Правильное питание и спорт

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Здоровое питание и спорт — необходимые элементы правильного образа жизни. Одно без другого, конечно, принесут свои плоды, но, когда они работают в связке, результат появится намного быстрее и держаться будет намного дольше. Мало того, без продуманного рациона активные физические нагрузки могут навредить организму. Ему должно хватать полезных веществ и энергии для того, чтобы выкладываться на фитнес-уроках по полной.

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Простые истины

Если мало двигаться и много есть, появляются бока, живот, в общем, у каждого обнаруживается свои проблемные зоны. И чем меньше человек проявляет интерес к движению, тем меньше у него и силы, и воли заняться спортом. Есть и другой вариант. Человек ест мало, но у него опять же нет сил на тренировки. Значит, его диета составлена неправильно, к примеру, ему не хватает углеводов, или же за счет обедненного меню появился авитаминоз. Если иметь представление о том, что такое правильное питание, занятие в тренажерном зале пройдет эффективно и без вреда для состояния здоровья.

Принципы спортивного питания

Здесь под спортивным питанием подразумевается не протеиновые коктейли, а то, какие моменты надо учитывать, выстраивая свой повседневный рацион, занимаясь спортом.

  • При физнагрузках нельзя голодать. Организм будет работать на износ, при этом бодибилдером стать не удастся. Как, впрочем, и перекусы на бегу или обжорство не вариант.
  • Отлично будет, если получится проконсультироваться с диетологом или с тренером в зале. Совет профессионала никогда не лишний.
  • Прием пищи должен быть осознанным (не за просмотром ТВ-шоу, не параллельно с часовым телефонным разговором и т.д.), так легче контролировать чувство насыщения.   
  • Для спорта нужна энергия: предпочтение стоит отдать долгим, или сложным углеводам, которые дают долгое чувство насыщения и энергию организму в течение длительного времени. Не кекс или кусок пиццы, а несладкие фрукты, коричневый рис, твердые макароны, сваренные аль денте, и т.д. (эти продукты следует есть в первой половине дня). Тогда энергия будет расходоваться на мышечную активность, а жир откладываться не будет.
  • Завтрак — обязательный прием пищи, он может включать сложные углеводы (например, кашу из овсяной крупы) и немного жиров (конечно, не трансжиров, а таких, как оливковое масло или немного сливочного).
  • В течение дня стоит есть небольшими порциями, не реже чем раз в три часа. Голод приводит к увеличению порции и перееданию.
  • Перед занятием прием пищи лучше всего делать белковым, часа за 2-3 до тренировки.
  • Чтобы питательные вещества усваивались организмом, необходима нормальная работа пищеварительной системы. Для этого в рационе должно быть достаточно клетчатки (овощи, фрукты, зелень, отруби).  
  • На ночь есть не стоит, организм должен отдыхать, в том числе и от переваривания пищи. Если чувство голода сильно, можно выпить стакан кефира.
  • И, конечно, говоря о правильном питании и спорте, нельзя забывать про воду. Тем более, раз речь зашла о клетчатке. Во-первых, чтобы она хорошо поработала и вывела из организма холестерин, токсины и т.д., нужна вода. Жидкость и клетчатка образуют качественный пищевой комок, который без труда выйдет естественным путем. Во-вторых, спорт, особенно интенсивные тренировки, способствует выведению большого количества жидкости с потом, нельзя допускать обезвоживания. 

Читайте далее

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Травмы, царапины и ссадины: почему они долго не заживают и что с ними делать?

Почему долго не заживают травмы, ссадины и царапины? Как правильно обрабатывать ранки у взрослых.

Раны, порезы и ссадины у детей: первая помощь и что делать со шрамами?

Как обрабатывать раны у детей и в каких случаях надо зашивать порезы и царапины?

Физическая нагрузка и менструальный цикл

Какие физические нагрузки лучше всего выполнять девушкам и женщинам в разные дни менструального цикла?

Предупреждающие симптомы инсульта у мужчин

Предупреждающие о скором инсульте у мужчин симптомы. Первая помощь, лечение и реабилитация после инсульта.

Газы у ребёнка: что вызывает газообразование и как с ним справиться?

Сколько пукать считается нормальным? Когда малышу с газообразованием нужен врач?

Прорезывание зубов у ребенка: что нужно знать маме

Когда у ребенка режутся зубы, у родителей начинаются проблемы. Малыш капризничает, не хочет спать, иногда поднимается температура. Как же помочь ребенку в этот период?

Успокойтесь скорее! Как быстро избавиться от стресса и нормализовать сон без использования лекарств?

Как восстановить здоровый сон после перенесенного стресса: советы, рекомендации и лайфхаки экспертов

Уход за кожей в период менопаузы: советы косметологов

После наступления менопаузы кожа перестала радовать? Подарите ей заботу и внимание, и перемены не заставят себя ждать!

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.
Опубликовано 24.02.2016 22:05, обновлено 13.12.2019 11:51
Рейтинг статьи:
4,4

Читайте также

Завтрак с точки зрения правильного питания
Диетологи не устают повторять – завтрак жизненно необходим каждому организму, и лишая себя подобного удовольствия, человек делает большую ошибку.
Здоровое питание: завтрак с пользой
Как начал день, так его и проведешь. Правильный завтрак – профилактика многих заболеваний и удачный старт нового дня.
Правильное питание: идеальный завтрак
Чтоб провести день правильно, важно начать его с идеального завтрака. Расскажем об основных принципах выбора продуктов для полезного завтрака, что можно, а что нельзя.
Углеводы в продуктах питания
Углеводы нельзя исключать из рациона, как и белки, и жиры. Все они необходимы человеку, условие одно: придерживаться принципов правильного питания.
Завтрак на скорую руку
Мы уже прекрасно усвоили азбучную истину, что завтракать надо обязательно. Этот прием пищи должен содержать не менее четверти дневного рациона.
7 лучших источников углеводов для массы
Многие любители фитнеса стараются нарастить мышечную массу и поэтому испытывают потребность в большом количестве углеводов. На какие продукты им стоит обратить внимание?