Стремясь к улучшению своей фигуры и похудению, женщины пробуют различные диеты и выполняют изнурительные упражнения. Но желаемого эффекта удается достигнуть не всегда. Кроме того такой подход имеет различные противопоказания, связанные со здоровьем. Альтернативой может стать дыхательная гимнастика, которая является не менее действенным способом избавления от лишнего веса, если выполнять ее в комплексе с другими активностями. Делать ее нужно правильно и систематически на протяжении длительного времени.
Правильное дыхание как составляющая здорового образа жизни
Польза правильного дыхания для организма была открыта уже давно. С его помощью можно улучшить свое самочувствие, привести в норму психологическое состояние, обрести гармонию души и тела. Интерес к дыхательной гимнастике возникает у многих людей, которые ведут здоровый образ жизни, однако не все ее применяют.
Глубокое и спокойное дыхание позволяет насытить ткани и органы кислородом, восстанавливая в них обменные процессы. Таким способом удается вывести из организма вредные вещества в несколько раз быстрее, чем при обычном дыхании.
Преимуществами выполнения дыхательных упражнений являются:
- повышение стрессоустойчивости;
- хорошее настроение;
- улучшение состояния кожных покровов;
- уменьшение признаков старения;
- нормализация циркуляции крови;
- повышение либидо;
- долголетие;
- повышение иммунитета;
- восстановление и ускорение обмена веществ;
- похудение;
- избавление от токсинов;
- активизация работы головного мозга;
- улучшение работы сердечно-сосудистой системы.
Поэтому правильное дыхание является важнейшим элементом здорового образа жизни.
Особое значение дыхательные упражнения имеют для похудения. Однако сами по себе они не позволят скинуть большое количество лишних килограммов. Их нужно сочетать с правильным питанием. Оно подразумевает исключение вредных продуктов, жирного, жареного и мучного. Помимо этого дыхательные упражнения желательно совмещать с физической активностью.
Правила выполнения дыхательных упражнений
Чтобы достигнуть максимальной пользы от дыхательных упражнений необходимо выполнять их регулярно. Желательно ежедневно выделять для них около 20 минут. Лучше всего делать их на свежем воздухе либо в хорошо проветренном помещении.
У новорожденных правильное дыхание является естественным. Однако со временем человек утрачивает эту способность. Важно помнить, что вдыхать воздух следует глубоко, полностью наполняя легкие кислородом. Дышать нужно не грудью, а животом. Основное упражнение, которое нужно выполнять каждый день, заключается в следующем:
- глубоко вдохнуть носом, одновременно округляя живот;
- сделать плавный выдох ртом, втягивая живот;
- опустошить легкие от воздуха полностью, сделав еще 3 непродолжительных выдоха;
- вдохнуть как можно сильнее, наполнив легкие и живот до предела;
- задержать дыхание хотя бы на полминуты;
- выдохнуть до предела.
Когда воздух выдыхается, следует держать в напряжении живот и ягодицы. Эффективность такого упражнения для снижения веса достигается в момент задержки дыхания. Чем дольше это время, тем быстрее наступит результат. Однако не нужно с первого занятия стараться выдержать все необходимое время. Можно тренировать свои легкие постепенно. Кроме того, новички могут испытывать головокружение. Это не страшно. Нужно лишь немного отдохнуть и продолжить тренировку.
Самая эффективная дыхательная методика для похудения
Похудение может быть быстро достигнуто при использовании методики бодифлекс. Она предполагает выполнение дыхательного упражнения в сочетании с другими видами физической нагрузки. То есть она помогает не только сбросить лишние килограммы, но и скорректировать наиболее проблемные зоны.
Основу ее составляет дыхательная часть, которая заключается в следующем:
- опустошение легких от воздуха при помощи выдоха ртом;
- далее со всей силой делается глубокий вдох, наполняющий воздухом легкие и живот;
- снова выдох ртом, только на этот раз он более резкий и рот открыт широко (со звуком «па»);
- затем надо втянуть живот и задержать дыхание на 10 секунд;
- вдохнуть в полностью расслабленном состоянии, наполняя и округляя живот.
В момент задержки дыхания выполняется любое силовое упражнение либо растяжка.
В комплекс упражнений могут входить приседания, выпады, скручивания, занятия с отягощением, отжимания, наклоны, повороты, круговые вращения рук, ног и головы и так далее. Кроме того, дыхательную часть можно делать и во время выполнения повседневных обязанностей, и на работе.
Новичкам в первую очередь следует освоить дыхательную часть этой методики и научиться справляться с головокружениями. И только после этого включать в программу упражнения. Ведь нарушения в технике могут негативно влиять на результат.
Важно, чтобы во время занятий ничто не мешало сосредоточиться на собственном дыхании. Кроме того, нельзя прерывать тренировку. Выделенные 15-20 минут должны быть посвящены только ей.
Кому не подходит такая гимнастика?
Дыхательная гимнастика помогает поддерживать здоровый образ жизни, но перед ее освоением следует проконсультироваться с врачом и убедиться в отсутствии противопоказаний. Это:
- гипертония;
- проблемы с сетчаткой глаза;
- беременность;
- высокая температура;
- кровотечения;
- внутричерепное давление;
- прием успокоительных лекарств и гормональных средств.
Данные упражнения могут не принести результата в борьбе с лишним весом тем людям, которые имеют большую мышечную массу.
Сложно поверить в результат таких тренировок лишь на словах. В эффективности дыхательной гимнастики можно убедиться лишь на собственном примере. Регулярные занятия помогут ускорить обмен веществ, что благотворно скажется на общем самочувствии. Это в свою очередь обеспечит правильную работу всех органов. И как результат — удастся продлить молодость и сохранить здоровье, а также улучшить внешний вид и привести в порядок фигуру.
