Сильные руки и крепкий хват очень важны как в повседневной жизни, так и во время фитнес-тренировок. Выполнение любых упражнений с отягощениями требует большой силы кистей рук, которые, в свою очередь, можно укрепить с помощью специальных приспособлений, например, эспандера.
Физическая нагрузка для кистей рук
Большинство тренирующихся не уделяет должного внимания развитию мышц кистей и рук, совершая при этом огромную ошибку. Крепкие руки хоть и косвенно, но влияют на ход общего тренировочного процесса и его эффективность. Базовые упражнения для мышц всего тела входят в любую фитнес-программу и всегда выполняются с отягощениями (гантели, гири, штанга), которые необходимо удерживать руками. От того, насколько мощная у атлета сила хвата, а также и от общей силы и выносливости мышц, зависит результативность тренингов, количество повторений и вес отягощений.
Одним из самых простых и эффективных приспособлений для укрепления мышц кистей и предплечий является эспандер (кистевой). Некоторые считают, что при работе с этим снарядом физическая нагрузка приходится только лишь на мышцы пальцев рук, однако на самом деле нагружаются и другие участки:
- флексоры пальцев;
- мышцы кистей рук;
- мышцы запястий;
- внутренняя поверхность предплечья.
Такая обширная проработка рук позволяет значительно усилить силу хвата, выполнять комплексы упражнений для мышц всего тела с максимальной эффективностью, а также обезопасить тренировки. Работа с отягощениями при слабо развитой мускулатуре кистей рук может привести к растяжениям или грыже.
Помимо физического развития тела, занятия с эспандером также помогают поддерживать и ментальное здоровье. Было доказано, что развитие моторики рук в раннем возрасте благотворно влияет на формирование речи, а, значит, и в зрелости помогает улучшению функционирования мозга и нервной системы в целом.
Плюсы упражнений с эспандером
Кистевой эспандер, помимо описанных выше основных свойств, имеет и другие важные и полезные преимущества:
- Развитие силы хвата.
Данное качество полезно как в обыденной жизни, так и во время занятий спортом. Благодаря мощному хвату можно выполнять большее количество повторений упражнений со штангой, значительно увеличивая при этом вес.
- Предотвращение некоторых заболеваний.
Умеренная физическая нагрузка на суставы повышает их подвижность, а также кровообращение в этой области, сводит к минимуму шансы заболеть артрозом или артритом.
- Улучшение кровоснабжения.
Постоянные сгибания и разгибания кистей рук вызывают прилив крови к этой зоне, сосуды активизируются, ткани и ногти получают большее количество питательных веществ, от чего становятся крепче и здоровее.
- Повышение эффективности и безопасности силовых тренировок.
Выполнение силовых упражнений с отягощениями предполагает правильное распределение веса, в том числе и с помощью сильного хвата. Именно этот момент является ключевым для соблюдения правильной техники выполнения любого упражнения с дополнительным весом, получения от него должного эффекта, отсутствия неприятных ощущений после тренировки и снижения риска получения травмы.
- Укрепление нервной системы.
На ладонях присутствуют определенные нервные точки, воздействие на которые положительно влияет на эмоциональное состояние и психологическое здоровье, снимает напряжение и снижает уровень стресса.
- Улучшение когнитивных функций.
Воздействие на нервные окончание, многократные и однотипные действия помогают отвлечься от ненужных мыслей и сконцентрироваться на важном.
- Поддержание здоровья в пожилом возрасте.
Упражнения с эспандером небольшой жесткости полезны и людям преклонного возраста. Они позволяют сделать связки эластичнее, мышцы крепче, а суставы подвижнее; помогают предотвратить ряд возрастных заболеваний.
- Укрепление рук для женщин.
Эспандер помогает справиться с проблемой дряблости рук у женщин, приводит их в тонус, делает мышцы более эластичными и крепкими, и при этом не вызывает большого роста мышц.
- Восстановление после травм.
Во время лечения травмы руки, ее, как правило, обездвиживают, при этом мышцы атрофируются и не слушаются, вызывая при движении сильную боль. Щадящие упражнения с эспандером помогают ускорить процесс реабилитации.
- Расслабление организма.
Стимулируя разные точки на ладони, можно полноценно расслабить все тело и помочь ему отдохнуть.
Минусы подобных упражнений для мышц рук
Кистевой эспандер является компактным, доступным и простым в использовании тренажером, помогающим укрепить и развить мышцы кистей рук, сделать сильнее хват и повысить эффективность выполнения упражнений с отягощениями. Но физические нагрузки с эспандером, как и с другим спортивным инвентарем, имеют свои недостатки. Вот что следует учитывать, используя тренажер для кистей:
- Несмотря на свою кажущуюся простоту, занятия с эспандером также требуют четкого соблюдения техники выполнения упражнений. Поэтому для начала следует изучить правила тренировок с этим приспособлением: выполнять упражнения для мышц рук медленно, четко контролируя все движения, полностью концентрироваться на них для правильного распределения нагрузки на мускулатуру.
- Не следует тренироваться слишком долго и часто. Только приступив к занятиям, постепенно наращивайте количество повторений и не нагружайте руки в каждую свою тренировку. Для того чтобы мышцы рук укреплялись, им нужен полноценных отдых. Поэтому важно делать хотя бы двухдневные перерывы между тренировками.
- Чрезмерные тренинги могут негативно повлиять на здоровье вен на руках. Чем чаще вы тренируетесь и большую нагрузку оказываете на мышцы рук, тем больше страдают и вздуваются ваши вены, особенно если у вас есть к этому предрасположенность.
- Упражнения с эспандером помогают предотвратить некоторые заболевания, но также могут и привести к проблемам с суставами. Чрезмерная и частая нагрузка с большой вероятностью может спровоцировать развитие артрита и артроза, в то время как умеренная нагрузка помогает избавиться от этих недугов.
