Правильное питание для подростков: правила и рецепты

Правильное питание важно в любом возрасте. Особенно важно здоровое питание во время роста ребёнка. Каким должно быть правильное питание для подростков?

Основы здорового питания

Важно запомнить, что рацион должен быть разнообразным и полноценным. В меню подростка должны быть яйца, мясо, рыба, молочные продукты, злаки, овощи, фрукты, ягоды, зелень, орехи, мед..

Необходимо отказаться от вредной пищи, которую так любят подростки. Это чипсы, сухарики, газировка, картофель фри, конфеты.

Принимать пищу надо 4-6 раз в день. Обязательно надо плотно завтракать. Стоит поискать блюда, которые понравятся ребёнку. Ведь утром далеко не все хотят есть. Не стоит ограничивать завтрак чаем с булочкой. Если подросток не любит кашу, можно приготовить омлет, бутерброд с сыром и овощами, сытный смузи с молоком, овсянкой, фруктами и пряностями, сырно-овощные кексы. Выбор есть всегда.

Что касается перекусов, обязательно надо выбирать только полезные. Это может быть йогурт, творог, фрукт, овощ, бутерброд. Если ребёнок долго учится, стоит давать перекусы с собой. Но тут тоже придется поискать оптимальный вариант, чтобы подросток точно перекусил, а не угостил друга и сам остался голодный.

Вечером надо есть питательную, но легкую пищу. Творожную запеканку, овощные котлеты, рыбу с салатом. Если подросток отказывается от ужина, стоит приготовить хотя бы легкий перекус. Это может быть кефир с укропом, овощной салат. Голодным вечером оставаться нельзя.

Важно соблюдать и питьевой режим. Надо пить достаточно чистой воды. И отказаться от газировки, пакетированных соков. Лучше пить морсы, компоты, чай (в том числе, травяной).

Меню можно построить так:

  • утром: два маффина с сыром и брокколи, чай, яблоко; или пара вареных яиц, салат, сырник и какао;
  • перекус: смузи или груша;
  • обед: щи, отварной картофель, рыба, салат и морс; или суп-пюре из кабачков с сыром, куриные котлеты, тушеная морковь с брокколи, компот;
  • полдник: йогурт с черникой; или бутерброд с сыром и зеленью;
  • вечером: творожная запеканка с тыквой и абрикосами, чай с мятой; или спагетти с креветками и помидорами, кефир.

Необходимо готовить разнообразные блюда.

Полезные и вкусные рецепты

Полезные и вкусные рецепты

Вот несколько вариантов.

Рыба с овощами

Рыбу посыпать солью, розмарином и перцем. Выложить на лист фольги. Нарезать морковь, лук, сладкий перец крупными кусками, сбрызнуть оливковым маслом, посыпать крупной солью. Завернуть в фольгу и запечь.

Тыквенные оладьи

Натереть на средней терке кусок тыквы. Добавить молоко, пару яиц, щепотку соли, сахар по вкусу, муку. Перемешать и жарить оладьи. Подавать со сметаной.

Пицца из цветной капусты

350 г цветной капусты измельчить в блендере, добавить соль, пару яиц, хмели-сунели. Выложить массу на противень, запекать десять минут. Выложить на готовый корж нарезанные томаты, сыр Моцареллу, свежий базилик, ломтики отварной курицы. Запекать еще десять минут.

Смузи с авокадо, ягодами, шпинатом

Измельчить 200 г любых ягод, 100 г шпината, половину авокадо. Добавить пару ложек кокосового молока и еще раз взбить. При подаче добавить ложку семян чиа.

Как правильно питаться подростку? Есть все полезные продукты, и соблюдать режим питания.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Не только алкоголь: от чего страдает наша печень?

8 неочевидных способов погубить здоровье печени: не делайте так!

Сухость во рту

Почему пересыхает во рту: причины сухости слизистой. Болезни, симптомом которых может быть сухость в рту

7 причин запаха изо рта

С неприятным запахом изо рта сталкивается каждый второй житель планеты. Но всегда ли это лишь эстетическая проблема? Или есть повод обратиться к врачу?

Как прием лекарств влияет на состояние полости рта?

Побочные эффекты лекарств: активация бактерий, вызывающих кариес и воспаление десен.

8 причин повышенной чувствительности зубов

Почему возникает чувствительность зубов и как с ней справиться?

Красота покрова: как избежать раннего старения?

Гладкая и молодая кожа играет большую роль во внешнем облике женщины. Обеспечьте ей полноценный уход и благоприятные условия.

Антивозрастной уход за кожей: что могут бьюти-гаджеты?

Современный бьюти-гаджет — это многофункциональный прибор. Разные режимы продлевают молодость и красоту.

Правила оказания первой помощи при ожогах водой

Что делать, если произошел ожог горячей водой: как помочь себе и своему ребенку?

Геморрой: средства для борьбы с заболеванием

Какие лекарственные препараты помогут справиться с симптомами геморроя?

Ребенок заболел на даче: первая помощь, детская аптечка

Нередко в период длительного пребывания летом на даче с малышом, возможны заболевания или мелкие травмы, требующие помощи.

Метабиотики являются помощниками исключительно желудочно-кишечного тракта или всего организма?

Как микробиота кишечника, начиная формироваться еще во время внутриутробного развития, изменяется в течение всей жизни, стараясь адаптироваться к воздействующим на нее факторам: подробно об этом в статье MedAboutMe

Насморк: почему течет из носа?

Насморк вызывает отек слизистой, что не позволяет носу нормально дышать. Как проходит лечение насморка в зависимости от его вида?

Весенний уход за кожей лица: от очищения до увлажнения

С приходом долгожданной весны мы начинаем уделять большое внимание фигуре, волосам, коже. Существуют элементарные правила оставаться красивой и неотразимой в любое время года.

Катаракта: причины, симптомы, лечение и профилактика

Какие признаки могут указывать на развитие катаракты?

Беременность 45+: роль возраста, здоровье матери, ЭКО

Многие женщины рожают первенца в возрасте 40-45 лет, и это уже давно перестало быть удивительным явлением.

Как справиться с признаками старения кожи

Остановить процесс старения невозможно, но можно его замедлить. Как сохранить красоту и здоровье кожи?

Солнцезащитный крем: правила выбора

Как правильно выбрать крем от солнца? Что означают буквы и цифры на упаковке солнцезащитного крема? На что обращать внимание? Зачем пользоваться солнцезащитным средством?

Ошибки при использовании солнцезащитного крема

Какие солнцезащитные кремы наиболее безопасные? Чем вреден спрей от солнца, и нужно ли защищать губы? Разбираем основные ошибки при использовании солнцезащитных средств.

Чем опасно майское солнце?

Солнце необходимо для здоровья человека. Почему же в мае оно может быть опасным?

Чистая кожа и уверенность в себе: как удалить бородавки и папилломы в домашних условиях?

При наличии на теле бородавок и папиллом можно использовать средство на основе чистотела и очистить кожу.

Солнцу да: новый уровень защиты от УФ-излучения

Почему важно правильно в зависимости от своего цветотипа и климата выбирать подходящие солнцезащитные средства

Как сегодня лечат грыжи живота

По данным статистики, грыжи передней брюшной стенки встречаются у каждого пятого жителя нашей планеты, а значит медицина смогла на потоке отработать новейшие современные методы лечения этой патологии. Что изменилось за четверть века рассказываем в статье MedAboutMe
Опубликовано 24.12.2021 20:20
Рейтинг статьи:
4,0

Читайте также

Первая любовь у подростков: правила поведения для родителей
Первая любовь у подростков – сложный период не только для детей, но и родителей. Как правильно выстраивать отношения между подростками и родителями.
Значения любви для становления личности подростков
Первая любовь имеет большое значение для становления личности юношей и девушек.
Сексуальное насилие над подростком: как пережить?
Как помочь ребенку, пережившиму половое насилие?
Подростковая любовь: как действовать родителям?
Какое поведение подростка указывает на то, что он влюбился? О чем стоит рассказать ребенку в первую очередь?
Когда родителям приходится отпускать подростков
Дать подростку право принимать непростые, а порой откровенно ошибочные решения – это так сложно для родителей! Но выхода у них нет.
Дети и социальные сети: необходимость общения или блажь?
Почти каждый подросток сегодня имеет собственную страницу в социальных сетях. Правильно ли это и насколько безопасным является онлайн-общение?