Полезные привычки для детей: здоровый образ жизни с детства

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Самый лучший способ привить правила здорового образа жизни детям — сформировать полезные привычки еще в детстве. В ходе исследований удалось установить, что дети, которые были с детства приучены к правилам здорового питания, соблюдали питьевой режим и вели активный образ жизни, имели более крепкое здоровье. В этой группе отмечался наименьший процент сердечно-сосудистых и других заболеваний. Но как сформировать привычки, чем родители могут помочь и как проконтролировать? На все волнующие вопросы ответит MedAboutMe.

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Формирование привычки

Исследование психологов показывают, что привычки, касающиеся образа жизни и правил питания, чаще формируются в детстве — до 9-летнего возраста, в то время, когда гигиенические усваиваются раньше, примерно до 5 лет. Поэтому, если дети не научились каждый день чистить зубы, мыть руки после туалета и принимать душ, в будущем могут возникнуть некоторые сложности.

Однако эти исследования не говорят о том, что после невозможно привить что-то новое и дети останутся грязнулями. Это лишь говорит о том, что этот процесс будет несколько сложнее.

Многие специалисты уверены: для формирования новой привычки необходимо время — порядка 2 недель, иногда больше. Подчеркивается, что лучше всего формировать за раз одну привычку, и только после того, как она укрепится, можно будет работать над новой.

Легче всего работать, если имеется какая-то конкретная четкая цель, которую понимают дети и идут к ней. Главное — родители должны ее сформировать в позитивном, даже игровом ключе и подкрепить личным примером. Дело в том, что дети впитывают все, как губка, и во всем стараются подражать поведению родителей не только в младшем возрасте, но и старшем. Во многом именно близкое окружение формирует поведение, личность и привычки детей.

Самые полезные привычки у детей

Здоровый образ жизни — понятие обширное, включающее в себя влияние многих аспектов: физическая активность, питание, отдых, питьевой режим и многое другое. Можно выделить 4 основные и фундаментальные полезные привычки, которые должны быть привиты детям раннего возраста.

Питьевой режим

Питьевой режим

Формирование привычек можно сравнить с похудением: мало добиться результата, его еще нужно поддерживать. Это практически постоянная работа над собой, требующая отдачи и больших сил. С привычками также, это процесс сложный, и даже по достижении первых успехов нельзя дать слабину.

Начинать рекомендуется с простого, например, дети должны получать «чистую» питьевую воду каждый день. Необходимо значительно ограничить лимонады, соки, особенно пакетированные, и другие напитки, содержащие дополнительный сахар.

Необходимый объём воды зависит от возраста, особенностей здоровья, региона, климата и погодных условий. Нужно научить детей пить по жажде и выбирать именно воду, а не всяческие газировки, соки и прочие сладкие напитки, каким бы ни был соблазн.

Важно придерживаться и некого графика, логично предположить, что пить на ночь много воды не стоит. Это может привести к нарушению сна, а то и возникновению маленьких казусов и мокрых ночных неприятностей. 

Правила питания

Питание — основной источник витаминов, минералов и других полезных веществ, необходимых для полноценного роста и развития.

Правильное питание — это семейная привычка,  и изменения должны вноситься в рацион каждого. Согласитесь, трудно объяснить ребёнку, почему он должен есть «невкусную» кашу, когда папа на завтрак уплетает за обе щеки жирную и вкусную колбасу.

Питание детей должно включать основные группы продуктов: мясо, рыбу, молочные продукты, крупы, макаронные изделия, овощи и фрукты. Причем на долю последних делается основной упор, большая часть из них должна быть свежей.

С формированием этой полезной привычки могут возникать самые большие сложности: многие дети не любят овощи и ищут любую возможность от них отказаться. Как и с питьевым режимом, количество овощей, фруктов и других продуктов определяется возрастом, особенностями здоровья и регионом проживания. Помочь в составлении рациона может врач.

При возникновении капризов и разборчивости в еде родители должны предоставить детям выбор, а также сочетать нелюбимые варианты с предпочитаемыми ребёнком овощами и фруктами, ягодами.

Приготовление пищи

Многие родители сталкивались с особенностями аппетита у детей и «малоежками». Не хочу это, не буду то — знакомая картина для многих. Для борьбы с таким явлением и для стимуляции аппетита есть множество хитростей, и главная из них — привлечение ребёнка к составлению рациона и непосредственному приготовлению пищи.

Гораздо интереснее есть и пробовать то, что приготовлено собственными руками. Составляя рацион, дети ощущают себя важными, значимыми, к их мнению прислушиваются, и они могут вносить свою лепту. Кроме того, такие семейные события помогут для формирования привычек правильного питания и некой традиции, которая будет передана в будущее. 

Активный образ жизни

Активный образ жизни

Правильное питание, соблюдение питьевого режима — это, конечно, важно, но нельзя забывать про физическую активность и занятия спортом. Дети должны быть активными, интересоваться буквально всем, что их окружает, пробовать себя в разных видах спорта, занятиях. Посещение секций, конечно важно, особенно, если они интересны, вызывают желание и у детей. Не менее важно и активность вне занятий: игры на улице со сверстниками, прогулки, выезды на природу. К сожалению, многие современные дети предпочитают сидеть дома за компьютером, совершенно не умеют заводить знакомства и дружить. А «казаки-разбойники» для них не более, чем набор слов.

В силах родителей открывать увлекательный мир беготни по двору, достаточно рассказать о собственном веселом детстве, активных играх большой ватагой, о правилах и, в некоторых случаях, даже организовать этот процесс.

Для всей семьи окажется полезным формирование традиций частого выезда на природу, игры в волейбол, бадминтон и даже прятки. Прогулки на свежем воздухе, изучение растений и деревьев в парке — уже физическая активность. Согласно многим рекомендациям, у детей должно быть минимум 60 минут физической активности в день, но это время можно распределить в течение дня, сочетая его с другими занятиями.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Травмы, царапины и ссадины: почему они долго не заживают и что с ними делать?

Почему долго не заживают травмы, ссадины и царапины? Как правильно обрабатывать ранки у взрослых.

Раны, порезы и ссадины у детей: первая помощь и что делать со шрамами?

Как обрабатывать раны у детей и в каких случаях надо зашивать порезы и царапины?

Физическая нагрузка и менструальный цикл

Какие физические нагрузки лучше всего выполнять девушкам и женщинам в разные дни менструального цикла?

Предупреждающие симптомы инсульта у мужчин

Предупреждающие о скором инсульте у мужчин симптомы. Первая помощь, лечение и реабилитация после инсульта.

Газы у ребёнка: что вызывает газообразование и как с ним справиться?

Сколько пукать считается нормальным? Когда малышу с газообразованием нужен врач?

Прорезывание зубов у ребенка: что нужно знать маме

Когда у ребенка режутся зубы, у родителей начинаются проблемы. Малыш капризничает, не хочет спать, иногда поднимается температура. Как же помочь ребенку в этот период?

Успокойтесь скорее! Как быстро избавиться от стресса и нормализовать сон без использования лекарств?

Как восстановить здоровый сон после перенесенного стресса: советы, рекомендации и лайфхаки экспертов

Уход за кожей в период менопаузы: советы косметологов

После наступления менопаузы кожа перестала радовать? Подарите ей заботу и внимание, и перемены не заставят себя ждать!

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.
Опубликовано 18.07.2019 13:43, обновлено 17.04.2020 18:08
Рейтинг статьи:
4,3

Использованные источники

Методика формирования валеологических знаний в системе физкультурного образования младших школьников. / Матюнина Н.В. // Автореф. диссертации канд.наук. М. 2000
Формирование валеологической культуры детей старшего дошкольного возраста. / Тихомирова О.Б. // Автореф. диссертации канд.наук. М. 2004
Управление деятельностью педагогического коллектива по формированию здорового образа жизни у детей. / Кобычева О.Н. // Автореф. диссертации канд.наук. М. 2007

Читайте также

Контагиозный моллюск у детей: лечить или само пройдет?
Контагиозный моллюск у детей: причины, симптомы, способы лечения.
Разновидности брекетов и проблемы прикуса у детей
Беспокоит состояние зубов ребенка? Проконсультируйтесь у специалиста: возможно, пора надевать брекеты.
Как уберечь подростков от анорексии
Помочь подростку справиться с комплексами могут любовь и внимание родителей.
Девочки и большой спорт: влияние физических нагрузок на здоровье детей
Боитесь, что спорт навредит ребенку? Как влияют нагрузки и генетика на здоровье профессиональных спортсменок.
Как сохранить зрение у детей?
Хотите предупредить ухудшение зрения у своих детей? MedAboutMe знает, как это сделать.
Аутизм и борьба за климат: как шведский подросток стал надеждой всего мира
Девочку с аутизмом номинировали на Нобелевскую премию: как это случилось и почему это важно для всех людей Земли.