Наверное, многим знакома ситуация, когда ждешь с нетерпением субботу, чтобы отдохнуть после трудовой недели, а в итоге после выходных чувствуешь себя еще более уставшим и разбитым. При этом чувство утомляемости и подавленности с каждым разом становится все сильнее. Кто-то списывает подобное состояние на банальную лень, кто-то — на общее недомогание. Специалисты же утверждают, что чаще всего проблема кроется в неумении снимать усталость. Почему так происходит и как правильно организовывать отдых после рабочего дня?
Причина усталости после выходных
Такое понятие, как «хроническая усталость» стало привычным явлением современного мира. Стремление все успеть, постоянная суета, большой поток различной информации и событий — все это порой становится причиной плохого самочувствия, упадка сил и даже снижения иммунитета. Но приходят выходные, которых ждали как спасения, и ничего не меняется. По словам психологов, это связано с тем, что многие попросту не умеют восстанавливаться после работы. Тем не менее, правильно организованный отдых, как и полноценный сон, вернет заряд бодрости и энергии, поможет не только избавиться от усталости, но и улучшит дальнейшую работоспособность.
Использование перерыва для отдыха
Часто усталость возникает еще в течение рабочего дня, но далеко не все предпринимают какие-то действия, чтобы избавиться от нее, откладывая это до вечера. Однако, считается, что намного больше пользы принесет своевременный отдых, пусть даже и длиться он будет всего 5-10 минут. Во время такого перерыва можно сделать небольшую физическую разминку, которая поможет разогнать кровь по клеткам организма, размять мышцы, особенно это полезно тем, у кого преимущественно сидячая работа.
Устраивать кратковременный отдых лучше всего до того, как почувствуется сильная утомляемость. И это вовсе не будет считаться бездельем. Не случайно существуют рекомендации, призывающие нас соблюдать режим труда и отдыха. Это способствует поддержанию высокой работоспособности на протяжении всего дня и предотвращает усталость. Сюда относятся как обеденный, так и дополнительные — технологические перерывы, которые регламентированы трудовым кодексом РФ и прописаны в коллективном договоре любого предприятия или организации. Они помогают избежать переутомления и повысить умственную либо физическую активность
Смена деятельности как отдых
Оказывается, нужно уметь не только хорошо работать, но и не менее правильно отдыхать. Перекуры и чаепития, просмотр телевизора, лежа на диване, или новостных лент в социальных сетях не в счет, от этого порой можно устать еще больше. А вот смена деятельности — самый подходящий способ для отдыха, восстановления умственных, моральных и физических сил. Например, работу на компьютере можно сменить разбором бумаг на столе, прогулкой по коридору и т. п. Людям интеллектуального труда советуют занять себя физической нагрузкой (повороты корпуса, наклоны в стороны), йогой или дыхательной гимнастикой, используя простые упражнения. Те же, кто задействован на тяжелой работе, могут уделить несколько минут чтению книг или газет. То есть, достаточно один вид деятельности сменить на противоположный и это уже даст возможность отдохнуть мозгу и глазам, а также размять затекшие или напряженные мышцы. При подобном подходе трудовой день пройдет легче, плодотворнее и даже быстрее.
Йога и упражнения после трудового дня
После рабочего дня также важно уделить внимание отдыху. Тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, следует подобрать такой комплекс упражнений, который поможет укрепить позвоночник, мышцы спины, шеи. Хорошим вариантом могут стать фитнес-тренировки, плавание, йога, езда на велосипеде, обычная ходьба в умеренном темпе. Подобная нагрузка улучшает кровоснабжение организма, насыщает кислородом все клетки, нормализует обмен веществ и избавляет от бессонницы.
Людям, занятым тяжелой физической работой, хорошим вариантом для восстановления сил и релаксации послужит массаж, контрастный душ, сауна или баня. Не менее действенный эффект оказывает йога. Существуют даже несколько специальных упражнений, способных снизить утомляемость, снять напряжение и тяжесть в ногах.
Качественный сон для восстановления сил
Существует гипотеза, что нерегулярный сон ведет к умственному и физическому истощению, хроническому утомлению, появлению лишнего веса, старению организма и снижению иммунитета. Хороший сон помогает восстановить силы и получить заряд энергии и бодрости на предстоящий день. Кроме того, он нормализует работу нервной системы, улучшает внешний вид человека и общее самочувствие. Для этого необходимо в среднем спать 7-8 часов в сутки — данная цифра для каждого из нас индивидуальна. Одним достаточно 5-6 часов, а другим требуется все девять.
Важна не только продолжительность сна, но и его качество. Существует несколько общеизвестных правил, которые помогут сделать ночной отдых максимально здоровым и полезным. В первую очередь необходимо соблюдать режим дня: желательно засыпать и просыпаться в одно и то же время. Не рекомендуется на ночь смотреть телевизор, особенно остросюжетные фильмы и криминальные хроники, не лучшим образом влияющие на нервную систему.
Нормализовать сон помогут вечерние прогулки на свежем воздухе, теплые ванны с морской солью или отваром успокаивающих трав (лаванда, мята, ромашка), ежедневное проветривание комнаты.Также расслабляющим эффектом обладает чтение книги.
Не менее значимую роль играет пробуждение. После того, как сработал будильник, вовсе не стоит тут же соскакивать с постели. Для начала надо хорошо потянуться несколько раз и только затем уже вставать.
Выходные с пользой
Отпуск — прекрасная возможность отдохнуть от рабочих будней и восстановить силы. Но что делать, если до него еще несколько месяцев, а усталость уже дает о себе знать. В данном случае помогут правильно спланированные выходные. Снять умственное и физическое напряжение, получить яркие впечатления можно при помощи туров выходного дня, походов в музеи, театры, на природу. Главное, по словам психологов, не копить в себе усталость и вовремя устраивать отдых.
