Пеганство: что следует знать об этой диете?

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Ради хорошей фигуры многие решаются пробовать все новые и новые диеты. В последнее время набирает популярность пеганство, которое соединило в себе черты палеодиеты и вегетарианства. В чем же заключаются преимущества этой системы питания, так стремительно набирающей обороты?

Пеганство: главные плюсы и минусы новой диеты

Находящаяся на пике популярности палеодиета, хотя и помогла многим людям сбросить вес, но ввиду большого количества противопоказаний, не может быть рекомендована абсолютно всем. Похожая ситуация складывается и с вегетарианством. Несмотря на то, что растительная пища способна покрыть нехватку практически всех питательных веществ, ученые все же считают, что эта система питания не может в полной мере компенсировать дефицит витаминов группы В. Гораздо более привлекательным в этом отношении кажется оволактовегетарианство. Поскольку данная диета разрешает употребление яиц и молока, позволяющее снизить риск развития проблем с опорно-двигательной системой.

Поскольку ни одна диета для похудения не смогла заручиться поддержкой абсолютно всех экспертов, была разработана новая система — пеганство. Она представляет собой микс вегетарианства и палеолитической диеты, взявший лучшее от обеих систем питания.

Ее основу составляют растительные продукты питания (на них приходится три четверти рациона). Свежие фрукты и овощи не только являются источниками большого количества витаминов и минеральных веществ, но и содержат растительные волокна, которые необходимы для правильной работы пищеварительной системы. Данная диета для похудения позволяет также включать в рацион рыбу, богатую полезными ненасыщенными жирами, а также небольшое количество постного мяса (которое поможет компенсировать нехватку витаминов группы В).

К возможным недостаткам данной диеты можно отнести запрет на продукты, содержащие глютен, даже людям, не страдающим от целиакии. Однако следует отметить, что амарант, киноа и бурый рис пеганство все же разрешает.

Кроме того, пеганство подразумевает отказ от молокопродуктов (кроме кефира и йогурта), что, по мнению врачей, также может отрицательно сказаться на самочувствии человека.

Дисбактериоз влагалища: когда микробы «разбушевались»

Серьезной проблемой гинекологии является бактериальный вагиноз (дисбактериоз влагалища), встречающийся у многих женщин.

Пеганская диета в домашних условиях: разрешенные продукты питания

Пеганская диета в домашних условиях: разрешенные продукты питания

Несмотря на то, что пеганство является диетой, рацион ее сторонников довольно разнообразен. Это позволяет не испытывать дефицита основных витаминов, минеральных веществ и аминокислот.

Люди, выбирающие пеганство, включают в свой рацион достаточное количество фруктов овощей, нежирной говядины и мяса птицы, яиц и рыбы. Однако организация данной диеты в домашних условиях несколько затруднена выбором подходящих продуктов. Дело в том, что сторонники этой системы питания должны употреблять лишь мясо животных, выращенных без добавления гормонов роста и антибиотиков, а кормиться скот должен на свободном выпасе. Подобные требования предъявляются и к рыбе — она должна быть выловлена исключительно в естественной среде. Поэтому придется потратить много времени и сил на поиск продуктов, соответствующих этим критериям.

Чтобы эта диета в домашних условиях была максимально эффективной следует придерживаться ее базового принципа «5-4-3-2-1». Он определяет сколько порций (1 порция равняется 100 г) различных продуктов можно употребить за день. Таким образом, суточный рацион представлен:

  • овощами (за исключением корнеплодов) — 5 порций;
  • фруктами и злаками с низким содержанием глютена — 4 порции;
  • белковой пищей (постным мясом, птицей, рыбой, грибами, бобовыми или яйцами) — 3 порции;
  • полезными жирами (орехами, семенами, оливковым маслом) — 2 порции;
  • заменителями животного молока (приготовленными из растительных продуктов) — 1 порция.

Из разрешенных продуктов также можно отдельно выделить 2 бокала сухого вина и 2 диетических десерта в неделю. Кроме того, допускается раз в неделю устраивать читмил, дополняя рацион любимыми блюдами.

В то же время данная диета для похудения предполагает полный отказ от простых углеводов и всех продуктов, в которых они могут содержаться. Под запрет также попадает фастфуд и колбасные изделия. Однако, наряду с вышеуказанным вредными продуктами, пеганство предполагает отказ от молока, а также продуктов из пшеничной муки (хлеб, макаронные изделия и т. д.). Это заставляет многих экспертов в области правильного питания усомниться в абсолютной пользе данной диеты.

Пеганская диета для похудения: реально ли сбросить лишний вес?

Пеганская диета для похудения: реально ли сбросить лишний вес?

Многие задаются вопросом: подходит ли эта диета для похудения? Чтобы ответить на него, следует вспомнить, что пеганство полностью исключает из рациона промышленный сахар и активно включает протеины животного происхождения. Это формирует оптимальные условия для создания дефицита калорий, необходимого для избавления от лишнего веса.

Чтобы диета в домашних условиях работала еще эффективнее, следует научиться из предложенных продуктов формировать максимально разнообразный и сбалансированный по составу рацион. Для этого необходимо дополнять его отрубями, пророщенными зернами и пищей, богатой растительными волокнами. Указанные продукты не только оказывают благоприятное воздействие на работу пищеварительного тракта, но и активизируют течение обменных процессов в организме, что стимулирует потерю лишних килограммов. Кроме того, соблюдение диеты предполагает поддержание достаточного питьевого режима (не менее 1,5-2 литра воды в день).

Многие диетологи проводят параллели между пеганством и средиземноморской диетой, считающейся одной из самых сбалансированных систем питания в мире. Ведь пеганство также разрешает постные сорта мяса и рыбы, большое количество овощей, фруктов и натуральных растительных масел, которые необходимы для нормальной работы организма человека.

Однако эксперты в области питания указывают и на недостатки пеганства. Особенно подчеркивается нехватка углеводов в рационе. Даже при соблюдении всех требований к организации данной системы питания набрать их необходимый минимум не всегда получается. Поэтому сторонники пеганства могут испытывать нехватку сил и энергии, что чревато развитием хронической усталости, головными болями, повышенной раздражительностью и т. д. Кроме того, постоянный дефицит углеводов оказывает негативное влияние на состояние эндокринной системы. А отказ от молокопродуктов может привести к проблемам в работе опорно-двигательного аппарата. Поэтому прежде, чем начать следовать данной диете необходимо взвесить все риски и получить консультацию лечащего врача.

Он-Клиник
6 филиалов
Анализ крови на гормоны щитовидной железы (базовая панель)
2100 руб.
Генетический тест на пищевую непереносимость
15200 руб.
Медси
63 филиала
Генетическое тестирование пищевой непереносимости
17500 руб.
Исследование функции щитовидной железы (расширенная панель)
3350 руб.
Ниармедик
16 филиалов
HbA1c (гликированный гемоглобин)
1150 руб.
Генетический тест метаболических особенностей
20000 руб.
Прием врача-диетолога
3250 руб.
Семейная
12 филиалов
Анализ на пищевые аллергены (IgG, 90 показателей)
7500 руб.
Составление индивидуального рациона питания
7200 руб.
УЗИ органов брюшной полости
3250 руб.
Поликлиника.ру
11 филиалов
Биоимпедансометрия
1750 руб.
Консультация диетолога
2850 руб.
«Мать и дитя»
23 филиала
Анализ на гликированный гемоглобин
1350 руб.
ДНК-диагностика метаболизма
22500 руб.
СМ-Клиника
22 филиала
Анализ на витамины (A, D, E, K, B-комплекс)
6800 руб.
Генетический тест метаболических особенностей
22900 руб.
Ультразвуковое исследование брюшной полости
3550 руб.

Читайте также

Безглютеновая диета для похудения: отзывы и результаты
Безглютеновая диета для похудения пользуется спросом, но её соблюдение здоровыми людьми чревато проблемами со здоровьем.
Модные диеты: правда и вымыслы
Кому подходят и кому противопоказаны сиртуиновая, кетоновая и вегетарианская диеты?
Лучшая диета для сладкоежек
Обожаете сладкое, но хотите похудеть? Все возможно! Мы подскажем эффективную диету, во время которой можно есть лакомства.
Праздничная выпечка без глютена: имбирный кекс
Этот имбирный кекс готовится из полезных ингридиентов, таких как кокосовое масло, льняное семя, тыквенное пюре.
Все про диеты от А до Я: какую выбрать, какая эффективна, какие для женщин или мужчин
Разнообразные диеты, которые представляют собой «свод правил» выбора, приготовления и приема пищи, решают разные задачи. Одни призваны служить профилактике различных заболеваний. Другие входят в комплексное лечение уже имеющихся патологий. Третьи помогают избавиться от избыточного веса. Если система питания разработана специалистом, с учетом индивидуальных особенностей и противопоказаний, рассчитана на перспективу, она помогает добиться желаемого результата, приносит пользу здоровью человека.
Сытные пятидневные диеты
Не хотите худеть долго? Значит, выбирайте пятидневные диеты. А мы подскажем несколько эффективных и неголодных вариантов.
Опубликовано 10.05.2019 21:43, обновлено 17.04.2020 19:54
Рейтинг статьи:
4,0

Использованные источники

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Дисбактериоз влагалища: когда микробы «разбушевались»

Серьезной проблемой гинекологии является бактериальный вагиноз (дисбактериоз влагалища), встречающийся у многих женщин.

9 упражнений, которые подтянут бедра и ягодицы

Красивые ягодицы – не маленькие или большие, а стройные, упругие и подтянутые. Такие можно «получить» в спортзале!

10 первых признаков рака шейки матки

Пройдите простой онлайн-тест на выявление рисков рака шейки матки

Как заниматься дома фитнесом не хуже чем в зале: обзор сервисов и приложений для онлайн-тренировок

Интернет может заменить даже занятия в зале. Рассказываем, как заниматься фитнесом дома: обзор тренировок в онлайн-режиме.

Витамины и добавки для иммунитета: что действительно поможет ребёнку меньше болеть?

Отвечают эксперты: что на самом деле может укрепить детский иммунитет.