Поход в горы — это не только интересное приключение, смена обстановки и восхитительные впечатления, но и интенсивная физическая нагрузка на все тело. Новичкам такое мероприятие кажется забавной авантюрой и простой прогулкой среди первозданной природы, но опытные в походах люди знают, что готовиться к восхождению на гору нужно ответственно и основательно. И только в этом случае можно получить от этой затеи максимум пользы: незабываемые впечатления, тренировку тела, эффективное похудение и отдых от повседневности.
Польза походов в горы для похудения
Общеизвестно, что ходьба — это кардионагрузка, которая способствует похудению. За час прогулки по ровной местности в медленном, комфортном темпе можно потратить около 200 калорий. Но восхождение к вершине горы — это не прогулка налегке в парке, а тяжелая физическая нагрузка, которая требует хотя бы минимального уровня физподготовки. В походе придется подниматься и спускаться по склонам, замедляя или ускоряя темп ходьбы, поэтому энергозатраты при ходьбе в таких условиях сразу же увеличиваются вдвое. А если учесть, что придется нести на себе рюкзак с необходимым снаряжением и продуктами питания, то можно рассчитывать на энергозатраты в 600 калорий в час даже при условии самого легкого маршрута.
Если заранее и правильно продумать стратегию и рацион питания, чтобы восполнять силы при физических нагрузках для продолжения похода, но не переедать, то из похода можно вернуться значительно похудевшим. Кроме высоких энергозатрат для снижения веса, поход в горы прорабатывает и тонизирует практически всю мускулатуру тела во время подъемов и спусков по неутоптанным тропам горной местности, поэтому к концу маршрута фигура становится более подтянутой.
Подготовка к походу и физической нагрузке
Готовиться к экстрим фитнесу с восхождением на вершины гор необходимо заранее и под руководством опытных людей. Новичкам для этого лучше обратиться в профильный туристический клуб. Там опытные специалисты могут познакомить с правилами безопасности, подсказать все необходимые нюансы в снаряжении и экипировке и помочь подобрать маршрут с физической нагрузкой, соответствующей уровню индивидуальных физических возможностей. К тому же в туристическом клубе можно взять в аренду некоторое крупногабаритное походное снаряжение.
Индивидуальную экипировку для экстрим фитнеса (обувь, одежду и туристический рюкзак )все же придется приобретать самому. Чтобы не ошибиться с выбором, следует руководствоваться такими рекомендациями:
- Обувь должна быть удобной, закрытой и на толстой подошве. Лучше всего для подобных физических нагрузок подходят беговые кроссовки с хорошей амортизацией и воздухопроницаемостью, облегченные берцы или непромокаемые спортивные ботинки. Обувь этого ассортимента подбирается в соответствии с ожидаемыми в походе погодными условиями.
- Одежда, даже при жаркой погоде, в походе должна максимально закрывать тело для защиты от укусов насекомых и появления ссадин и царапин при неосторожных движениях. Вечером и ночью в горах холодно даже летом, поэтому комплект теплой одежды также необходим. Для защиты от дождя могут понадобиться дождевики. Такой экстрим фитнес, как поход в горы, требует от одежды удобства и качества, а не модного вида.
- Правильно подобранный качественный рюкзак — это важная составляющая снаряжения, которая может либо очень упростить походные условия, либо сделать их невыносимыми. Самый оптимальный объём туристического рюкзака, в который поместятся и вещи, и продукты питания, — это 40-60 литров. Рюкзак подбирается по росту туриста, а не по принципам «поменьше, чтобы легче нести» или «побольше, чтобы многое поместилось». Также он должен иметь широкие лямки для плеч с регулировкой, ремень для пояса и для груди — они необходимы для сбалансированного перераспределения физической нагрузки на весь корпус.
В плане физической подготовки к интенсивным нагрузкам во время восхождения на вершину горы можно за несколько недель до предполагаемого похода заняться ходьбой, бегом, приседаниями, отжиманиями, подтягиваниями и другими упражнениями для укрепления мускулатуры и тренировки выносливости и силы. Экстрим фитнес будет даваться намного легче, если подходить к нему подготовленным.
Снаряжение для экстрим фитнеса
В необходимый комплект снаряжения для похода в горы с целью похудения и общего оздоровления должны входить такие вещи и предметы:
- палатка, спальный мешок, каремат или небольшой прочный надувной матрас;
- набор фонарей (большой, карманный и налобный на резинке) и комплект батареек к ним;
- компас;
- несколько коробок обычных герметически упакованных спичек или специальные походные спички, зажигалки;
- набор небьющейся посуды и нож;
- продукты питания;
- походная подстилка для сидения;
- средства личной гигиены;
- аптечка.
В аптечке для эктрим фитнеса обязательно должны быть:
- жаропонижающие и болеутоляющие препараты с различными главными действующими веществами;
- средства от боли в горле и насморка;
- антигистаминные препараты;
- лекарства от расстройства желудка и кишечника, диареи и других проблем с ЖКТ;
- антисептические, противомикробные, ранозаживляющие средства в комплекте с пластырями и бинтом;
- мазь от болей в мышцах и суставах на случай вывихов и растяжений;
- солнцезащитные средства;
- репелленты;
- при необходимости — индивидуальные препараты.
Необходимые для похода продукты питания
Если целью похода является не только получение приятных впечатлений, но и похудение, к вопросу питания во время восхождения к вершине горы нужно подойти особенно тщательно. Организм должен получать все питательные вещества, чтобы восполнять энергозатраты от интенсивных физических нагрузок для поддержания жизнедеятельности и активности. Обычно режим питания опытных туристов состоит из трех основных приемов пищи и двух перекусов. Завтрак и ужин должны быть самыми питательными, а обед достаточно легким, чтобы полный желудок не мешал активно передвигаться.
Главное требование к продуктам питания — они должны быть долгого хранения. Это могут быть крупы и макароны, хлебцы, консервы, сухофрукты, еда быстрого приготовления. Из напитков: чай, растворимый кофе или удобные для разведения в кипятке напитки «3 в 1». Запас воды должен быть достаточным и делаться из расчета 3-4 литра на каждый день при условии отсутствия возможности пополнения запасов из природных источников или 1,5-2-литровой бутылки с возможностью набрать воды при необходимости. Пить при активной физической нагрузке во время похода нужно много во избежание обезвоживания организма.
Многие берут с собой для перекусов и восполнения энергии шоколадные конфеты и батончики. Они, действительно, хорошо утоляют голод, но никак не способствуют похудению. Поэтому в качестве перекуса лучше употреблять сухофрукты, орехи или протеиновые батончики. На свежем воздухе и при больших энергозатратах у многих людей просыпается аппетит, поэтому продукты должны быть достаточно питательными. А чтобы не переедать, перекусывать нужно не раньше, чем через 2 часа после последнего приема пищи.
