Популярность физических упражнений для похудения растет с каждым годом. И это понятно, ведь все хотят быть красивыми и здоровыми. Занятия силовыми и кардио тренировками подходят для этого как нельзя лучше. С их помощью можно достаточно быстро справиться с лишними килограммами, укрепить мышцы, сделать фигуру стройной и рельефной. При этом не нужно себе отказывать в любимых блюдах и садиться на диету, результат которой всегда непредсказуем. А вот физические упражнения на регулярной основе дадут гарантию того, что вы сбросите лишний вес и непременно получите заряд бодрости и энергии.
Что собой представляют анаэробные упражнения?
Все физические нагрузки делятся на две группы: аэробные и анаэробные. В первом случае организм получает основную энергию за счет сжигания кислорода, поступающего в него во время интенсивного дыхания. Для анаэробных упражнений кислорода требуется гораздо меньше. Энергия для работы мышц берется из жировых отложений. Именно занятия в анаэробном режиме будут способствовать похудению.
Анаэробные нагрузки можно получить во время кардиотренировок, выполнения силовых фитнес-упражнений. Отличительной чертой подобных занятий является их периодизация. Чтобы получить максимальный эффект, необходимо чередовать физическую нагрузку с небольшим отдыхом. Таким образом, атлет добивается восстановления энергозатрат организма за счет внутренних запасов липидов, а не за счет расщепления кислорода.
Анаэробный фитнес в большинстве случаев требует использования различных тренажеров: для пресса, бедер, икроножных мышц, бицепсов и трицепсов и т.п. Чем выше будет нагрузка, тем быстрее вы сбросите вес и укрепите мышцы. Однако начинать заниматься спортом нужно постепенно. В противном случае можно травмировать мышцы и связки, и потерять желание к любым физическим нагрузкам.
Польза анаэробного фитнеса
Правильно организованные и регулярные занятия фитнесом в анаэробном режиме позволят:
- повысить выносливость и развить силу;
- ускорить процесс похудения, улучшить процессы метаболизма в организме;
- укрепить мышцы и связки;
- придать телу красивый рельеф и формы, прокачать пресс;
- сделать осанку красивой и здоровой;
- повысить иммунитет;
- улучшить общее состояние здоровья.
Люди с недобором веса могут за счет анаэробных нагрузок набрать его. Девушкам не стоит бояться, что занятия фитнесом придадут их мышцам рельефность, как у мужчин. Уровень тестостерона в женском организме не даст этого сделать.
Таким образом, правильно подобранные анаэробные нагрузки помогут избавиться от лишних килограммов и привести мышцы в тонус.
Анаэробные упражнения для похудения
Если цель занятий фитнесом — сбросить лишние килограммы, тогда нужно придерживаться определенных принципов организации своих тренировок:
- заниматься не менее 2-х раз в неделю. Самым оптимальным режимом для начинающих будет такой: 1 тренировка, 2 дня отдыха. Подготовленным людям можно заниматься через день;
- за одну тренировку нужно прорабатывать несколько групп мышц, чередуя интенсивность нагрузки от умеренной до сильной;
- между подходами надо делать 5-минутный отдых.
Если вы будете заниматься в тренажерном зале, то планируйте фитнес-тренинги вместе с инструктором. Самостоятельные тренировки можно организовать и дома, предварительно разработав график и программу.
Самые эффективные тренажеры на пресс и другие мышцы
Рассмотрим самые распространенные и популярные тренажеры для жиросжигания, способствующие укреплению пресса, спины и других мышц. Зная их особенности, можно легко подобрать для себя доступные упражнения, которые будут интересны и эффективны.
- Кардиотренажеры.
К этой группе относятся снаряды, направленные на развитие выносливости. В основном они тренируют сердце и легкие. Тренажеры этой группы как нельзя лучше подходят для занятий фитнесом людям, желающим похудеть и не привычным к большим нагрузкам:
- степпер. Компактный и недорогой тренажер, имитирующий движение по лестнице. Нагружает большое количество мышц и сжигает до 270 ккал в час. Способствует интенсивному жиросжиганию;
- велотренажер. Дает хорошую физнагрузку не только на ноги, но и на пресс, ягодицы, спину. Одно занятие должно занимать не менее получаса, но и не более часа;
- гребной тренажер. Используя его, можно хорошо проработать все группы мышц и сжечь более 500 ккал за 1 час. Отличное средство, чтобы убрать лишние килограммы с боков и бедер;
- эллиптический тренажер. Подходит для комплексной тренировки. Имитирует движения при ходьбе или спокойном беге на лыжах. Эффективность — 770 ккал в час;
- беговая дорожка. Самый популярный и любимый многими тренажер, имеющийся в каждом фитнес-центре. Позволяет регулировать нагрузку в зависимости от степени подготовленности. Способствует сжиганию калорий, укреплению всех групп мышц, сердца, легких.
Помните — время занятий на кардиотренажерах должно быть ограничено одним часом.
- Силовые тренажеры.
Данная группа снарядов для коррекции фигуры подходит для тех, кто уже приступил к занятиям фитнесом и хочет увеличить нагрузки и разнообразить тренинги новыми упражнениями:
- обруч (хула-хуп). Отлично корректирует жировые отложения на боках и животе, стимулирует укрепление мышц пресса, спины, помогает поддерживать форму;
- фитбол. Это большой мяч, с помощью которого можно нагрузить многие мышцы. Выполнять упражнения на таком тренажере не только полезно, но и весело;
- диск «Грация». Очень простое и эффективное приспособление, позволяющее скорректировать талию, укрепить пресс, сбросить лишний вес. Рекомендуется заниматься фитнесом с использованием диска не менее 20 минут в день;
- скамья для пресса. Данный тренажер предназначен для конкретной группы мышц: спины и живота. Регулярные тренировки сделают вашу талию тонкой и изящной;
- блочный тренажер. Это универсальное приспособление, на котором можно проработать практически любые мышцы. Рекомендуется делать несколько подходов к каждому элементу, между которыми необходим отдых, продолжительностью не менее 5 минут;
- ролик для пресса. Очень эффективный и доступный тренажер, способствующий укреплению мышц пресса и спины, убирающий лишний жир с боков.
