Среди множества способов поддержать идеальную форму стоит выделить такой вид физической нагрузки, как плавание. Чтобы держаться на поверхности воды, нужно прилагать немало усилий, благодаря чему во время плавания работают практически все мышцы тела. Кроме того, плавание является отличной профилактикой болезней суставов.
С помощью плавания можно разнообразить свой фитнес и быстро добиться хороших результатов. Как правильно это сделать?
Стили плавания
Правильно выбрав стиль занятий в бассейне, можно дать большую нагрузку на определенную мышечную группу и избавиться от дисбаланса в теле:
- кроль на груди. Этот стиль позволит хорошо нагрузить мускулатуру и потратить огромное количество энергии за счет быстрого сокращения мышечных волокон. Во время плавания кролем главным образом задействованы грудные мышцы и мышечные группы спины;
- плавание на спине является менее тяжелым стилем, чем кроль на груди. Этим стилем можно пользоваться в перерывах между тяжелыми заплывами или в качестве заминки после силовой тренировки. Во время плавания на спине задействованы в основном широчайшие её мышцы;
- брасс является достаточно сложным стилем. Правильное плавание брассом требует координации движений, ведь ноги и руки двигаться должны синхронно. Этот стиль поможет повысить мышечную силу и выносливость сердечно-сосудистой системы, а также накачать мышцы плечевого пояса;
- баттерфляй заставит организм работать в полную силу и быстро избавит от лишних килограммов. Во время плавания данным стилем задействованы все основные мышцы кора. Можно организовать эффективную интервальную тренировку из периодических заплывов данным стилем.
Занятия плаванием следует проводить между силовыми тренировками так, чтобы организм успевал восстанавливаться. Достаточно двух водных тренировок в неделю. Для интенсивного похудения можно заниматься 3 раза в неделю по силовой программе, а 2 раза в неделю устраивать водные кардиотренировки.
Если необходимо добиться быстрого результата, можно заниматься в бассейне 3 раза в неделю. Больше тренироваться не следует, ведь из-за частых занятий сократится время для восстановления мышц.
Питание перед тренировками
Плавание необходимо воспринимать, как полноценную тренировку, и питание организовывать так же, как и при занятиях в спортивном зале. Питаться нужно как до, так и после занятия, при этом необходимо учитывать энергозатраты.
Особенностью тренировки в воде является то, что спортсмен не замечает, как он потеет. Во время и после тренировок можно восполнять потерю жидкости с помощью негазированной питьевой или минеральной воды, также рекомендуется употреблять различные энергетические напитки.
