Почему нужно пить воду: 9 признаков обезвоживания

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Пить воду нужно каждый день и в достаточном количестве. Недостаточное ее употребление может вызвать обезвоживание организма. А это состояние опасное и способное привести к серьезным заболеваниям. Врачи рекомендуют отказаться от сладких и газированных напитков для утоления жажды и пить исключительно чистую воду. Какие симптомы говорят о недостаточном содержании воды в человеческом организме, а также каким образом приучить себя пить воду, разбирался MedAboutMe.

Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим

Что пить, как пить и когда пить: советы, как справиться с изжогой беременных.

Сколько нужно пить воды?

Сколько нужно пить воды? Она нужна для нормального функционирования всех клеток, а также органов человека. Кроме того, вода помогает обеспечить нормальную подвижность суставов, регулирует температуру, способствует продвижению пищи в отделах кишечника и выведению из организма продуктов распада.

Принято считать, что человек примерно на 70% состоит из жидкости. Однако это только средний показатель. В действительности новорожденный ребёнок состоит из нее где-то на 75%, молодые люди — на 50—70%, а люди пожилого возраста — примерно на 55%.

Мы постоянно теряем воду в форме мочи и пота, поэтому запас ее в организме приходится постоянно пополнять. Больше всего для этого подходит обычная негазированная вода для питья. Кофе, чай и сладкие напитки недостаток жидкости пополняют хуже.

Сколько нужно пить воды в день человеку? Это зависит от разных факторов — стиля жизни, климатических условий, физической занятости, возраста и так далее. Есть такое мнение, что человек в день должен выпить не менее 8 стаканов. В любом случае, жажды лучше не ждать.

Сухость кожи и другие симптомы обезвоживания

Сухость кожи и другие симптомы обезвоживания

Недостаток воды в организме способен привести к его обезвоживанию. Об этом могут говорить следующие симптомы:

  • Ощущение сухости во рту может быть признаком многих заболеваний или временных состояний, при которых уменьшается или совсем прекращается выделение слюны. Причиной этому способно стать также обезвоживание. Нежелательно утолять жажду чаем, крепким кофе либо сладкими напитками — пить воду следует обычную.
  • Говорят, что кожу считают зеркалом организма, в котором отображается все с ним происходящее. Чрезмерная сухость кожных покровов тоже может быть следствием недостатка в организме жидкости.
  • Сколько нужно пить воды для того, чтобы избавиться от сильной жажды? К примеру, такое случается после употребления большого объёма алкоголя. Причиной тому — обезвоживание.
  • Моча способна менять свой цвет — от светло-желтого до красно-коричневого. Темный оттенок мочи может быть следствием обезвоживания.
  • По этой же причине может произойти высыхание слезных каналов. При этом в области глаз появляется ощущение жжения, словно туда попал песок. Особенное внимание появлению подобных признаков следует уделить людям, использующим контактные линзы.
  • Болевые ощущения в суставах тоже бывают следствием недостатка жидкости в организме.
  • Недостаточное содержание кислорода, появляющееся вследствие обезвоживания, может вызывать ощущение постоянной усталости, а также сонливости.
  • Одним из главных условий здорового пищеварения является нормальное продвижение пищи по отделам кишечника, а для этого тоже следует пить воду.

Полезные привычки: пить воду в достаточном количестве

Бывает не всегда легко в достаточном количестве пить чистую воду, особенно если еще нет такой привычки. В первые дни может показаться, что ее приходится заливать силой. Но уже через два-три дня процесс наладится.

В первое время можно попробовать ассоциировать каждый стакан с определенным действием. Например, первый стакан выпить утром дома, второй — по приезду в офис и каждый последующий через час. Дисциплина в этом крайне необходима. Чем более ответственно человек будет относиться к приобретению новых полезных привычек, тем скорее они станут реальностью.

Не всегда легко за один прием выпить много воды. Поэтому нужно начать с приемлемых объёмов. Лучше с удовольствием выпивать пару глотков, чем целый стакан насильно.

Пить чистую воду желательно за полчаса до приема пищи либо через один час после него — так будет больше пользы.

Хорошо поставить на видном месте кувшин либо графин с питьевой водой. Рядом должен стоять стакан, чтобы все необходимое было на месте. В некоторых случаях потребность выполнять дополнительные движения способна отсрочить необходимые действия на более позднее время. Таким образом возможно и совсем позабыть о том, что следует пить воду.

И последнее — следует отличать жажду от голода, потому как проявляются они практически одинаково. И иногда вместо того, чтобы просто выпить стакан воды и немного подождать, мы идем к холодильнику за бутербродами. А результат — лишние калории, а также чувство тяжести в области желудка, которое точно не пойдет ему на пользу.

Если не нравится пить чистую воду

Если не нравится пить чистую воду

Пить чистую воду порой просто невкусно. Только это не должно стать поводом сдаться. Можно включить в питьевой рацион ароматизированные напитки с добавлением ягод и фруктов:

  • Вода с цитрусовыми по утрам добавит бодрости. Для ее приготовления нарезают по половинке лимона, лайма, апельсина (лучше с кожурой) и заливают холодной водой. Ставят на ночь в холодильник.
  • Вода с ананасом — не только вкусный, а и способствующий похудению напиток. Ананас содержит большое количество антиоксидантов, препятствующих повреждению клеток человеческого организма свободными радикалами. Кроме того, антиоксиданты помогают защитить от таких проблем, как атеросклероз, артрит, а также различные виды онкологии. Для приготовления напитка следует нарезать 200 г ананаса без кожуры, размять немного мяты, добавить два литра воды, после чего оставить до утра в холодильнике.
  • Поможет взбодриться с утра и яблочная вода с добавлением имбиря. Для этого нужно измельчить одно кислое яблоко, добавить половину чайной ложки тертого имбиря и одну четверть чайной ложки корицы, залить все это полутора литрами кипятка. Остудить и поставить в холодильник.
  • Ну и как же в летний сезон обойтись без ягод? Из них тоже можно приготовить вкусный напиток. Для этого нужно 200 г любых ягод размять, выжать сок одного лайма и добавить несколько листочков шалфея. Залить все двумя литрами воды, поставить в холодильник.
Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

10 антивозрастных приёмов, которыми пользуются косметологи

Хотите знать, какими антивозрастными приёмами пользуются косметологи? Это поможет вам продлить молодость.

Как похудеть в лице? Упражнения, фитнес, процедуры

В локальном уменьшении веса нет ничего невозможного! Грамотно составленный рацион и специальные упражнения с массажем помогут похудеть в лице и преобразить внешность.

Причины, признаки и лечение опрелостей у детей

Что делать, если у малыша появились опрелости?

Сама себе косметолог: как обеспечить коже профессиональный уход дома?

Хотите профессионально ухаживать за кожей дома? В этом вам поможет омолаживающий электронный девайс.

5 популярных девайсов для лица: нужны ли они с точки зрения науки?

Читаем и экономим: какие бьюти-девайсы не делают то, что обещают.

Почему нет эффекта: 6 ошибок при использовании лифтинг-сывороток

Лифтинг-сыворотка ни даёт никакого эффекта? Возможно, вы неправильно её используете. 6 частых ошибок при использовании сывороток.

Чистка лица: плюсы и минусы

Красота - это не только хорошая наследственность, но и правильный уход. Чистка лица, как один из рецептов красоты - виды, их преимущество и недостатки плюс ожидаемый результат.

Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим

Что пить, как пить и когда пить: советы, как справиться с изжогой беременных.

Бьюти-гаджеты, которые можно использовать практически ежедневно

Как сделать свою домашнюю рутину более эффективной? Бьюти-гаджеты, которые можно использовать в уходе практически ежедневно.

Как выбрать чайник, чтобы сохранить здоровье и не обжечься

В этом материале мы расскажем о плюсах и минусах разных конструкций, полезности дополнительных функций. А главное – как не купить опасный для здоровья чайник.

Как в домашних условиях укрепить здоровье волос: обзор эффективных средств

Какие бьюти-средства помогут укрепить ваши волосы: обзор эффективных продуктов для домашних процедур.

7 ошибок, которые вы совершаете во время массажа лица

Когда массаж старит лицо, а не омолаживает кожу: 7 типичных ситуаций.

Как управлять своим здоровьем: лайфхак для тех, кто хочет жить долго и счастливо

Научный подход в антистресс-пространстве: новые возможности в менеджменте здоровья.

Желчегонные препараты и желчь: как улучшить отхождение желчи?

Застой желчи встречается при многих патологиях желчевыделительной системы. Как с ним справиться?

Лучшие микротоковые массажеры для лица 2024 года

Как правильно выбирать микротоковый массажер для лица на что обратить внимание при выборе: советы, рекомендации и лайфхаки от экспертов

Капризы и истерика у детей: есть ли разница?

Обычный каприз или истерика: как отличить? Что сделать, чтобы успокоить ребенка и когда нужна запись к врачу?

Проблема бессонницы у детей: причины и методы лечения

У вашего ребенка бессонница? Разберемся, какие факторы вызывают такое состояние у детей, к чему оно может привести и как наладить детский сон.

Кризис 3 лет у детей – что делать родителям?

Особенности развития и поведения детей в 3 года.

Какие витамины нужны женщинам

Какие витамины нужны для женского здоровья и как их получить с едой?

8 эффективных советов, как больше не терять волосы

Теряете волосы? Это может произойти по разным причинам, но есть способы улучшить их здоровье и красоту.

Вся правда о детских какашках: что считать нормальным?

Расшифровываем содержимое подгузника: какой стул нормальный для ребенка до года, а с чем бежать к врачу.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Выбор зубной пасты для детей: рекомендации стоматологов

Выбор зубной пасты детям в зависимости от возраста: практические советы родителям от стоматологов.
Опубликовано 21.08.2017 15:40, обновлено 13.12.2019 12:50
Рейтинг статьи:
4,3

Читайте также

Хорошая и плохая вода
Часто ли мы задумываемся о том, какая вода ежедневно попадает в наш организм? Между тем, вопрос этот очень важен и требует постоянного внимания.
Почему нельзя кипятить воду дважды?
В сутки взрослый человек должен выпивать больше 2 литров воды. Некоторые предпочитают пить кипяченую воду. Однако немногие знают, почему нельзя кипятить воду дважды.
Вредна ли хлорированная вода?
Хлорирование воды – эффективный способ уничтожения болезнетворных бактерий. При этом хлор может вызвать у человека различные заболевания. Чем же он опасен?