Особенности тренировок с использованием суперсетов

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Суперсет в фитнесе: что это такое?

Чтобы как следует проработать мышцы, любители фитнеса используют разные способы выполнения упражнений. Новичкам достаточно работать в обычной, классической, манере: делать несколько подходов в стандартной последовательности с интервалами отдыха между ними. Но атлету с тренированными мышцами обычный режим работы уже не дает необходимой нагрузки. Мышцы адаптировались к внешнему воздействию, и нужно либо повышать нагрузку, увеличивая вес, либо использовать особые техники выполнения упражнений.

Один из приемов, который позволяет добиться большего мышечного отклика, – объединение двух разных упражнений в серию. Спортсмен делает подход (сет) какого-либо упражнения и без передышки выполняет подход другого упражнения. Такая последовательность из двух сетов разных упражнений называется суперсет.

Суперсеты полезны для похудения и набора мышечной массы. Для прибавления в силе лучше работать с предельными весами.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Виды суперсетов: с какой целью поклонники фитнеса практикуют каждый из них?

Суперсеты бывают трех видов: на одну и ту же мышцу, на несвязанные между собой группы мышц и на мышцы-антагонисты.

Когда в суперсете задействована одна группа мышц, спортсмен глубоко и комплексно прорабатывает именно эту группу. Например, если объединить в суперсет приседания со штангой и жим ногами в тренажере, удастся за несколько минут разнообразно и точечно нагрузить мышцы бедра. Такой вид суперсетов подходит для наращивания мускулатуры и, при условии правильного питания, достаточно эффективен в сжигании жиров .

Другой вид суперсетов вовлекает в работу несвязанные между собой мышцы: бицепс и ягодичные мышцы или квадрипс и грудную мускулатуру и так далее. Такой вариант суперсета рекомендован худеющим спортсменам. Во время его выполнения в работу включаются разные части тела, а конкретные мышцы грузятся слабо, поэтому и заметно накачать их не удается. Но тело в целом расходует много калорий, атлет в таком режиме устает меньше и способен проработать дольше.

Суперсет, состоящий из упражнений на мышцы-антагонисты, многие спортсмены считают «настоящим» суперсетом. Серию подходов на одну мышцу они относят к комплексному сету. Мышцы-антагонисты – это бицепс и трицепс, пресс и разгибатели спины и т. д.

Последовательная проработка мышц-антагонистов позволяет не только усилить приток крови к работающей в этом сете мышце, но и поддержать на должном уровне кровообращение ее антагониста. Дело в том, что мышцы-антагонисты обычно находятся в одной части корпуса, поэтому при сокращениях работающей мышцы усиливается приток крови и к ее антагонисту. Кроме того, антагонист, хотя и отдыхает, все же получает легкую стимуляцию при сокращениях «противоположной» мышцы. То есть пока работает мышца, ее антагонист получает возможность немного отдохнуть и восстановиться и в то же время он не расслабляется до конца, а постоянно находятся в тонусе и готовности к нагрузкам.

Суперсеты по силам каждому поклоннику зож – и мужчине, и женщине. Спортсмены даже объединяют в серию больше двух упражнений. Но приступать к выполнению суперсетов нужно при достаточной физической подготовке.

Читайте также

Тренировка рук: фитнес-комплексы для бицепса и трицепса
Мускулистые руки – важный элемент атлетического телосложения. Как правильно тренировать руки? Какие упражнения стимулируют рост бицепсов и трицепсов?
Тренировка рук: упражнения, приемы и способы организации тренировок
Как нарастить объемную мускулатуру рук? С чего начать? Как правильно построить систему тренировок, выбрать упражнения и составить план занятия?
3 эффективных упражнения для плоского живота

Все мечтают о плоском, подтянутом животе, но не у каждого хватает времени на регулярное выполнение упражнений для этой проблемной зоны. Всем, у кого каждая минута на счету, мы предлагаем регулярно выполнять мини-комплекс из трех упражнений на пресс. Так что теперь вы точно не сможете увильнуть от занятий фитнесом: тренировка рассчитана на 15 минут.

Силовые тренировки: упражнения для формирования рельефного тела
Хотите придать мускулам рельеф? Рассмотрим комплексные сеты упражнений для прокачки каждой группы мышц.
Воркаут: принципы и преимущества молодежного направления фитнеса
Как развить силу, выносливость и гибкость одновременно? Займитесь уличными тренировками в стиле воркаут.
5 лучших упражнений с гантелями
Гантели помогают сделать тренировки более эффективными. С их помощью можно заставить работать все тело. Узнайте, как это лучше сделать.
Опубликовано 05.10.2015 07:23, обновлено 13.12.2019 11:33
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы