Существует огромное количество разнообразных видов фитнеса, которые способны хорошо нагрузить и укрепить мышцы, сделать тело стройным, гибким и подтянутым. К ним относятся и силовые, и аэробные, и танцевальные. Среди последних же особенной эффективностью и популярностью отличается боди-балет. Упражнения этого направления отчасти были позаимствованы из балета, пилатеса, хореографии и йоги, а затем адаптированы под людей, имеющих среднюю физическую подготовку.
Боди-балет для похудения
Боди-балет является достаточно новым направлением фитнеса, призванным подтянуть все мышцы тела, выровнять осанку и придать фигуре стройности. Предназначены такие тренировки для женщин, так как помогают проработать наиболее проблемные зоны: бока, ягодицы и бедра. Справиться с упражнениями боди-балета под силу каждому, при этом специальных навыков и подготовки не требуется. Начинать можно с наиболее простых движений и осваивать их понемногу. Со временем мышцы станут крепче, организм выносливее, а у вас уже будет получаться делать более сложные комбинации, от чего также будет расти и эффективность занятий.
Что касается противопоказаний к тренингам, то среди них заболевания сердечно-сосудистой системы, проблемы с суставами и варикозное расширение вен. Однако и при перечисленных состояниях заниматься можно, но в щадящем режиме и после консультации со специалистом.
Похудение при занятиях боди-балетом достигается за счет упорных и регулярных тренировок, увеличения тонуса мышц и их гибкости, интенсивной проработки проблемных зон. Но, как и в любых фитнес-тренировках, успех борьбы с лишним весом заключается также и в правильном питании. Если вам нужно сжечь лишний жир, создайте дефицит калорий в своем рационе и тренируйтесь трижды в неделю по часу.
Польза такого вида фитнеса
Эффект похудения — это лишь одна положительная сторона от занятий таким видом физической нагрузки. Существенными плюсами данного фитнес-направления также являются:
- Большое количество движений ориентировано на проработку нижней части туловища, поэтому в процессе тренировок удается избавиться от «ушек» на бедрах, голени становятся подтянутыми, бедра худеют, а ягодицы приобретают упругость и форму.
- В упражнениях также задействованы мышцы рук и пресса, что помогает несколько подтянуть живот, оформить плечи и руки.
- Выполнение упражнений боди-балета зачастую предполагает вытягивание носков, что предотвращает расширение мышц бедер и голеней и, наоборот, обеспечивает их похудение и уменьшение в размере.
- Такие тренировки также благотворно влияют на опорно-двигательный аппарат, бережно воздействуют на позвоночник, укрепляют и выпрямляют его, помогают выровнять осанку и исправить проблему плоскостопия.
- Это лучшее фитнес-направление для женщин, так как кроме придания телу стройности, его упражнения также помогают обрести грацию, гибкость, делают движения более пластичными.
- Общая физическая форма также значительно улучшается в процессе занятий боди-балетом. Несмотря на то, что в основном все упражнения выполняются без отягощений, практически все из них используют растяжку и статически нагружают мышцы.
- Улучшается гибкость тела, эластичность мышц и связок, что положительно влияет на общее состояние здоровья, а хорошая растяжка в области тазобедренных суставов предотвращает развитие заболеваний мочеполовой системы.
- Регулярные занятия боди-балетом оказывают омолаживающее действие на организм, улучшают кровообращение и координацию движений, стимулируют работу всех органов и систем, положительно и щадяще воздействуют на суставы и связки.
Правила выполнения упражнений
Перед тем как приступать к тренировкам, нужно выбрать подходящую для занятий одежду. Категоричных требований к ней нет, однако важно, чтобы ничего не сковывало движений, а тело могло свободно дышать. Для контроля правильности выполнения упражнений все же лучше надеть обтягивающие майку и лосины. Что касается обуви, то здесь возможны любые варианты: носки, чешки, кроссовки.
Начиная тренироваться, изучите следующие рекомендации и в дальнейшем старайтесь их придерживаться:
- Лучше качество, чем количество. Техника выполнения каждого упражнения очень важна, поэтому при домашних тренировках хорошо ее отработайте перед зеркалом в медленном темпе, обращая внимание на каждое движение.
- Практически при каждом упражнении спину нужно держать ровной, плечи развернутыми, осанку прямой.
- Постоянно держите тело слегка напряженным, втягивайте живот и подтягивайте ягодицы. Грудь и взгляд должны быть устремлены вперед, шея ровная, а макушка направлена вверх.
- Множество упражнений боди-фитнеса предусматривает использование гимнастического станка. При такой работе используйте его как опору для удержания равновесия, но не ложитесь на него всем телом.
- Постоянно следите за качеством выполнения упражнений — это поможет держать ровной осанку и статически нагружать все мышцы тела. Со временем это войдет в привычку, вы будете проделывать все движения четко и получать от этого максимальный эффект.
- Для увеличения продуктивности тренировок также можно использовать дополнительные приспособления, такие, как мяч небольшого размера, нетяжелые гантели, фитбол и гимнастическая лента. Это позволит добавить к привычным упражнениям элементы силового тренинга и поможет в дополнительном развитии мышц тела.
Заниматься боди-балетом можно не только в спортклубе, но также и проводить полноценные тренировки в комфортных домашних условиях. Вы можете приобрести домашний хореографический станок, или же использовать в качестве опоры то, что есть дома: подоконник, стул или стол, а также гимнастическую лестницу. Очень пригодится для занятий дома большое зеркало, с помощью которого можно контролировать качество выполнения упражнений, примеры которых можно с легкостью найти в интернете. Благодаря разнообразию видеоуроков вы сможете освоить азы данного направления и составить собственную программу тренингов.
