Правильное питание и спорт

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Здоровое питание и спорт — необходимые элементы правильного образа жизни. Одно без другого, конечно, принесут свои плоды, но, когда они работают в связке, результат появится намного быстрее и держаться будет намного дольше. Мало того, без продуманного рациона активные физические нагрузки могут навредить организму. Ему должно хватать полезных веществ и энергии для того, чтобы выкладываться на фитнес-уроках по полной.

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Простые истины

Если мало двигаться и много есть, появляются бока, живот, в общем, у каждого обнаруживается свои проблемные зоны. И чем меньше человек проявляет интерес к движению, тем меньше у него и силы, и воли заняться спортом. Есть и другой вариант. Человек ест мало, но у него опять же нет сил на тренировки. Значит, его диета составлена неправильно, к примеру, ему не хватает углеводов, или же за счет обедненного меню появился авитаминоз. Если иметь представление о том, что такое правильное питание, занятие в тренажерном зале пройдет эффективно и без вреда для состояния здоровья.

Принципы спортивного питания

Здесь под спортивным питанием подразумевается не протеиновые коктейли, а то, какие моменты надо учитывать, выстраивая свой повседневный рацион, занимаясь спортом.

  • При физнагрузках нельзя голодать. Организм будет работать на износ, при этом бодибилдером стать не удастся. Как, впрочем, и перекусы на бегу или обжорство не вариант.
  • Отлично будет, если получится проконсультироваться с диетологом или с тренером в зале. Совет профессионала никогда не лишний.
  • Прием пищи должен быть осознанным (не за просмотром ТВ-шоу, не параллельно с часовым телефонным разговором и т.д.), так легче контролировать чувство насыщения.   
  • Для спорта нужна энергия: предпочтение стоит отдать долгим, или сложным углеводам, которые дают долгое чувство насыщения и энергию организму в течение длительного времени. Не кекс или кусок пиццы, а несладкие фрукты, коричневый рис, твердые макароны, сваренные аль денте, и т.д. (эти продукты следует есть в первой половине дня). Тогда энергия будет расходоваться на мышечную активность, а жир откладываться не будет.
  • Завтрак — обязательный прием пищи, он может включать сложные углеводы (например, кашу из овсяной крупы) и немного жиров (конечно, не трансжиров, а таких, как оливковое масло или немного сливочного).
  • В течение дня стоит есть небольшими порциями, не реже чем раз в три часа. Голод приводит к увеличению порции и перееданию.
  • Перед занятием прием пищи лучше всего делать белковым, часа за 2-3 до тренировки.
  • Чтобы питательные вещества усваивались организмом, необходима нормальная работа пищеварительной системы. Для этого в рационе должно быть достаточно клетчатки (овощи, фрукты, зелень, отруби).  
  • На ночь есть не стоит, организм должен отдыхать, в том числе и от переваривания пищи. Если чувство голода сильно, можно выпить стакан кефира.
  • И, конечно, говоря о правильном питании и спорте, нельзя забывать про воду. Тем более, раз речь зашла о клетчатке. Во-первых, чтобы она хорошо поработала и вывела из организма холестерин, токсины и т.д., нужна вода. Жидкость и клетчатка образуют качественный пищевой комок, который без труда выйдет естественным путем. Во-вторых, спорт, особенно интенсивные тренировки, способствует выведению большого количества жидкости с потом, нельзя допускать обезвоживания. 

Читайте также

Правильное питание до и после кардиотренировки
Как организовать правильное питание до и после кардиотренировки? Какие блюда следует включать в рацион?
Диета для тренировок: фитнес и питание
Тренировки не приносят желаемого результата? Рассмотрим рекомендации по составлению режима и рациона питания при занятиях фитнесом.
Углеводы в продуктах питания
Углеводы нельзя исключать из рациона, как и белки, и жиры. Все они необходимы человеку, условие одно: придерживаться принципов правильного питания.
12 самых вредных продуктов для спортсменов
Не ешьте это! Продукты, которые убивают прогресс в спорте.
Как выбрать мюсли на завтрак
Мюсли - полезная смесь фруктов и злаковых хлопьев, которая заряжает энергией на целый день, помогает восполнять витаминные ресурсы организма и сбрасывать лишние килограммы.
7 лучших источников углеводов для массы
Многие любители фитнеса стараются нарастить мышечную массу и поэтому испытывают потребность в большом количестве углеводов. На какие продукты им стоит обратить внимание?
Опубликовано 24.02.2016 22:05, обновлено 13.12.2019 11:51
Рейтинг статьи:
4,4

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы