Питание младшеклассников

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Питание для детей младшего школьного возраста очень важный момент. Ведь сильные нагрузки (как физические, так и умственные), которые испытывает неокрепший организм, могут стать причиной различных болезней.

Правильное питание детей младшего возраста

Рекомендуем следовать нескольким основным советам по правильному питанию, чтобы школьник рос здоровым и хорошо учился.

Питаться дети младшего школьного возраста должны 5 раз в сутки маленькими порциями. При таком графике питания ребёнок не будет ощущать сильного голода, а желудок будет получать равномерные необходимые объёмы пищи.

Завтракать нужно плотно, ведь именно в этот прием пищи организм запасается энергией на весь учебный день. Отлично подойдут белковые продукты: яйца, тушеное мясо, каши на молоке. В дополнение к основному блюду на завтрак можно добавлять творожную запеканку с сухофруктами или бутерброд с маслом. Присутствие сладостей и мучных изделий в завтраке для школьника надо минимизировать (сладости лучше вообще исключить утром). Они могут вызывать колебания глюкозы в крови и сильное чувство голода через некоторое время после завтрака, а в будущем могут стать причиной сахарного диабета.

Во время второго завтрака ребёнок может съесть бутерброд с овощами (болгарским перцем, салатом) и твердым сыром, небольшое яблоко или банан, несладкое печенье из цельных зерен. В качестве напитков можно давать ребёнку домашние компоты или морсы, свежевыжатые соки.

В обед необходимо включить суп, на второе – запеченное мясо или рыбу с овощным гарниром. Во время приготовления супа овощи нельзя зажаривать, а также, желательно не использовать готовые бульонные кубики.

Из обеденного рациона питания желательно исключить копченые продукты и соленья. Особенно опасны колбасы, которые содержат большое количество консервантов.

На полдник ребёнку подойдут фрукты или молочные изделия (йогурты, творог). Детям особенно понравятся творожно-фруктовые десерты.

Ужин должен быть легким, правильно будет приготовить на ужин ребёнку овощную или творожную запеканку, кашу на молоке или любые кисломолочные продукты.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Дополнительные советы

Школьное меню (утвержденное управлением образования) полностью соответствует требованиям правильного питания для детей. Некоторые родители не имеют возможности оплачивать школьные обеды или считают что приготовленный в домашних условиях обед лучше стандартного меню. В любом случае, помните, что у ребёнка должен быть полноценный обед, состоящий из полезных продуктов питания.

Читайте также

Отдых ребенка в каникулы
Наконец, наступили каникулы! Как лучше провести это время? Может быть, ребенку стоит отправиться на экскурсию? А может, просто расслабиться?
Возрастные особенности младшего школьного возраста: самое важное
Главные особенности младшего школьного возраста: что надо знать
Белки, жиры, углеводы в питании школьника
Для правильного роста и развития школьника чрезвычайно важно рациональное питание и определенный ритм жизни. Для получения всех витаминов, микроэлементов и жизненно важных веществ необходимо употреблять полный набор продуктов.
8 лучших овощей для пациентов с сахарным диабетом 2 типа
Узнайте, какие овощи с низким содержанием углеводов должны регулярно присутствовать в рационе питания при диабете 2 типа.
9 стол при сахарном диабете: меню
Какой диеты придерживаются больные сахарным диабетом? Что такое диета по 9 столу, какие продукты можно есть: примерное меню.
Питание школьника
Летние каникулы почти закончились и дети снова готовятся к школе. Каким должно быть питание ребенка школьного возраста?
Опубликовано 05.12.2015 22:10, обновлено 17.04.2020 19:20
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы