Проснулись в ужасе среди ночи, сердце выскакивает с груди, а тело покрылось холодным потом? Все ясно: это кошмары! Они хорошо знакомы от 2 до 8% людей. И кажется, вы в группе риска!
Ужас ужасный: 5 фактов про кошмары
Кошмары могут присниться когда угодно и кому угодно. Перед ними беззащитны и взрослые, и дети. В отличие от картин популярных фильмов и блокбастеров, когда герои мечутся по кровати и кричат во сне, настоящие кошмары лишают человека голоса и свободы движений.
Как рассказывает специалист по медицине сна Аниза Дас, кошмары посещают нас во время фазы быстрого сна, когда все мышцы человека, за исключением глазных и тех, что участвуют в процессах дыхания, парализованы. Поэтому вы не можете встать и уйти.
Если вы отбиваетесь от несуществующего соперника и кричите, значит, вы уже проснулись. И в этом еще одно отличие кошмара от простых сновидений — человек просыпается в разгар ужасного сна. Какие еще факты об «ужастиках» вам стоит знать?
- Кошмары часто снятся детям. Больше всего они тревожат малышей 3-6 лет, а пик плохих сновидений припадает на возраст 10 лет. До 50% детей сталкиваются с тяжелыми ночными кошмарами, которые заставляют их будить своих родителей.
- Взрослым людям кошмары тоже снятся. По разным оценкам, от 50 до 85% взрослых людей сообщают, что иногда им снятся «ужастики». Но чем старше человек, тем реже это происходит.
- Женщинам страшные сны снятся чаще, чем мужчинам. При этом существует теория, что кошмары помогают решить проблемы в настоящей жизни или подготовиться к ним. Психолог Beacon College в США, Эй Джей Марсден рассказывает, что беременные женщины или матери детей первого года жизни часто видят плохие сны с участием младенцев, а женщины детей постарше проживают ситуации, в которых с их ребёнком что-то случается. По мнению специалиста, такие сны призывают матерей к ответственности, лучшей заботе о детях.
- Кошмары часто преследуют людей с психическими расстройствами. По статистике, они характерны для 75% пациентов с посттравматическим синдромом и 50% с пограничным расстройством личности.
- Несмотря на весь ужас происходящего, кошмарные сны являются вдохновением для писателей. Например, ночные грезы Стефани Майерс легли в основу бестселлера «Сумерки». Кто бы мог подумать!
Почему нам снятся кошмары?
Несмотря на то, что наука изучает кошмары не одну сотню лет, пока не существует точного ответа на вопрос, почему они снятся. Но есть причины, которые часто способствуют их появлению. Подробнее о них — далее!
Причина 1: Тревога и стресс
Порой именно ежедневные стрессы приводят к появлению «ужастиков». Так заявлять о себе может тревога по поводу учебы или устройства на новую работу. Большие события, как переезд в другой город или расставание с любимым человеком, тоже могут нагнетать ужасы, как и ссоры с соседями по площадке или внезапная тяжелая болезнь у близких.
Причина 2: Травма
Если человек однажды столкнулся с сильным травматическим событием, оно может напоминать о себе всю жизнь. Это может быть физическое насилие, например, избиение; интимного характера — изнасилование; или попадание в дорожно-транспортное происшествие. Любой несчастный случай может стать «катализатором» ужасов.
Специалисты объясняют это посттравматическим синдромом и напоминают, что его можно (и нужно) лечить. Правильно подобранная терапия возвращает хорошие сны.
Причина 3: Нарушение циркадных ритмов
Часто кошмары и просто плохие сны становятся спутниками людей, которые работают по суткам. Циркадные ритмы организма нарушаются: сегодня в 9 часов утра от организма требуется высокая концентрация и внимание, а завтра в это же время — расслабленное состояние и сон. Навевает кошмары и дефицит сна, как такового.
Еще одна распространенная причина — отхождение ко сну в непривычное время, как результат — человек долго ворочается и не может уснуть, а когда, наконец, засыпает, проваливается в свой худший кошмар.
Причина 4: Алкоголь
Если человек злоупотребляет алкоголем, кошмары для него — не редкость. К такому же финалу дня может привести употребление психотропных веществ и использование курительных смесей.
Здоровый образ жизни дарит хорошие сны, а вредные привычки — плохие.
Причина 5: Тяжелая еда перед сном
Литературные критики рассказывают, что сюжет романа «Дракула» приснился его создателю Брэму Стокеру после того, как он очень плотно поел перед сном. Правда ли это, доподлинно неизвестно, а вот то, что тяжелая пища перед сном навевает не лучшие сны — факт!
Перекусы перед сном способствуют ускорению обмена веществ, что в свою очередь делает мозг более активным. Результат активности мозга и работы воображения — плохие сны.
Причина 6: Состояние здоровья
Кошмары также могут сопровождать отдельные заболевания организма. В этом случае лечение основной болезни также избавляет и от ночных ужасов.
Причина 7: Страшное кино, книга или игра
Иногда ужасы пробираются в наши сны после чтения страшной книги или просмотра триллеров и фильмов-ужасов, в особенности, если вы это делаете перед сном. Плохие сны часто бывают и после участия в кровавых видеоиграх.
А вот реальные события не всегда находят свое отражение во снах. Исследователи Tufts University, расположенного в штате Массачусетс, США, проанализировали сны американцев после теракта 11 сентября. И хотя выяснилось, что общее количество кошмарных сновидений увеличилось, падающие «башни-близнецы» и терпящие крушение самолеты людям не снились.
Изменение образа жизни может помочь уменьшить частоту ваших ночных кошмаров. Практикуйте эти вещи:
- занимайтесь спортом не менее трех раз в неделю,
- ограничьте количество алкоголя и кофеина,
- занимайтесь перед сном релаксационными техниками, такими как йога или медитация,
- установите режим сна, ложась спать в одно и то же время каждую ночь и вставая в одно и то же время каждое утро.
Если вашему ребёнку часто снятся кошмары, предложите ему рассказать о них. Объясните, что эти сны не могут причинить ему вреда. А кроме этого:
- следуйте установленному режиму сна,
- помогайте ребёнку расслабиться с помощью глубоких дыхательных упражнений,
- попробуйте вместе с ребёнком «переписать» окончание кошмара, сделав его конец счастливым,
- дарите ребёнку мягкие игрушки, одеяла или другие предметы для комфорта ночью,
- используйте ночник и оставляйте дверь спальни ребёнка открытой на ночь.
Вам следует поговорить со своим врачом о ночных кошмарах, если:
- кошмары случаются чаще, чем раз в неделю.
- они влияют на ваш сон, настроение и/или повседневную активность,
- сопутствуют началу приема новой терапии.
Чтобы помочь врачу понять, как ночные кошмары отражаются на вашем здоровье, вы можете начать вести дневник сна, который отслеживает ваш сон и его нарушения, включая ночные кошмары.
