Каждый худеющий рано или поздно сталкивается с тем, что вес длительное время остается на одном месте, не желая снижаться. Вдвойне обидно, когда до достижения желанного результата осталось скинуть всего пару килограммов. Кто-то сразу опускает руки и набрасывается на еду, а кто-то усиливает физические нагрузки и еще больше ужесточает диету, лишь бы снова запустить процесс похудения.
Почему в похудении наступил застой
Застой веса или, как его еще называют, эффект плато — обычное состояние в жизни почти каждого человека, который стремится сбросить несколько килограммов. Многие, сталкиваясь с подобным, лишаются дальнейшей мотивации и прекращают диету. Но нужно сразу быть готовым к тому, что в среднем остановочный период может длиться две-три недели, потом, при условии соблюдения режима питания и спортивных занятий, вес снова начнет уходить. Диетологи объясняют данный факт несколькими причинами и советуют, столкнувшись с таким явлением, ни в коем случае не паниковать и не отчаиваться. Необходимо запастись терпением и выполнять несколько элементарных правил, тогда результат не заставит себя ждать. Также стоит учитывать, чем меньше у человека лишних килограммов, тем медленнее протекает похудение.
Для того, чтобы определиться с причиной, которая вызвала стопор, сначала важно проанализировать свой образ жизни: насколько точно соблюдается диета и подходит ли она именно вам, не было ли каких-то излишеств в меню и послаблений в спорте. Довольно часты ситуации, когда человек, радуясь быстрому исчезновению лишних килограммов, разрешает побаловать себя чем-то вкусным или пренебрегает физическими нагрузками. Подобное отступление тоже может вызвать остановку в похудении или даже прибавку в весе, поскольку возрастает количество полученной энергии. Для удобства контроля питания можно завести дневник, в котором ежедневно будет отмечаться все съеденное, фиксироваться количество потребленных и потраченных калорий.
Правильное питание для похудения
Чтобы снижение веса было постепенным, специалисты не рекомендуют использовать монодиеты, питаясь длительное время исключительно каким-то одним продуктом, например, гречкой, шоколадом, творогом или яблоками. Также чреваты негативными последствиями жесткие диеты, когда сильно снижено суточное потребление калорий. Лишние килограммы в данном случае, конечно, уйдут, но существует большой риск замедлить действие обмена веществ и заработать хронические заболевания, выпадение волос, дряблость кожи, нарушение гормонального фона и другие неприятные симптомы. Меню должно быть сбалансированным и содержать как можно больше питательных веществ и микроэлементов. В рационе обязательны клетчатка, белки, жиры и сложные углеводы. Таким образом, питание станет правильным и принесет пользу организму, избавив нас от нервного срыва и эмоционального напряжения. Ведь наша цель быть красивыми и здоровыми, а не худыми и больными.
Когда диеты не помогают, считаем калории
Вообще, причина застоя в том, что наш организм начинает привыкать к новым условиям. Поэтому одним из действенных способов вновь запустить процесс метаболизма — что-то изменить в текущем образе жизни. Если, сидя на диете, вы заметили, что похудение не продвигается, подсчитайте количество потребляемой энергии. Возможно, она несколько завышена, поэтому есть смысл пересмотреть свое меню, уменьшив калорийность блюд, но ни в коем случае не голодать. Как вариант, устройте разгрузочный день. Он может быть фруктовым, белковым, овощным, в среднем на 800 ккал. Порой для преодоления эффекта плато советуют пойти от противного — сделать загрузочный день или читмил (cheat meal). Для этого суточная калорийность рациона увеличивается примерно на 500 калл. Однако не стоит тут же набрасываться на тортики и конфеты, лучше включить в рацион сложные углеводы.
Иногда застой бывает вызван жесткими ограничениями в еде, когда организм, испытывая сильный стресс, начинает откладывать жир про запас. Поэтому стоит постепенно увеличить калорийность блюд на 200-300 ккал за счет полезных углеводов и белков. При этом прием пищи должен быть пятиразовым. Обязательным условием является соблюдение питьевого режима. Суточная норма чистой негазированной воды составляет 1,5-2 литра. Хорошо вместо кофе пить зеленый чай без ароматизаторов, которые только усиливают аппетит.
Сон и физические нагрузки сдвинут вес с места
Физическая нагрузка должна стать постоянным спутником худеющего в борьбе с лишним весом. Это поможет не только сжечь калории, но и приобрести красивую и стройную фигуру, подтянуть кожу, избавиться от целлюлита, улучшить самочувствие.
Однако, столкнувшись с эффектом плато, полезно на какое-то время поменять и режим и интенсивность тренировок. Вечерние нагрузки можно перенести на утро и наоборот, кардиотренировки, ритмичные танцы заменить пилатесом, аэробикой, стретчингом или дыхательными, силовыми упражнениями и т.д. Эти меры способны дать толчок к снижению веса и взбодрить организм. Фитнес-инструкторы советуют чередовать виды упражнений постоянно, устраивать занятия на свежем воздухе (пробежка, лыжи, йога). Благодаря этому можно вообще избежать застоя в похудении. Современное направление Fit Mix как раз совмещает в себе разнообразие динамичных тренировок.
Похудение возобновится, если дополнить комплекс предложенных выше вариантов посещением сауны или горячей бани, особенно сразу после спортивных занятий. Но данный метод подходит только в том случае, если нет противопоказаний по имеющимся заболеваниям. Также действенным будет полноценный восьмичасовой сон, во время которого человек успеет как следует отдохнуть и восстановить силы.
Бывает такое, что вес продолжает держаться на одной отметке, а физическая нагрузка и диеты по-прежнему не дают эффекта. В этом случае стоит сначала удостовериться в наличии лишних килограммов и необходимости худеть. Возможно, ваша фигура давно в норме и вы напрасно изнуряете себя голодовкой и многочасовыми занятиями в тренажерном зале. Для закрепления результата достаточно соблюдать здоровый образ жизни и тогда вес будет держаться на желаемой отметке.
