Похудение — это всегда отказ от определенных продуктов и некоторые ограничения. Например, запрет на еду после 18 часов или настоятельная рекомендация сократить объём пищи. Что делать, если при этом беспокоят мысли о еде?
Почему похудение замедляется, и как справиться с мыслями о еде?
Зачастую процесс похудения замедляется или останавливается из-за срывов. Например, диета довольно жесткая и голодная или желание съесть бутерброд с колбасой очень сильное. В результате, не в силах сопротивляться чувству голода или сильному желанию, человек нарушает правила похудения.
Что делать, чтобы избежать подобных ошибок? Во-первых, выбирать правильную систему питания. Голодные диеты просто созданы для того, чтобы их нарушать. К тому же они вредят здоровью. Поэтому следует выбрать сытную диету или правильное питание. Ну, и что, что процесс похудения будет проходить медленнее, зато чувство голода мучить не будет и настроение будет отличное. Во-вторых, если, несмотря на сытную диету, мысли о еде все равно возникают, стоит немного помочь себе и отвлечься.
Как отвлечься от мыслей о еде при похудении? Способов очень много, можно перепробовать все или выбрать парочку на свой вкус.
Вот несколько эффективных способов:
- посмотреть увлекательный фильм — если сюжет напряженный, то вряд ли захочется в это время хрустеть чипсами;
- позвонить друзьям — во-первых, есть и разговаривать неприлично, во-вторых, разговор отлично помогает забыть о чувстве голода;
- выпить чашку какао или чая с ложечкой меда — это притупит чувство голода и создаст ощущение сытости на некоторое время;
- почистить зубы — такой способ поможет, если мысли о еде возникают перед сном;
- прогуляться на свежем воздухе — отличный способ забыть о еде. Лучше всего гулять долго, поэтому стоит подобрать комфортную одежду и обувь. А еще прогулка помогает быстрее избавляться от лишних килограммов.
Надо помнить о том, что только в начале процесса похудения будет трудно. Со временем организм привыкнет, и мысли о еде будут возникать все реже.
Хобби поможет справиться с навязчивыми мыслями
Замечательный способ бороться с мыслями о еде — вспомнить о своем хобби. Может быть, вы давно не вышивали, не вязали, не фотографировали или не играли в футбол?
Любимое занятие всегда помогает справиться с навязчивыми мыслями, причем, не только о еде. Хобби способствует расслаблению, снятию усталости, стресса и напряжения. Оно помогает забыть о чувстве голода, о проблемах и заботах, о ссорах и неурядицах. Следовательно, если вы худеете, будет очень полезно вспомнить о своем хобби. А если вы и не забывали о нем, заниматься любимыми делом чаще.
Неважно, чем вы любите заниматься. Рисование, пение, декупаж, валяние — любое хобби сможет отвлечь от мыслей о еде. Отлично, если хобби активное. Например, волейбол, плавание, велопрогулки, жонглирование, сноубординг. В этом случае хобби не только поможет забыть на время о еде, но и ускорить процесс похудения. Ведь физическая нагрузка помогает быстрее сжигать жиры и избавляться от лишнего веса.
Если любимого занятия нет, самое время задуматься о нем. Стоит вспомнить, чем вы увлекались в детстве или чем всегда хотелось заняться. В детстве увлекались коллекционированием? Стоит вспомнить о своем хобби. Возможно, всегда хотелось научиться играть на гитаре? Сейчас много курсов в реале и онлайн. Может быть, хобби будет не одно, а несколько. Это еще лучше, тогда на мысли о еде совсем не будет времени.
Физическая нагрузка в помощью худеющему
Спорт, а также любая физическая нагрузка успешно помогает справиться с мыслями о еде. Захотелось съесть пирожное? Отправляйтесь на пробежку. Возникла мысль полакомиться жареной картошкой? Попрыгайте через скакалку.
Почему физическая нагрузка помогает забыть о еде? Во-первых, мысли заняты самой нагрузкой. Во-вторых, нагрузка помогает подавить аппетит. Во время занятий спортом уровень гормона, который регулирует аппетит, снижается, как и после употребления пищи. Поэтому, чтобы забыть о чувстве голода, отвлечься от еды, стоит заняться спортом или выбрать другую физическую нагрузку.
Не любите спорт? Просто займитесь генеральной уборкой. Или включите ритмичную музыку и потанцуйте. Поиграйте с детьми в подвижные игры. Любая физическая нагрузка подойдет.
Конечно, это не значит, что спорт полностью поможет забыть о голоде. Но 1-1,5 часа вполне можно выиграть.
Продукты, которые надолго насыщают
Чтобы не хотелось есть постоянно, надо правильно питаться. Рацион должен быть сбалансированным и полноценным. В меню должны быть белки, сложные углеводы и жиры. Например, рыба или курица на обед поможет забыть о чувстве голода на 2-3 часа, а каша на завтрак даст силы и энергию на первую половину дня. Вечером лучше есть белки (творог, рыбу, яйца) и овощи.
Кроме того, в меню обязательно должны быть продукты, которые снижают аппетит. Тогда и мысли о еде возникать не будут.
К таким продуктам относятся семена чиа, орехи, зеленый чай, апельсин, горький шоколад, чай с мятой, имбирь, корица. Можно добавлять корицу и имбирь в чай, съедать 2-3 орешка, или добавлять семена чиа в смузи. Это поможет забыть о чувстве голода на несколько часов.
Необязательно постоянно употреблять эти продукты. Но если вы знаете, что именно вечером возникают мысли о еде, то после ужина можно выпить стакан кефира с корицей или съесть дольку шоколада с чашкой зеленого чая. А если чувство голода чаще мучает между завтраком и обедом, стоит приготовить смузи с апельсином, бананом и семенами чиа или съесть во время перекуса горсть орехов.
Если похудение — это настоящая цель, стоит использовать любые средства, которые помогают отвлечься от мыслей о еде. А еще лучше совмещать несколько. Например, отправиться на прогулку вместе с друзьями (пообщаться и прогуляться). Вязать (вышивать) и заодно смотреть интересный фильм. А еще важно настроиться на похудение и помнить, если голод действительно сильный, стоит перекусить, но только полезными продуктами.
