Похудение в области талии для некоторых женщин становится сложной задачей. Но именно тонкая талия считается немаловажным критерием привлекательности для большинства представителей сильного пола. Что же предпринять, если эта часть тела после длительного зимнего периода потеряла форму?
Дыхательные упражнения в процессе похудения
Выступающий живот и располневшая талия всегда считались одним из существенных недостатков женской фигуры. Однако природа распорядилась так, что у женщин в этой области находятся резервные жировые запасы, помогающие ей выносить ребёнка даже в самых суровых условиях. И все-таки каждая женщина мечтает иметь тонкую и красивую талию.
Толщина талии, по мнению специалистов, оказывает влияние на качество жизни человека. Считается, что объём, превышающий 80 см у представительниц прекрасного пола и 95 см у сильной половины человечества — это предел, перешагнув который, пора признаться себе: «я, конечно, неплохо выгляжу, но нужно худеть». Любое похудение — это всегда комплексное мероприятие. Добиться хороших результатов можно, совмещая диету и занятия физическими упражнениями.
Прежде, чем перейти к основным вопросам похудения — питанию и физическим нагрузкам, хочется сказать несколько слов о дыхательной гимнастике. Подобная практика используется в занятиях йогой. Упражнения построены по принципу задержки дыхания после полного выдоха, что увеличивает в крови содержание углекислого газа, а когда человек делает вдох, организм насыщается кислородом. При помощи таких упражнений кислород попадает в проблемные области и способствует сжиганию лишнего жира. Например, дыхательные упражнения могут не только обеспечить похудение в талии, а и сделать более привлекательными плечи, способствуют укреплению мышечной системы спины, а также бедер. Помимо того, совмещение дыхательной гимнастики с элементами йоги способствует ускорению метаболизма, а также укреплению сердца и сосудов. Мастера йоги утверждают, что подобные упражнения могут помочь научиться насыщаться малыми порциями пищи.
Основные правила питания для похудения: правильные продукты питания
Фигура утратила свою привлекательность? Первое, что следует предпринять в этом случае — пересмотреть свое питание для похудения. Наверное, уже не секрет, что все ненужные калории откладываются преимущественно на талии и в области бедер. И если большие бедра в некоторых случаях могут порадовать своих обладательниц, то складки на талии вряд ли кому-то доставляют радость. Как это исправить?
- В первую очередь следует убрать из питания для похудения все блюда с высокой калорийностью — жареные, копченые, жирные, а также сдобу.
- Ограничить, а лучше полностью исключить употребление жирных соусов, майонезов, высококалорийных масляных кремов, сладкой газировки.
- Отказаться от перекусов в предприятиях фаст-фуда. Эти продукты питания являются главными врагами тонкой талии.
- Есть только пищу, полезную для организма и умеренными порциями. Чтобы не мучило чувство голода, рекомендуется перейти на пятиразовое питание для похудения.
- Не стоит морить себя голодом. Но и не обязательно хватать сразу пирожок или бутерброд. Лучше взять какой-нибудь фрукт либо овощ, кусок вареного мяса либо рыбы. Натуральная пища значительно легче усваивается организмом, чем рафинированная и содержащая большое количество всевозможных добавок.
- Перекусывать можно, но делать это нужно правильно. Перекусы могут помочь разделить дневной рацион на несколько маленьких порций. Таким образом, соляной кислоты в желудке, а также ферментов, вырабатываемых поджелудочной железой, будет достаточно, чтобы полностью переварить поступившую пищу. Еда наилучшим образом усвоится, освобожденная энергия будет поступать на обеспечение жизнедеятельности организма, а полученные калории не задержатся в жировой прослойке, которая у большинства дам находится именно в зоне талии. Нужно взять за правило использовать для перекусов полезные продукты — творог, орехи, фрукты.
- Рекомендуется один перекус заменить стаканом кефира, а один — стаканом воды. И одно и другое способно на несколько часов избавить от чувства голода.
- Для того, чтобы похудение было эффективным, нужно нормализовать обмен веществ. Лучшими помощниками в этом деле будут фрукты, а также овощи — они должны составлять не менее половины всего суточного рациона.
- И еще одно правило — последняя трапеза должна быть не позднее, чем за два часа до сна. И желательно после ужина прогуляться на свежем воздухе.
Тренировки для похудения талии: основные рекомендации
Любые тренировки для похудения, при которых основная нагрузка приходится на брюшной пресс, помогают избавиться от лишних сантиметров в талии. Вот некоторые из них:
- Крутить обруч — польза таких занятий хотя бы в том, что во время их выполнения выпрямляется осанка, втягивается живот. Кроме того, занятия с обручем способствуют укреплению мышц спины, а также пресса. Лучше, если это будет утяжеленная модель, но вначале можно использовать и обычный обруч. Начинать тренировки для похудения с обручем следует с нескольких минут в день, постепенно доведя это время до двадцати минут. Время суток значения не имеет. Главное — регулярность занятий. Для контроля можно измерить объём талии до начала тренировок и спустя две недели — он уменьшится на несколько сантиметров.
- Наклоны туловища — в данном случае ими можно заменить упражнения на пресс. Наклоняться нужно в стороны, держа руки прямо, а потом вдоль туловища. Достаточно 5—10 минут таких упражнений в день.
- Повороты верхней части туловища — по пятьдесят повторений в каждую сторону.
- Прыжки — для их выполнения можно взять скакалку. Начинать нужно с нескольких прыжков, доведя постепенно время занятий до 5—10 минут. Это позволяет укрепить мышцы ягодиц, спины и брюшного пресса.
- Махи ногами, лежа на боку. Сделать по пятьдесят повторений на одну и другую ногу.
- Ходьба пешком — желательны ежедневные часовые прогулки быстрым шагом на свежем воздухе. Такие тренировки для похудения не только помогут снизить вес, но еще повысят выносливость, нормализуют кровообращение, укрепят иммунитет.
- Для уменьшения объёма талии подойдут и танцы. Любой танец обеспечивает необходимый уровень нагрузки на группу брюшных мышц за счет поворотов, а также скручиваний в талии. А выполнение движений тазом хорошо способствует укреплению пресса, причем, как поверхностных его мышц, так и глубоких.
Таким образом, лучший способ сделать объём своей талии меньше — это комплексный подход. Правильное питание, регулярные физические нагрузки и целевое воздействие на проблемные зоны помогут вновь сделать фигуру привлекательной.
