Отзывы о молочной диете для похудения: какой вариант выбрать

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Судя по отзывам, молочная диета для похудения весьма эффективна. Да и продукт знаком с детства. Может ли польза и эффективность сыграть плохую роль?

Польза молока и опасные варианты

Диета может принести вред, если забыть про разумные доводы и помнить только о погоне за стройной фигурой.

Молоко действительно очень полезно. В нём много кальция, а значит, оно приносит пользу костям. Иммуностимулирующее действие тёплого молока с мёдом тоже известно всем. В напитке можно найти витамины А, D и группу витаминов В.

Появляется всё больше доказательств того, что молоко и молочные продукты связаны со снижением артериального давления и жесткостью артерий. Об этом сообщил журнал The Proceedings of the Nutrition Society.

Использование молока в качестве главного ингредиента для диеты также обосновано. Молоко — источник животного белка, который позволяет дольше сохранять сытость. А издание The American journal of clinical nutrition опубликовало данные о том, что большее потребление молочных продуктов может иметь важное значение для профилактики увеличения веса у женщин среднего и пожилого возраста с исходно нормальным весом.

К тому же молоко, кроме белка, имеет в составе и жиры, и углеводы.

Первоначальный вариант диеты предполагал употребление только молока в течение двух недель. Такой рацион приводил к нарушениям здоровья и неприятным побочным эффектам.

Сейчас вариант монодиеты длится три дня. Но он тоже неблагоприятен для здоровья из-за отсутствия твёрдой пищи, питательных продуктов и клетчатки.

В настоящее время существует несколько вариантов диеты. Молоко сочетают с овощами или фруктами, мясом, с кисломолочными продуктами.

Врач-проктолог: оперироваться можно и нужно в то время года, когда возникла необходимость

Почему важно не откладывать решение об операции вне зависимости от сезона, настроения и других факторов: объясняет врач

Общие правила

Каждая диета требует консультации у врача. Молочная — не исключение.

Во время диеты следует ежедневно включать в меню молоко и продукты на его основе. Обезжиренные продукты не рекомендуются, но и излишек жиров ни к чему. Лучше выбирать молочную продукцию 1-3 % жирности.

Жирные, копчёные, маринованные, колбасные, консервированные продукты, жареная пища, фастфуд, соль, сахар, сладости, кондитерские и макаронные изделия, выпечка, картофель, кукуруза, бобовые, промышленно изготовленные соусы, сладкие напитки и алкоголь запрещены.

Разрешены овощи, фрукты в свежем и сушёном виде, орехи, в небольшом количестве крупы, нежирное мясо, чай.

Питаться нужно небольшими порциями, но часто. Обязательно надо выпивать около 1,5-2 литров воды в сутки. Тяжёлых физических нагрузок следует избегать, а вот прогулки на свежем воздухе, гимнастика, йога приветствуются.

Основным противопоказанием диеты можно назвать непереносимость лактозы и аллергию на молочный белок. Однако учитывая, что диета — это ограничения в питании, прибегать к ней нельзя людям с хроническими заболеваниями сердца, сосудов, пищеварительной системы. Иммунодефицитные состояния, низкое артериальное давление, пожилой и подростковый возраст, беременность, кормление грудью тоже являются противопоказаниями.

Меню нужно составлять индивидуально, но оно может выглядеть так:

  • Завтрак — молоко, несладкий фрукт.
  • Перекус — горсть орехов.
  • Обед — овсяная каша на молоке с куриной грудкой, салат из овощей, кефир.
  • Полдник — творог с фруктами.
  • Ужин — омлет, фрукты.

Отзывы о диете говорят об её эффективности, но и предупреждают, что употребление только молочных продуктов переносится тяжело и вес потом возвращается. Поэтому следует вспомнить, что чем медленнее идёт процесс похудения, тем больше шанс распрощаться с килограммами навсегда. Дробное сбалансированное питание с учётом калорийности пищи, физические нагрузки — залог отсутствия лишнего веса после диеты.

Использованы фотоматериалы Unsplash

Читайте далее

10 продуктов, вызывающих вздутие живота

Не только вредные, но и здоровые продукты питания могут препятствовать обретению плоских форм!

10 правил ухода за кожей после 40 лет

Хотите продлить свои молодость и красоту? Следует соблюдать особые правила в уходе за кожей после 40 лет.

Сыворотки с электролитами: что это такое и зачем они нужны

Если у вас сухая и обезвоженная кожа, то вам может помочь электролитный уход. Что представляют собой сыворотки с электролитами и зачем они нужны?

Правильный уход за полостью рта: выбираем ирригатор

Носите ортодонтические конструкции? Вам не обойтись без ирригатора, но необходимо знать, как его выбрать.

Мочевая кислота: чем опасно повышение уровня?

Чем опасен избыток мочевой кисты и к каким последствиям это приведет, рассказываем в новой статье MedAboutMe.

Ирригаторы для здоровья зубов: кому, когда, какие?

Что такое ирригаторы и как они помогают сохранить здоровье зубов? Кому и когда нужны ирригаторы?

Подходящая косметика для очищения кожи

Для очищения кожи можно использовать молочко, лосьоны, тоники, мицеллярную воду. Какая косметика лучше справляется с задачей?

Врач-проктолог: оперироваться можно и нужно в то время года, когда возникла необходимость

Почему важно не откладывать решение об операции вне зависимости от сезона, настроения и других факторов: объясняет врач

Как сегодня фарминдустрия обеспечивает национальную лекарственную безопасность: отвечают эксперты

Как обеспечить фармакологию активными фармацевтическими субстанциями?
Опубликовано 28.12.2023 20:43
Рейтинг статьи:
4,5

Использованные источники

Dairy consumption in association with weight change and risk of becoming overweight or obese in middle-aged and older women: a prospective cohort study / Rautiainen S., Wang L., Lee I-M., et al // Am J Clin Nutr. 2016
New perspectives on dairy and cardiovascular health / Lovegrove J. A., Hobbs D. A. // Proc Nutr Soc 2016

Читайте также

Сахарная диета для похудения: опасный способ для стройности
Какую опасность таит сахарная диета для похудения?
Диета для похудения: насколько долгой она может быть
Что выбрать: долгую или быструю диету для похудения?
Мёд во время диеты: поможет ли похудеть и сколько можно употреблять?
Поможет ли мёд похудеть, если заменить им сахар? Сколько можно употреблять мёда во время диеты? Всё о пользе этого натурального продукта.