Люди занимаются физическими нагрузками по разным причинам — кому-то необходимы тренировки для похудения, устранения лишнего веса в проблемных зонах. Другим фитнес нужен как неотъемлемый элемент здорового образа жизни, поддержание тонуса тела и красоты, профилактики болезней. Третьим нужны силовые упражнения для формирования рельефа тела бицепсов и кубиков на животе. Чтобы занятия фитнесом не навредили здоровью и дали тот результат, на который изначально рассчитывалось, чтобы были накачаны именно те группы мышц, которые изначально планировались, не было травм и разочарования, важно правильно планировать занятия.
Такие разные упражнения и программы
Первое посещение фитнес центра или тренажерного зала — это всегда самый сложный момент. Чтобы подобрать правильные упражнения и программу тренировок, стоит попросить на первое время помощи тренера, объяснив ему свои цели и задачи. В одиночку осваивать упражнения и выполнять их безошибочно, получая те результаты, которые изначально планировались, новичкам сложно, если вообще возможно. Важно, чтобы занятия были не только полезными, но и доставляли удовольствие, чтобы хотелось возвращаться к тренировкам снова и снова, и тренер поможет распределить нагрузки при упражнениях от относительно легких в первое время, до комбинированных и достаточно сложных в последующем. Но важна не только роль тренера, но и ответы на определенные вопросы самому себе.
Зачем мне фитнес?
Это основной вопрос, который нужно задать себе, чтобы в дальнейшем программа фитнеса была подобрана максимально верно. Если необходимо похудение — это будет один комплекс тренировок, сочетание диеты с достаточно активной программой, нацеленной на работу с проблемными зонами. Если фитнес нужен для «сушки» тела и стройности в определенных областях, подкачки мышц и укрепления спины — программа занятий будет существенно отличаться от похудательной. Также фитнес применим для послеродового восстановления, подтяжки дряблого живота в силу резкой потери веса, а также укрепления иммунитета, поддержания здоровья и эмоционального тонуса. Естественно, что совершен иной будет программа фитнеса для профессионалов, участвующих в соревнованиях или снимающихся для обложек глянца.
Важно также уделить и внимание тому, какая физическая нагрузка нужна — это аэробные тренировки, силовые упражнения или же комбинированные занятия. С этим напрямую будет связан и комплекс тренажеров и конкретные упражнения программы, которые будет подбирать тренер. Также важно и то, хотите ли вы заниматься физическими нагрузками в гордом одиночестве или в команде с другими новичками.
Когда нужны тренировки для похудения
Обычно в тренажерные залы идут женщины, которым нужны тренировки для похудения накануне праздников, отпуска или для того, чтобы сразить завистниц на работе шикарными формами. В этом случае применяются интенсивные тренировки для похудения, которые имеют разную продолжительность занятий и частоту тренировок. Если это длительные занятия, стоит разбивать их на определенные блоки, переходя по мере адаптации тела от простых упражнений к сложным. Нагрузки также идут по возрастающей, чтобы не переутомиться на первых порах и не навредить здоровью в погоне за стройностью. Важно в начальном этапе разогреть все мышцы тела, переходя уже непосредственно к блокам тренировки для похудения. Чтобы эффект был реальным и заметным, тренироваться нужно не менее трех раз в неделю, а в идеале — через день. А вот ежедневный фитнес не будет правильной тактикой именно для похудения. Тело просто не успевает пережить и восстановить последствия стресса, и можно получить не снижение, а набор веса за счет мышечного объёма.
Учесть особенности тела и тип фигуры
Хороший тренер сразу же критически оценит ваше тело, и определит тип фигуры, чтобы обратить внимание на особенности тренировок, связанные именно с этим нюансом. Условно женское тело и особенности фигуры делят на «яблочный», «грушевый» и «треугольный» тип, а также «прямоугольник» и «песочные часики». По типу фигуры и особенностям распределения жировых отложений на теле, подбирают особые группы упражнений в тренировке для похудения.
Физическая нагрузка дома: поможет ли тренажер?
Сегодня можно покупать домой тренажеры и заниматься физической нагрузкой, экономя время и деньги. Но полезен ли будет единственный тренажер, купленный домой, как например — беговая дорожка или эллиптический тренажер, велосипед? Если выбирать между отсутствием спорта и физической нагрузки как таковых и занятиями на тренажере — это лучше. Но если исходить из понятия «правильный фитнес» — это не совсем правильный способ похудеть и сделать тело полностью подтянутым и рельефным. Любой тренажер нацелен это физическая нагрузка на определенную зону, на конкретные задачи, он тренирует определенные группы мышц. Тогда вам нужно будет, как минимум, приобрести два тренажера — велотренажер, степпер или беговую дорожку для кардионагрузок, и силовые тренажеры с отягощением для сочетания их с кардионагрузками. Это полноценная физическая нагрузка, равномерное сжигание отложений жира и равномерный прирост мышечной массы. Разные группы тренажеров дают возможность чередовать нагрузки — для этого вам нужен или свой тренажерный зал в доме, или походы в тренажерный зал фитнес-центров.
Если нет возможности ходить в зал регулярно?
Можно организовать полноценные тренировки по фитнесу даже дома, особенно если вы в командировке, в отъезде или просто нет возможности сегодня идти на тренировку. Чтобы заниматься собой, необходимы элементарный инвентарь по типу скакалки, гантелей (или пластиковых бутылочек с водой), обручей. Важно выделить себе определенное время ежедневно, и строго его придерживаться — чем чаще и чем сильнее вы даете себе слабину, там дальше от идеального фитнеса вы отдаляетесь.
Как выбрать правильный темп?
Самой большой ошибкой новичков становится начало занятий в изначально слишком активном темпе, и обычно это заканчивается травмами или быстрым изматыванием тела и прекращением тренировок. Это неправильный подход, так как эффективность от тренировок совсем не зависит от темпа движений. Для похудения или уменьшения объёмов тела силовые нагрузки должны быть быстрого темпа с малым весом. А вот для увеличения мышечной силы и веса мышц необходимы медленные размеренные тренировки с небольшим числом подходов, но с максимально возможным, в расчете на ваше тело весом. Последний повтор при этом будет даваться с трудом. Между подходами необходим отдых, но не расслабляйтесь долго — это промежуток около минуты.
И еще, чтобы фитнес принес пользу, помните — стоит предварительно посоветоваться с тренером, а иногда — и врачом.
