Упражнения для похудения для женщин имеют особое значение в программе избавления от лишнего веса. Соблюдения диеты недостаточно для того, чтобы приобрести стройное тело и сохранить здоровье. Простое сокращение жировой массы приведёт к дряблости кожи и слабости мышц. Фитнес поможет не только ускорить процесс похудения, но и улучшит обменные процессы, сделав кожу упругой, а тело — рельефным.
Почему необходимо тренироваться?
Самостоятельные тренировки требуют всего 30 минут в день, принося ощутимую пользу женскому организму.
- Упражнения для похудения для женщин активизируют метаболизм, заставляя организм беспрерывно расходовать нужные калории. Диета же предполагает похудение только за счёт сокращения поступления их в организм.
- Выделение в кровь эндорфинов во время тренировок способствует нормализации сна. Благодаря этим гормонам отступает депрессия и повышается болевой порог.
- Регулярные занятия спортом и здоровый образ жизни замедляют старение. Физические нагрузки укрепляют все системы организма, продлевая молодость и красоту.
- Усиление выработки лейкоцитов во время занятий способствует повышению иммунитета и стрессоустойчивости.
Аэробные тренировки
Выбирая тот или иной комплекс упражнений для похудения, женщине следует помнить о важности кислорода как жиросжигателя. Занятия аэробикой, предполагающие монотонное выполнение определённых движений на протяжении длительного времени, способствуют активному расходованию жировых отложений в качестве источника энергии.
Простейший вид аэробной тренировки — обычная ходьба. Полчаса интенсивной прогулки в удобной спортивной одежде насытят кровь кислородом и позволят израсходовать около двухсот килокалорий.
Минимальный тридцатиминутный отрезок времени объясняется необходимостью для организма израсходовать свободную глюкозу и перейти непосредственно к сжиганию жира. Это правило касается всех остальных аэробных видов физической активности: бега, плавания, езды на велосипеде и танцев.
Силовые (анаэробные) тренировки
Занятия с отягощениями, направленные на преодоление силы тяжести и поднятие веса, не очень популярны среди женщин. Тем не менее, именно силовые тренировки способствуют формированию красивого рельефного тела. Кроме того, такие физические нагрузки существенно активизируют обменные процессы, ускоряя сжигание жира и укрепляя костную ткань. Последний пункт особенно важен для женщин «за 40», поскольку именно в этом возрасте начинается вымывание кальция и повышение хрупкости костей.
Занятия с гантелями и иными отягощениями ускоряют метаболизм на 24 часа, позволяя организму расходовать ненужные жировые запасы непрерывно. Силовые упражнения необходимо включать в программу тренировок не реже 2 раз в неделю, не забывая прорабатывать все группы мышц.
