Прессотерапия и спорт: быстрое восстановление, лучшие результаты

Утверждение о том, что прессотерапия помогает спортсменам ускорять восстановление и улучшать свои результаты — вовсе не пустые слова. Эффективность пневмокомпрессионного массажа подтверждена научными исследованиями и многократно проверена на практике самими атлетами.

Из этой статьи узнаете, какое воздействие оказывает прессотерапия на нервно-мышечный аппарат перед тренировками и после них, почему эти процедуры уменьшают крепатуру и каким образом прессомассаж помогает спортсменам предотвращать варикозное расширение вен.

Почему в борьбе с ОРВИ и гриппом нужно соблюдать питьевой режим: какая минеральная вода поможет укрепить иммунитет

Как больному ОРВИ или гриппом с помощью питьевого режима укрепить иммунитет и справиться с вирусами ОРВИ и гриппа: подробно рассказываем в статье

Небольшой ликбез о прессотерапии

Спортсмены делают прессотерапию до и после физических нагрузок: в первом случае для повышения эластичности мышц, во втором — для расслабления и ускорения восстановительного процесса. Прессотерапия (прессомассаж, переменная пневмокомпрессия) — аппаратный массаж сжатым воздухом, суть которого зашифрована в первой части названия. С английского «press» переводится как «надавливание», «выжимание».

Процедура прессотерапии выполняется с помощью многокамерных массажных манжет для разных частей тела (ботфорт, рукава, шорт, пояса) и аппарата-компрессора. В течение нескольких секунд компрессор нагнетает в одну или несколько камер сжатый воздух, после чего давление понижается. Циклы накачки-сдувания повторяются в течение установленного времени. Камеры надуваются по запрограммированным алгоритмам — по очереди, по несколько штук или одновременно.

Как прессотерапия воздействует на мышцы и сосуды спортсмена

Как прессотерапия воздействует на мышцы и сосуды спортсмена

При повышении давления камера манжеты кратковременно сдавливает определенный участок тела по всей окружности, воздействуя на мягкие ткани и сосуды. В этот момент в прорабатываемой зоне происходит следующее:

  • Стимулируются нервные окончания и рецепторы мышц, за счет чего улучшается нервно-мышечная активность спортсмена;
  • Напряженные сокращенные мышцы растягиваются до исходной длины, что приводит к уменьшению спазмов и вызванной ими боли;
  • Капилляры и сосуды мышечного типа сужаются, что в комплексе с последующим расширением повышает их тонус и улучшает кровоснабжение скелетных мышц.
  • В мышцах и подкожных тканях повышается внутритканевое (экстрацеллюлярное) давление, за счет которого остаточная тканевая жидкость возвращается в лимфатические сосуды.

При последующем понижении давления в камере манжеты в нижележащих тканях происходят следующие взаимосвязанные процессы:

  • Сосуды расширяются, за счет чего улучшается ток венозной и артериальной крови.
  • Улучшается местное кровоснабжение и ускоряются обменные процессы в мышцах.
  • После статического сокращения мышцы рефлекторно расслабляются.

Многочисленные циклы повышения и понижения давления в массажных манжетах способствуют достижению основных задач восстановления спортсменов — расслаблению мышц после физических нагрузок, уменьшению мышечной боли, повышению тонуса сосудов, улучшению кровоснабжения мышц и лимфооттока.

Прессотерапия против крепатуры и молочной кислоты в мышцах

Боль в мышцах — реакция организма спортсмена на непривычные или слишком интенсивные физические нагрузки. Болезненные ощущения «забитости» и жжения сразу после тренировки или соревнования свидетельствует о нехватке в мышечных клетках кислорода и о повышении содержания лактата («молочной кислоты») в связи с интенсивными сокращениями мышц. Появление отложенной боли (крепатуры) через 12-48 часов после нагрузки «говорит» о наличии в мышечных тканях структурных микроповреждений и вызванных ими воспалительных процессов.

Прессотерапия помогает уменьшить посттренировочную боль, поскольку ускоряет кровоток и лимфооток в мышцах, активизируя транскапиллярный обмен веществ. Кровь доставляет в мышечные волокна кислород и вещества, которые необходимы для «строительства» клеток. Благодаря лимфодренажному эффекту прессомассажа ускоряется выведение из мышц лактата и других продуктов метаболизма (распада), вызывающих боль при воспалении.

Эффективность прессотерапии как вспомогательного метода восстановления спортсменов подтверждается российским исследованием, которое было проведено на базе ФГБУ ФНЦ ВНИИФК в 2012 году. Участники опытной группы — 48 мастеров спорта в разных дисциплинах в возрасте от 18 до 29 лет — в течение года делали аппаратный массаж после интенсивных физических нагрузок. После процедур многие спортсмены отмечали положительные изменения — по их словам пропадало ощущение «забитости» в мышцах и появлялась «легкость» в ногах.

Прессотерапия против варикозного расширения и венозной недостаточности

Перенапряжение мышц ног и систематическое повышение внутрибрюшного давления во время тренировок могут привести к развитию венозной недостаточности и варикозной болезни поверхностных вен нижних конечностей. Как правило, «венозные сетки» проявляются на бедрах и голенях профессиональных спортсменов, которые занимаются тяжелой атлетикой, борьбой, боксом, греблей и прочими видами спорта со значительной нагрузкой на ноги.

Помимо расширения вен хроническая венозная недостаточность дает о себе знать характерными симптомами, которые возникают преимущественно после тренировок и соревнований. Спортсмен может чувствовать тяжесть, дискомфорт или ноющую боль в ногах. Зачастую нарушается чувствительность тканей (парастезия), что сопровождается ощущениями жжения или покалывания. При нарушенном кровообращении ухудшается и лимфооток, за счет чего нижние конечности начинают заметно отекать после тренировок.

В комплексе с другими терапевтическими методами прессотерапия помогает предотвратить развитие варикозного расширения вен у спортсменов, а при наличии заболевания способствует уменьшению основных симптомов. Как показали результаты исследования, метод пневмокомпрессии эффективно дополняет магнитотерапию, ношение компрессионного трикотажа и прием препаратов для лечения венозной системы. Из 131 участников опытной группы после процедур 77,3% спортсменов отмечали уменьшение чувства тяжести, а 92,6% атлетов — снятие отечности.

Как прессотерапия поможет спортсмену улучшить результаты

Быстрое утомление на тренировке или соревновании может являться результатом неполного восстановления после предыдущей нагрузки. Для решения проблемы нужно либо увеличивать продолжительность отдыха, либо использовать вспомогательные методы, которые помогут привести уставшие мышцы в «работоспособное» состояние за более короткий период. Второй вариант реабилитации более оптимален для профессиональных спортсменов, перед которыми стоит задача постоянно улучшать свои результаты за счет повышения тренированности.

Аппаратный массаж — один из эффективных методов сокращения восстановительного периода. Исследование на базе ФГБУ ФНЦ ВНИИФК подтвердило, что прессотерапия повышает готовность нервно-мышечного аппарата спортсменов-велосипедистов к последующим нагрузкам. Эксперимент, в котором приняли участие 24 спортсмена, проводился в течение нескольких дней на веломарафоне. Сеансы переменной пневмокомпрессии выполнялись ежедневно по 15 минут через 1,5-2,5 часа после завершения очередных этапов соревнования.

Данные УЗИ сосудов ног спортсменов позволили убедиться, что переменная пневмокомпрессия оптимизирует венозное кровообращение у спортсменов после нагрузок. Кроме того, велосипедисты отмечали, что после аппаратного массажа у них снижалось ощущение «забитости», уменьшалась усталость и улучшалась «вырабатываемость» мышц на последующих этапах велогонки.

Особенности проведения прессотерапии спортсменам

Прессотерапию стоит проводить через 1,5-3 часа после нагрузок или за 30-40 минут перед тренировкой, поэтому важно, чтобы аппарат с манжетами в нужный момент был под рукой. С точки зрения мобильности оптимальны компактные полупрофессиональные массажеры, которые можно подключить в стационарную розетку или к бортовой сети автомобиля через инвертор. Пример такой модели — спортивный массажер WelbuTech Z-Sport (Южная Корея), который поддерживает 4 режима — «Массаж», «Лимфодренаж», «Прессотерапия» и «Авто» (комбинация из 3 основных режимов).

Массажный аппарат Z-Sport оснащен мощным компрессором, который нагнетает сжатый воздух с давлением до 250 мм ртутного столба. Модель комплектуется манжетами с 5 воздушными камерами, которые при необходимости можно отключать для выбора конкретной зоны воздействия.

Массажный аппарат Z-Sport

Корейский спортивный массажер доступен в разных комплектациях — только с манжетами для ног или с набором манжет для проработки разных частей тела:

  • Рукав — массирует бицепсы, трицепсы и другие мышцы руки. Помогает снять напряжение после плавания и силовых тренировок.
  • Пояс — воздействует на мышцы живота и поясницы. Предотвращает крепатуру после интенсивных тренировок на укрепление кора.
  • Шорты — прорабатывают мышцы средней и нижней части корпуса, ягодицы и бедра. Способствуют снятию напряжения и усталости после соревнований по триатлону, велогонок, занятий в тренажерном зале.

Массажные манжеты можно подключать не только по отдельности. Шланги-разветвители позволяют делать процедуры с одновременным использованием нескольких манжет — например, ботфорт и пояса, шорт и рукава, ботфорт и рукава).

Рекомендации по проведению аппаратного массажа после тренировки и перед нагрузкой:

  • Для улучшения кровообращения и лимфоотока после нагрузки стоит использовать режимы «Массаж» и «Лимфодренаж» — в первом случае камеры надуваются и сдуваются одна за другой, во втором все секции накачиваются поочередно, а освобождаются от воздуха одновременно.
  • Быструю поставку кислорода мышцам перед нагрузкой обеспечит сочетание режимов «Массаж» и «Прессотерапия» (накачка и спуск воздуха происходят одновременно) или комбинированная программа «Авто».
  • Давление желательно устанавливать не выше 120-130 мм рт. столба. Оптимальная продолжительность процедур — 15-20 минут. Увеличивать время и интенсивность стоит только в том случае, если рекомендованные настройки не обеспечивают качественной проработки мышц.

Прессотерапия эффективна в комплексе с другими методами восстановления. Для достижения положительного результата стоит делать упражнения на заминку и растяжку, обеспечивать организму полноценный отдых после нагрузок, восполнять затраченные энергетические ресурсы с помощью сбалансированного рациона и соблюдать питьевой режим.


Читайте далее

Центр управления здоровьем для вашего здорового долголетия

Как через продвижение идей здорового питания, очищения организма (детокс), профилактика болезней через правильную работу кишечника сохранить крепкого здоровье на долгие годы: подробно рассказывают эксперты

Как бороться с дефицитом витаминов и микроэлементов и в каких случаях не обойтись без биологически активных добавок

Страдаете от нехватки микроэлементов? Какие БАДы призваны восполнить дефицит и поддержать здоровье.

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Почему в борьбе с ОРВИ и гриппом нужно соблюдать питьевой режим: какая минеральная вода поможет укрепить иммунитет

Как больному ОРВИ или гриппом с помощью питьевого режима укрепить иммунитет и справиться с вирусами ОРВИ и гриппа: подробно рассказываем в статье

7 секретов эффективности патчей для лица

Почему патчи – продукт №1 в женской косметичке? Разбираемся в их составе и отмечаем невероятные свойства!

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Какие салонные процедуры можно провести дома: бьюти-гаджеты для ухода за собой

Хотите сэкономить на походах в салон красоты? Купите омолаживающий девайс и проводите уход за собой дома.

Акне и дарсонваль: что говорят эксперты

Как дарсонваль поможет справиться с акне? Варианты использования дарсонваля при угревой сыпи.

15 минут для здоровья и красоты: что дарсонваль может сделать для вас?

Хотите улучшить состояние кожи и волос, решить имеющиеся проблемы? Используйте дарсонваль в уходе за собой.

Омега-3 и иммунитет: как это работает и сколько вам действительно нужно?

Как омега-3 укрепляют иммунитет: разнообразные функции жирных кислот в организме.

Клеточные технологии в современной пластической хирургии

Как сегодня в современной пластической хирургии применяются технологии с использованием стволовых клеток: подробно объясняют эксперты

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Выбор зубной пасты для детей: рекомендации стоматологов

Выбор зубной пасты детям в зависимости от возраста: практические советы родителям от стоматологов.

5 умных гаджетов, помогающих сохранить здоровый микроклимат дома: обзор эффективных девайсов

Пятерка эффективных умных гаджетов, которые по мнению экспертов помогут сохранить здоровый микроклимат в квартире и доме

Вся правда о детских какашках: что считать нормальным?

Расшифровываем содержимое подгузника: какой стул нормальный для ребенка до года, а с чем бежать к врачу.
Реклама Рекламодатель: ИП Чиликин Максим Николаевич (LjN8K2zj2)
Опубликовано 03.08.2023 14:47, обновлено 30.10.2024 13:09
Рейтинг статьи:
4,2

Использованные источники

Сравнительная оценка эффективности средств и методов терапии функциональной венозной недостаточности нижних конечностей у высококвалифицированных спортсменов / Л.В. Сафонов, В.Л Ростовцев, А.П. Козловский, ФГБУ ФНЦ ВНИИФК; С.Н. Шурыгин ГКБ им. Буянова, Москва, В.А. Панков, МИСИ, Москва // Вестник спортивной науки 2018
Применение прессотерапии для профилактики нарушений венозного кровообращения и ускорения локального восстановления мышц нижних конечностей у спортсменов / Л. В. Сафонов // Вестник спортивной науки 2012

Читайте также

Как делать массаж
Расслабляющий массаж после напряженного рабочего дня — что может быть приятнее? И если за лечебным массажем необходимо обращаться к профессионалу, то расслабляющий можно освоить и без диплома врача.
Самый интимный мужской массаж: мифы и факты
Массаж простаты: это больно, полезно, опасно или нескромно? Мифы и факты о нюансах ректальной диагностики.
Методы борьбы с болью: таблетки, массаж и отдых
Нередко боль застает врасплох и нужно знать, какие подручные методы могут ее облегчить, всегда ли нужны лекарства?
Массаж голоса: как звучать полной грудью
Можно массировать спину, руки и ноги, а можно сделать массаж голоса. Как вернуть способность говорить в полную силу?
Методы физиотерапии: массаж, воздействие температуры и света
Физиотерапия активно применяется в лечении и реабилитации пациентов с различными патологиями в условиях санаториев и клиник.
Синдром беспокойных ног: питание, массаж, нагрузка, лекарства
Наличие синдрома беспокойных ног нарушает сон и создает определенные проблемы, какие назначения может сделать врач?