подход к силовым тренировкам может принести вред.
Опубликовано 30.10.2015 21:34, обновлено 13.12.2019 11:35
Рейтинг статьи:
4,6

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы