07.07.2019 434

Правильная растяжка для шпагата: упражнения и правила занятий

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

«Шпагат» являет собой упражнение, которое в полной мере иллюстрирует степень эластичности мышц и связок нижних конечностей. Помимо эстетического удовольствия, оно приносит еще и огромную пользу для организма при условии правильного выполнения. Чтобы сесть на шпагат каждому человеку потребуется разное время, которое зависит от особенностей организма, возраста и уровня физической подготовки. Все эти факторы нужно обязательно учитывать и проводить растяжку очень бережно и аккуратно.

Польза растяжки на шпагат

Выполнение упражнения «Шпагат» положительно отражается и на внешнем виде, и на общем состоянии здоровья. Основная его польза состоит в следующем:

  • улучшение кровообращения в тканях, органах малого таза и брюшной полости;
  • растяжение позвоночника и предотвращение развития его заболеваний;
  • снижение рисков возникновения болезней мочеполовой системы;
  • формирование красивых подтянутых ног и ягодиц;
  • улучшение работы кишечника;
  • нормализация менструального цикла;
  • снижение болевых ощущений при менструации.

Перечисленную пользу могут получить практически все желающие, существует лишь небольшой список противопоказаний к выполнению домашней растяжки на шпагат:

  • заболевания позвоночника;
  • любые проблемы с суставами и связками нижних конечностей;
  • воспалительные процессы в организме, особенно в органах брюшной полости;
  • период беременности, в который разрешается выполнять только облегченные упражнения.

При ощущении любого дискомфорта в ногах или тазобедренных суставах в ходе тренинга следует обязательно обратиться за консультацией к врачу.

Правила домашней растяжки для начинающих

Правила домашней растяжки для начинающих

Шпагат является чрезвычайно полезным упражнением, но при неправильном его выполнении довольно просто можно заполучить травму, последствия которой могут преследовать человека всю жизнь. Безопасность и постепенное увеличение нагрузки в данном случае играют ключевую роль, поддерживать которые помогут следующие правила:

  • всегда удерживайте позвоночник в прямом положении;
  • увеличивайте амплитуду движений медленно и плавно;
  • домашняя растяжка должна начинаться с хорошего разогрева, для чего можно принять горячий душ, благодаря которому мышцы расслабятся и станут более податливыми;
  • после душа важно сделать разминку, которая должна длиться от 10 до 20 минут и включать в себя легкие кардио упражнения;
  • в составе разминки могут быть бег, прыжки, ходьба, танцы, работа на степах, махи ногами, приседания, вращения в суставах ног;
  • правильная растяжка не должна вызывать боль – во время занятия вы должны ощущать только легкое натяжение и жжение;
  • проводить тренировки рекомендуется каждый день, а лучше всего – дважды в день;
  • стоит помнить, что каждое пропущенное занятие отодвигает ваш прогресс и практически нивелирует ваши предыдущие достижения.