Правила безопасности на лыжне
![](/upload/resized/640x427/iblock/2b7/pravila_bezopasnosti_na_lyzhne.jpg)
Ходьба и бег на лыжах – один из лучших видов кардиотренировок, вдвойне полезный, так как способствует закаливанию, а значит профилактике гриппа, ОРВИ и прочих простуд. В России на лыжи ставят порой самых маленьких, и с раннего детства многие знакомы с полезным видом спорта и досуга – катанием на лыжах на скорость или ради удовольствия.
Выходя на лыжню, следует узнать некоторые правила, которые помогут избежать травм и других неприятных ситуаций.
Правила выбора лыж
Важно правильно выбрать не только сами лыжи, но и крепления, лыжные палки, лыжные ботинки и прочую экипировку.
- Лыжи подбирают по росту. Прибавьте к вашему росту 15 см, и вы получите желаемую длину лыж.
- Качество материала, из которого они изготавливаются может быть очень разным, все зависит от того, где вы собираетесь на них кататься, как часто и сколько готовы выложить за лыжи. Обратитесь к продавцу консультанту в спортивном магазине, и он предложит вам множество вариантов, а уж вы выбирайте, исходя из тех составляющих, о которых мы упомянули.
- Главное, чтоб сами лыжи были без трещин, деформированных участков, любых повреждений.
- Подбирая крепления, знайте, что самый лучший вариант – жесткие. Они должны работать так, что вы без посторонней помощи смогли быстро надеть лыжи.
- Лыжные палки тоже подбирают по росту, обычно вычитая из показателя роста будущего хозяина 30 см. К ним предъявляются три основных требования: легкость, прочность и жесткость. Желательно, чтобы они имели ремни, которые регулируются по длине. Опорные лапки предпочтительно выбирать пошире.
Правила выбора экипировки
- Лыжные ботинки следует выбирать на размер больше, чтобы можно было надеть шерстяные носки.
- Однако не стоит выбирать слишком большие ботинки, чтоб они фиксировали ногу, это поможет избежать травм голеностопного сустава и т.п.
- Носки должны быть сухими, лучше надевать две пары: тонкие, из хлопка, и потолще, из шерсти.
- Отличный вариант для лыжника – термобелье или белье из натуральных нитей.
- Сегодня существует большой выбор специальной спортивной одежды для лыжного спорта, но если вы не собираетесь тренироваться регулярно, можно ограничиться обычной удобной одеждой из плотного трикотажа, надеть шерстяной свитер подлиннее, чтобы защитить спину от переохлаждения, и легкую куртку.
- Не забудьте про головной убор и перчатки, без них на лыжне находится очень опасно. Вы сами не заметите, как получите серьезные обморожения, от симптомов которых придется лечиться долго и дорого.
- Не раздевайтесь на лыжной трассе, даже если будет очень жарко, это чревато серьезными простудными болезнями в последствии. Просто в следующий раз одевайтесь для лыжного фитнеса немного полегче.
Правила движения на лыжне
- На лыжной прогулке или пробежке держите дистанцию 3-4 метра на лыжне с другими участниками, а если вы катаетесь на горных спусках, там интервалы между лыжниками должны быть не менее 30 метров.
- Двигайтесь согласно указателям на лыжне или против часовой стрелки, если указателей нет, а трасса кольцевая.
- Если вы спускаетесь на лыжах с горы, никогда не ставьте перед собой лыжные палки.
- Если вам вдруг потребовалось резко затормозить, просто падайте на бок, а палки держите по прежнему сзади. Иначе травмы не избежать.
- Упав на склоне или просто остановившись на трассе, поспешите освободить лыжню, чтоб не стать препятствием для спуска или бега другим лыжникам.
- Если вас догнали на лыжне, непременно следует уступить дорогу, отойдя в сторону.
- Обгонять впереди идущего необходимо слева.
- Не перебегайте лыжню, если вы видите, что по ней со склона спускается ребёнок, другой лыжник или группа спортсменов.
- Если ваш опыт занятий лыжами невелик, воздержитесь от прыжков с трамплина, для них придется купить другие лыжи и потренироваться специальной технике.
Если за окном лежит снег, температура не ниже -14 градусов и нет ветра – самое время для лыжной прогулки.
Читайте далее
Что такое ионизация в фенах и нужна ли она
Что такое ионизация в фенах? Поможет ли она сохранить качество волос? Рассмотрим, для чего нужна ионизация, как правильно сушить волосы.
Как провести ультразвуковой пилинг дома?
Ультразвуковой пилинг — один из самых мягких, но эффективных видов отшелушивания. Как его делать дома — в нашей статье.
Сыворотки, эссенции и ампулы: чем отличаются и как ими пользоваться?
Сыворотки, эссенции и ампулы — основа корейского ухода за кожей. Но в чём различия между этими продуктами?
Сушка феном: 11 главных ошибок, которые портят укладку
Если вы уверены, что «дружите» с феном, эту статью можно не читать. Но опыт стилистов показывает – все женщины совершают ошибки!
13 правил для красоты и здоровья волос
Сухость волос, выпадение, отсутствие здорового блеска, наличие посеченных кончиков... Эти и другие проблемы может вызвать неправильный уход за волосами.
Красота и сила: волосы и уход за ними зимой
Зимой волосы нуждаются в особом уходе. Их необходимо защищать от непогоды, увлажнять, питать.
Как защитить кожу от старения: продукты, которые должны быть в вашем меню
Кажется, что между морщинками на коже и продуктами питания нет ничего общего. Но это не так!
11 распространенных ошибок при сушке волос феном
Это делают все! Ошибки, которые совершают женщины во время сушки и укладки волос феном.
Значение микрофлоры кишечника и молочная профилактика
Насколько важно поддерживать здоровую микрофлору кишечника для поддержания иммунитета организма?
Рак шейки матки: современные варианты лечения
Какие современные методы предлагает отечественная медицина в лечении рака шейки матки: подробно рассказывает врач-онколог
7 обязательных шагов в уходе за кожей лица после 30 лет
Какие 7 шагов в уходе за кожей нельзя игнорировать после 30 лет, если вы хотите продлить молодость?
Микрофлора кожи: защита или источник болезней?
На коже здорового человека в норме могут обитать такие опасные бактерии, которые вызывают сепсис, поражение сердца и другие болезни. Зачем они нам нужны?
10 научных способов избежать появления морщин
10 способов отсрочить возникновение морщин и заломов на коже по мнению науки.
10 способов повысить упругость кожи после 35 лет
Если кожа начинает терять упругость, не все потеряно! Ученые знают, как привести ее в тонус.
Салонные процедуры и домашний уход: как убрать постакне?
Борьба с постакне – довольно сложная задача. Поможет качественный домашний уход и ряд салонных процедур.
Красота и молодость: пептиды в косметике
Действительно ли косметика, содержащая пептиды, продлевает молодость? В этом разбирался MedAboutMe.
Прыщи ушли, неровности остались: как бороться с подростковым постакне?
Пятна и рубцы от прыщей: почему они появляются? Что делать с «незваными гостями»?
Лучшая маска от прыщей: как выбрать?
Беспокоят прыщи? Вам помогут специальные маски. Мы расскажем, как подобрать самые лучшие маски от прыщей, и как правильно их использовать.
Жирная кожа лица: 5 лайфхаков по уходу в летний период
Жирная кожа: 5 лайфхаков от профессионалов, как организовать уход за кожей летом.
Серьезные ошибки в уходе за жирной кожей
В уходе за жирной кожей важно соблюдать ряд правил. Тогда покров будет выглядеть красивым и здоровым.
7 домашних скрабов для жирной кожи
Идеальный скраб для жирной кожи должен очищать и матировать, снимать покраснения и воспаления от прыщей.
Атопический дерматит: 5 способов держать под контролем
Можно ли помочь пациентам с атопическим дерматитом избавиться от назойливого кожного зуда и жить полноценной жизнью? MedAboutMe рассказывает, как держать заболевание под контролем.
Атопический дерматит и экзема: что это за болезни?
Как отличить экзему от атопического дерматита?
Симптомы и лечение атопического дерматита у взрослых
Атопический дерматит – это проблема многих людей. Чем можно помощь человеку с таким диагнозом?
Механизмы развития атопического дерматита: роль пищевой аллергии
Пищевые аллергены зачастую принимают участие в развитии атопического дерматита и поддержании воспаления.
Встречаем весну: как избавиться от сухости кожи на ногах?
Кожа – первое и самое главное одеяние женщины. Как сделать кожу ног идеальной в преддверии лета?
Скрабы для сухой кожи: покупная и домашняя косметика
Скрабы помогут отшелушить ороговевшие клетки. Их нужно включать и в уход за сухим покровом. Помогут покупные или домашние составы.
Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения
Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.
11 популярных мифов об антивозрастном уходе
Антивозрастная косметика давно создана, а женщины все не молодеют. Почему? Возможно, они просто верят в мифы.
Правила, которые стоит соблюдать, пользуясь косметикой с гиалуроновой кислотой
Используете косметику с гиалуронатом? Узнайте, какие правила надо соблюдать для получения хорошего эффекта.
Гиалуроновая диета: секрет молодости кожи
Кто и зачем ищет «гиалуронку» в продуктах питания, и правда ли, что ее можно там найти?
Вся правда о коллагене и гиалуроновой кислоте
Поможет ли коктейль с коллагеном сохранить молодость? Можно ли принимать внутрь гиалуроновую кислоту? Ответит MedAboutMe.
7 главных ошибок в антивозрастном уходе за кожей
Женщинам после 40 лет стоит тщательнее относиться к выбору используемой косметики, пересмотреть привычные процедуры по уходу за лицом.
Опубликовано 02.01.2016 15:52, обновлено 13.11.2022 08:45
Читайте также
Правила безопасности на катке
Катанье на коньках давно перешло из разряда зимних видов спорта, в число доступных круглый год. Что нужно знать, отправляясь на каток?
Как научиться кататься на горных лыжах: советы новичкам
Снег. У нас он всегда вызывает ностальгию по детству и зимним видам спорта, когда мы катались на санках, своих первых лыжах, съезжали с горок на портфелях и возвращались домой насквозь промокшие, но счастливые. Отправляясь на зимние праздники в горы, нужно подготовиться капитально: овладеть азбукой катания на лыжах и разобраться в деталях, как выбирать лыжи.
Лыжи или коньки?
Зимний сезон – не повод отказываться от здорового образа жизни и физической активности. Какую пользу для своего здоровья можно извлечь из увлекательного катания на коньках или лыжах?
Первая помощь на катке
Кататься на коньках, конечно, полезно, это укрепляет сердечно-сосудистую систему, держит в тонусе организм. Но коньки — еще и травмоопасный спорт.
Зимние травмы: как их избежать?
Не секрет, что риск получить травму (вывих, ушиб, перелом) особенно возрастает в зимний период. Многие зимние виды спорта являются весьма травмоопасными, например, хоккей или горные лыжи. Но также можно травмироваться и в бытовых условиях. Особенно рискованным периодом является гололедные деньки. Впрочем, споткнуться можно и о пресловутую «соль» химического происхождения, которой столь обильно посыпают улицы зимой, особенно столичные власти.