Отжимания на брусьях – увеличиваем результат

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Распространенность такого упражнения, как отжимания на брусьях, объясняется доступностью спортивного снаряда. Для занятий необязательно идти в фитнес зал, ведь брусья можно найти на школьном спортивном поле и на площадках в большинстве дворов многоэтажек. Опытные поклонники ЗОЖ знают, что отжимания на брусьях являются основным упражнением для дельт, трицепсов и мышц грудного отдела. Если выполнять их правильно, можно достичь впечатляющего результата.

Советы начинающим любителям фитнеса

Чтобы научиться отжиматься, следует начать с отжиманий от лавки сзади. Движения почти в точности повторяют работу на брусьях, но выполняются гораздо легче благодаря опоре для ног. В начале ноги ставятся на пол, а по мере прогресса на подставку, высоту которой следует постепенно увеличивать. В качестве высокой опоры подойдет фитбол. Поднимать придется не весь собственный вес, а примерно шестьдесят процентов.

Когда получится выполнить пятнадцать повторений, можно будет переходить к работе с утяжелителем. Положив пятнадцатикилограммовый блин от штанги себе на бедра, нужно стремиться выполнить 10-12 повторений. Успех будет означать, что спортсмен готов переходить на брусья и сможет отжаться от них шесть-восемь раз.

Как поставить безопасную для здоровья технику

Отжимания на брусьях хорошо нагружают плечевые суставы и расположенные в этой области сухожилия. Чтобы не навредить своему здоровью, первый подход нужно выполнять как разминочный, не используя дополнительный вес.

Утяжелитель нужно подбирать так, чтобы получалось сделать хотя бы шесть повторений. Если взять слишком большой вес и с трудом отжаться всего пару раз, можно серьезно повредить суставы.

Низкие отжимания вредны, а высокие – неэффективны. Оптимальное положение плеч в нижней точке находится на высоте локтей или немного ниже. Опускаться нужно плавно, без рывков.

Существует спорная техника грудных отжиманий. Считается, что если расставить локти пошире, можно будет хорошо накачать грудь. Для безопасного выполнения лучше прижимать локти к корпусу, а грудные мышцы прорабатывать другими способами.

Вспомогательные упражнения и методики отжиманий на брусьях в фитнесе

Увеличить количество отжиманий на брусьях помогут отжимания от пола узким хватом. На спину можно положить блин, а руки поставить на стулья или подставки. Также полезно выполнять такие фитнес упражнения, как жим штанги лежа узким хватом и французский жим с гантелей в позиции стоя.

Хороший эффект дает использование утяжелителей. Вес пора прибавлять на моменте, когда получается отжаться от брусьев двенадцать раз. Максимальное отягощение на каждом занятии использовать не стоит, лучший результат дает варьирование весов. Не рекомендуется  выполнять больше трех подходов за раз с предельным весом.

Читайте далее

Спасение от нежелательных волос — крем для депиляции

Бритва, воск, механический эпилятор… Чем крем для депиляции лучше всех этих средств?

Как остановить старение кожи лица?

Со временем кожа лица подвергается старению. Какие средства способствуют продлению ее молодости и как правильно применять их, чтобы сохранить ее сияние и здоровый вид?

Антивозрастной уход за кожей в домашних условиях

Зрелая кожа требует бережного ухода. Натуральные средства, сделанные в домашних условиях, идеально дополнят комплекс основных ухаживающих процедур.

Уникальные бьюти-гаджеты в домашнем уходе

Бьюти-гаджеты значительно упрощают домашний уход. Какие из них окажутся полезными и нужными в косметичке?

Аллергия на кондиционер для стирки. Возможно ли это?

Мягкий свитер и пушистый шарфик такие приятные на ощупь. Но что таят в себе кондиционеры для стирки одежды, благодаря которым она такая мягкая?

Дачная аптечка: самые необходимые лекарства

Какие лекарства должны быть в дачной аптечке? Средства первой помощи при аллергии, отравлении и травмах разного рода.

Где можно сдать анализ на гепатит

Можно ли обследоваться на наличие гепатита бесплатно? Какие анализы и где можно сдавать, какие нужны направления и подготовка.

Гиалуроновая кислота в косметике

Косметика с гиалуроновой кислотой ценится за свои уникальные свойства. О каких свойствах идет речь? Подробности - в нашей статье.

Живая вода: 10 удивительных фактов о гиалуроновой кислоте

Как правильно выбрать крем с «гиалуронкой» и почему иногда лучше предпочесть инъекции?

Красота летом: правила увлажнения кожи

В летнее время для красоты кожи необходимо увлажнение. Секреты красоты, которые помогут вам поддерживать уровень увлажненности кожи в жару.

Уход за сухой кожей: увлажнение, защита, умывание

Как правильно умывать сухую кожу? Какие ингредиенты искать в косметических продуктах для ее увлажнения? Узнайте все об уходе за сухим эпидермисом.

Какие болезни диагностируют по слюне?

Как проводят диагностику по слюне, какие болезни можно так обнаружить, и почему это лучше анализа крови — в статье MedAboutMe

Какие проблемы с кожей помогут решить средства с гиалуроновой кислотой?

Сухость кожи, чувство стянутости — всё это и другие проблемы, которые решают средства с гиалуроновой кислотой.

Похудение с помощью бариатрической хирургии

Как удержать вес и сохранить здоровье после похудения с помощью такого хирургического вмешательства, как бариатрия?

Как замедлить старение с помощью науки: битва с продуктами гликирования белка

Проблема «возрастных» белков: откуда они берутся и как очистить организм?
Опубликовано 27.09.2015 05:18, обновлено 24.08.2021 11:09
Рейтинг статьи:
4,4

Читайте также

Отжимания от пола – обучение и увеличение результата
Отжимания от пола – хорошая нагрузка на мышцы груди и трицепсы. Упражнение можно сделать более эффективным, если делать его правильно и использовать разные способы отжиманий.
Как научиться подтягиваться
Если вы не в состоянии выполнить ни одного подтягивания, не волнуйтесь, таких как вы, очень много. Следуя несложным советам экспертов по фитнесу, прогресс не заставит себя ждать.
6 советов тем, кто делает жим штанги лёжа
Неправильное выполнение жима лежа может иметь очень серьезные последствия для здоровья спортсмена. Шесть несложных советов помогут этого избежать.
Фитнес на турнике: как правильно подтягиваться
Подтягивания - неотъемлемая часть программы упражнений для тех, кто хочет поддерживать собственное тело в идеальной форме. Ведь оно дает возможность работать и развиваться многим группам мышц.
Подтягивание на турнике — хваты и виды
Существует несколько способов подтягиваний на перекладине. Каждый по-своему эффективен и лучше прорабатывает определенную группу мышц. Рассмотрим, для каких задач подойдет прямой хват, а для каких – обратный?