Плоскостопие – настолько распространенное явление, что автоматически перешло в разряд «безобидных заболеваний». На самом же деле, оно тяжело поддается лечению.
Изначально все мы появляемся на свет с врожденным плоскостопием, так как стопа малыша не испытывает нагрузки. Постепенно ее свод формируется, и задача родителей проследить, чтобы он сформировался правильно.
Виды плоскостопия
Различают два вида плоскостопия: продольное и поперечное. Поперечное чаще всего встречается у женщин, испытывающим трепетные чувства к тесной обуви на высоком каблуке. Очень часто плоскостопие является следствием утомляемости при ходьбе и снижением физической работоспособности. Наряду с любителями полежать на диване, этой коварной болезни подвержены беременные женщины, а также люди, вступающие в период старческого возраста.
Профилактика плоскостопия
Как и любую болезнь, предупредить плоскостопие гораздо легче, чем вылечить. Самая простая профилактика – массаж стоп, а также ходьба по неровной поверхности: гальке, траве, песку.
Отличной профилактикой плоскостопия станет выполнение следующих упражнений:
- Соедините пятки и носки вместе. Держась за опору, выполните подъем на носочках, задержитесь на 5 секунд и вернитесь в исходное положение.
- Повторите предыдущее упражнение, но вместо того, чтобы вернуться в исходное положение, переместите вес на пятки.
- Поочередно разводите носки, а затем пятки. Повторите упражнение 30 раз.
- Упражнение «гармошка» является своеобразной версией упражнения 3. Сидя на полу, широко разведите ноги в стороны. Постепенно сдвигайте стопы к середине, выполняя своеобразные «шажки», поочередно разводя то носки, то пятки.
- Положите под стопы бутылку с холодной водой и покатайте ее в течение 2х минут.
- Сидя на полу, вытяните ноги и выполните 30 поочередных вращений стоп в среднем темпе.
- Раскидайте по полу мелкие предметы, например, карандаши. Пытайтесь захватить их пальцами ног.
- Не отрывая стоп от пола, выполните 5-10 глубоких приседаний.
Далеко не последнюю роль в профилактике плоскостопия играет выбор правильной обуви. Вопреки распространенному мнению, кроссовки — далеко не самая удобная обувь. Врачи рекомендуют отдавать предпочтение устойчивому каблуку высотой 5 см. Подошва туфель должна быть эластичной, задник напротив, достаточно жестким, чтобы стабилизировать стопу.
