Похудение в домашних условиях — это задача, которую ставит перед собой множество женщин. Насколько эффективным может быть такое похудение? Какие шаги необходимо предпринять, чтобы добиться выраженного эффекта?
Сейчас среди желающих похудеть огромной популярностью пользуются смузи. Насколько оправдано увлечение этими напитками, являются ли они действенным средством для похудения? Давайте разберемся более подробно.
Что такое смузи и является ли он помощником для похудения в домашних условиях?
Женщинам, которые стремятся к похудению в домашних условиях, а также тем, кто ведет активный образ жизни и не имеет много времени на приготовление качественной и здоровой пищи, можно предложить обратить снимание на смузи.
Смузи — это напиток из фруктов, овощей и ягод, измельченных блендером до однородного состояния. Вкусовые и питательные качества этого коктейля можно улучшить и сделать более яркими за счет добавления меда, листьев шпината, сельдерея, семян льна, специй, орехов. При добавлении молока, йогурта или кефира смузи обогатится кальцием, витамином D и полезными бифидо- и лактобактериями, необходимыми для хорошего самочувствия и нормальной работы пищеварительного тракта.
Почему же смузи настолько популярен? Чтобы ответить на этот вопрос необходимо перечислить его основные преимущества, к которым относят:
- Рецепты смузи довольно просты, а его составляющие можно купить практически в любом магазине.
- В зависимости от вкусовых предпочтений составляющие напитка можно легко изменять.
- Смузи богат самыми необходимыми витаминами (А, В, С, D, Е), минеральными веществами и клетчаткой. Словом, всем тем, что должно содержать правильное питание при похудении в домашних условиях.
- Благодаря жидкой консистенции все активные вещества отлично усваиваются организмом. Напиток также не создает тяжести в желудке.
- По сравнению со свежевыжатыми соками, смузи содержит значительно больше клетчатки. Которая, в свою очередь, является природным очистителем стенок кишечника.
Если смотреть на эти коктейли как на средства для похудения, то можно также отметить их несомненную пользу:
- Смузи является отличной заменой «вредным» перекусам, от которых так трудно удержаться тем, кто решился на похудение в домашних условиях. Ведь он не содержит сахар, дрожжи и многие другие добавки, активно присутствующие в фаст-фуде.
- Он также может являться самостоятельным приемом пищи. Это позволит организму насытиться полезными питательными веществами, одновременно избавив от лишних жиров, которые почти всегда присутствуют в традиционной пище.
- Пищевые волокна, содержащиеся в смузи, обеспечивают длительное чувство насыщения, которое является немаловажным аспектом похудения.
Какие существуют тонкости соблюдения диет на основе смузи, как средства для похудения?
Для того чтобы диеты с использованием смузи проявили себя, как действительно эффективные средства для похудения, необходимо придерживаться некоторых правил их употребления:
- Правильно считать смузи не только дополнением к завтраку или легким перекусом, а самостоятельным приемом пищи. В этом случае похудение не заставит себя долго ждать.
- Полученная смесь должна быть однородной, плотной и густой. Нет необходимости использовать слишком большое число компонентов. Традиционный смузи содержит их не более пяти.
- Употреблять смузи рекомендуется без сахара (его можно заменить бананами или медом). Не стоит добавлять сливки или мороженое, только кисломолочные и молочные продукты с низким содержанием жира.
- Смузи наиболее эффективно не пить, а есть маленькой ложкой. Это не только продлевает удовольствие от вкусного напитка, но и способствует насыщению.
- Не стоит употреблять смузи в холодном виде. Низкая температура блокирует чувствительность вкусовых рецепторов и способствует тому, что чувство сытости приходит значительно позднее и появляется риск превысить необходимый лимит калорий.
- Для фруктовых смузи следует использовать фрукты с невысокой калорийностью.
- В овощных коктейлях вместо соли можно использовать порошок сушеной ламинарии, в котором содержится значительное количество йода.
- Нежелательно смешивать красные ягоды и зелень, это придаст напитку неэстетичный «болотный» цвет.
Необходимо также отметить и возможные отрицательные последствия этого средства для похудения. Во-первых, нельзя длительное время заменять твердую пищу употреблением смузи — это может отрицательно сказаться на здоровье зубов, так как им требуется постоянная нагрузка. Нужно учитывать и тот факт, что во время активного пережевывания пищи образовывается достаточное количество слюны, которая является природным очистителем полости рта. Употребление исключительно жидкой пищи может привести к развитию кариеса и образованию зубного налета.
Во-вторых, отсутствие твердой пищи, в некоторых случаях, может привести к запорам из-за ослабления механизма продвижения содержимого кишечника.
Наиболее популярные рецепты смузи для похудения
Похудение в домашних условиях можно значительно облегчить, если брать наиболее часто используемые рецепты, которые очень просты в приготовлении, отличаются ярким вкусом и способствуют укреплению здоровья. Ниже приведены некоторые из них:
Рецепт 1: Необходимо тщательно измельчить несколько любых сезонных садовых фруктов или горсть лесных ягод (можно использовать замороженные). Смешать со стаканом кипяченого молока.
Польза: В ягодах содержится много витамина С, обладающего тонизирующим эффектом. А молоко богато кальцием и витамином D, укрепляющим защитные силы организма.
Рецепт 2: Взбить в блендере стакан кефира, авокадо, листья шпината и 2 столовых ложки семян льна или чиа.
Польза: Этот питательный смузи содержит много клетчатки, белка, а также витаминов А и Е. Незаменим для тех, кто испытывает нехватку железа в организме.
Рецепт 3: Измельчить свежий, очищенный манго, смешать со стаканом обезжиренного йогурта, добавить щепотку кардамона. Украсить измельченными фисташками.
Польза: Манго является источником витаминов А, С, Е, железа и других минеральных веществ. А в фисташках много витаминов А, В, Е, РР, F.
Рецепт 4: Взбить в блендере стакан кефира с бифидобактериями, огурец, зелень по вкусу (петрушку, укроп или рукколу) и столовую ложку оливкового масла.
Польза: В итоге получается диетический смузи, который способствует ускорению обмена веществ. Отлично подойдет в качестве легкого ужина или спасет от чувства голода в течение дня.
