Навсегда забыть о сигаретах сложно — это подтвердит вам каждый, кто уже распрощался с вредной привычкой. И процесс требует не только огромной силы воли, но и изменения рациона питания. В организме накопилось много токсинов — нужно помочь организму вывести их. К тому же, в борьбе за здоровый образ жизни есть риск набрать лишние килограммы. Без добавления в свое меню полезных продуктов не обойтись!
Борьба с привычкой: почему бывшие курильщики набирают вес?
Очень часто человек, бросающий курить, отмечает, что набирает вес. Распространенная ситуация — решая одну «проблему», мы получаем другую. И тут вина даже не самого рациона питания, а именно зависимости от сигарет.
Почему происходит набор веса?
- Сигареты сжигают калории — дело в том, что организм курильщика «работает» в усиленном режиме, чтобы нейтрализовать действие ядов, поступающих в кровь во время курения. Естественно, когда «допинг» перестает поступать в кровь, организм «расслабляется» — теперь, чтобы сжигать калории, нужны тренировки и правильное питание. Если этого нет, то появляются лишние килограммы.
- У заядлых курильщиков, как правило, снижается аппетит. Никотиновый дым негативным образом воздействует на вкусовые и обонятельные рецепторы — человек хуже воспринимает вкусы и запахи. Соответственно, и есть не хочется. К тому же печень под действием никотина активно выделяет гликоген — это вещество способно подавлять чувство голода. А когда человек расстается с вредной привычкой, он начинает дышать полной грудью — и еда кажется такой вкусной и аппетитной, что сложно отказаться от второй порции блюда.
- Курение для многих — способ скоротать минутку-другую, отвлечься от стрессовой ситуации. Тут все просто: человек не заедает, а «закуривает» свои проблемы. Курение — не только физиологическая, но и психологическая зависимость! Естественно, пытаясь бросить курить, человек переключается на другой «антидепрессант» — еду.
Чтобы избежать проблем с набором веса в процессе отвыкания от сигарет, обязательно пересмотрите свое меню. Обогатите рацион полезными продуктами питания, которые выведут токсины из организма и помогут выдержать эту нелегкую дорогу на пути к здоровому образу жизни без сигарет!
Правильное питание: есть ли диета от курения?
Нет универсальной диеты, которая за пару дней превратила бы нынешнего курильщика в бывшего! Даже не надейтесь что-то съесть и в одночасье забыть о сигаретах — это не под силу даже специальным медицинским препаратам, которых очень много в аптеках. Но есть данные, что некоторые продукты питания и специи могут на короткий промежуток времени вызывать у курильщика отвращение к табачному дыму. Взять в пример хотя бы молоко. Но не торопитесь закупаться десятками литров полезного напитка. Даже молочные продукты не помогут навсегда бросить вредную привычку — не может же ваше меню состоять только из молока. Да и реалии таковы, что многие курильщики скорее бросят пить молоко, чем курить.
Так что же делать, если не придумана еще специальная диета, которая бы помогла навсегда забыть о сигаретах? Рацион все же изменить придется — есть продукты питания, которые облегчат тяготы, связанные с процессом отвыкания от вредной привычки! Они помогут вывести из организма токсины, справиться с неврозом на почве отказа от никотина, станут источником витаминов и минералов — это и нужно тем, кто решил вести здоровый образ жизни.
Какие продукты питания помогут бросить курить?
Бросая курить, запаситесь терпением — вредные привычки без боя не сдаются! Сейчас главное — обогатить меню витаминами и минералами, контролировать свой вес и облегчить тот стресс, который наверняка «накроет» на фоне отвыкания от сигарет. Несмотря на риск набрать лишние килограммы, голодать не нужно — питание должно быть дробным (4-6 раза в день), насыщенным полезной пищей.
Истощенный никотином организм нуждается в таких веществах:
- Клетчатка
Она связывает и выводит токсины. Обогащая меню продуктами с высоким содержанием клетчатки, вы помогаете организму очиститься от никотина — а значит, быстрее достигаете поставленной цели! Клетчатка также поможет справиться с дисбактериозом — частым «побочным эффектом» при отказе от курения.
Много клетчатки во фруктах и овощах, злаках, орехах, бобовых.
- Витамин С
Никотин негативно сказывается на усвоении организмом аскорбиновой кислоты — а ведь она необходима для крепкого иммунитета. Сейчас в рационе обязательно должны присутствовать продукты с витамином С в составе!
Бросающим курить стоит добавить в меню цитрусовые, смородину, свежую зелень.
- Щавелевая кислота
Помогает бороться с искушением достать из пачки желанную сигарету и закурить. Настоящий помощник в этом непростом деле! Особенно в первые дни расставания с вредной привычкой обогатите рацион шпинатом, зелеными яблоками, щавелем.
- Никотин
Никотин из сигарет в организм уже не поступает. Но вся проблема в том, что он продолжает «требовать» очередную порцию яда. Помогут справиться с физиологической зависимостью от никотина некоторые продукты, в составе которых есть никотиноподобные вещества.
Добавьте в питание баклажаны, помидоры, картофель, цветную капусту. Конечно, вдыхание сигаретного дыма с никотином — это совсем другое. Но и правильное меню способно немного облегчить «страдания» бросающего курить.
Чем «заесть» стресс?
Борьба с курением — большой стресс, которые непременно хочется «заесть», иначе, рука опять потянется к пачке сигарет. Но не торопитесь сметать с полок холодильника все самое вредное! Перекусы, которыми вы заполняете «пустоту» в процессе отвыкания от вредной привычки, могут быть и полезными. Что поможет бросающим курить?
- Семечки.
Очень полезный продукт, если употреблять их в небольших количествах — содержат растительные жиры и белок, аминокислоты. Семечки лучше не жарить, а сушить — тогда в них сохранятся все полезные вещества. Съешьте горстку подсолнечных семечек, если очень захотелось закурить — хорошо успокаивает нервы.
- Орехи.
В них много магния, который положительно сказывается на состоянии нервной системы — проходит раздражительность. Орехи калорийны — употребляйте их в умеренном количестве!
- Кислые ягоды и фрукты.
Агрессия, плохое настроение, даже головокружение и тошнота — именно так проявляется синдром отказа от никотина. И кислые продукты улучшают физическое состояние.
- Фруктовые леденцы.
Под рукой нет свежих фруктов или ягод? Возьмите сокосодержащие конфеты. Рассасывание леденца поможет немного успокоиться и улучшит физическое состояние.
- Сельдерей.
Когда тянет закурить, пожуйте стебель сельдерея. Его нежная, ароматная мякоть поможет побороть тягу к курению. В сельдерее масса полезных веществ. К тому же это диетический продукт — никаких лишних килограммов.
