Многие мужчины считают своим долгом заехать после работы в тренажерный зал, обсудить с ребятами футбол, политику, а заодно и доказать себе, что «я еще ого-го!», пожав тяжелую штангу. Но вот разговоров об «ого-го» в постели с возрастом все меньше даже среди самых ярых любителей посплетничать, потому что хвастаться становиться нечем. Ослабление потенции, снижение либидо, первые симптомы — это не шутки. Дело в том, что об одной важной мышце — лобково-копчиковой — мужчины на тренировках не вспоминают.

Натренировать их позволяют специальные упражнения, благодаря которым можно не только сохранить надолго завидную эрекцию и уберечься от простатита, но и сделать свою половую жизнь ярче: научиться контролю над эякуляцией, а также добиться невероятно сильных и продолжительных оргазмов.

Какую минеральную воду можно пить беременным: столовая или лечебная, c газом или без?

Какая минералка пойдёт на пользу во время беременности: выбираем эффективную для питьевого режима будущей маме.

Польза упражнений Кегеля для мужчин

Изначально доктор Альфред Кегель из США разработал специальную группу упражнений, выполнение которых позволяет бороться с проблемами мочеиспускания. Эти упражнения действительно хорошо воздействовали на мышцы тазового дна, укрепляя их и помогая пациенткам, но неожиданно у них обнаружилось и другие эффекты. Одна из женщин на радостях поделилась с Кегелем рассказом о том, что она испытала оргазм в первый раз за все 15 лет совместной жизни с мужем.

Дальнейшие исследования доказали эффективность комплекса не только для женщин, но и для мужчин. Благодаря воздействию на тонус всей области органов малого таза усиливается ее кровоснабжение, что позволяет достигнуть улучшения потенции у мужчин. Если заниматься упражнениями Кегеля ежедневно, то ситуации, когда желание есть, а с возможностью его осуществления все грустно, исчезнут из вашей жизни.

Мужской оргазм возникает в результате сокращения лобково-копчиковой мышцы, которая и тренируется этими упражнениями, так что чем более она развита и крепка, тем оргазм ярче и сильнее. А научившись ее контролировать, можно по собственной воле отложить наступление эякуляции, сократив мышцу, что дает возможность продлять половой акт к обоюдному удовольствию мужчины и его партнерши. И это еще не все: став настоящим профи в этом виде фитнеса, вы сможете даже остановить семяизвержение, получая за один половой акт по несколько оргазмов.

Но даже если в половой жизни вас сейчас все устраивает на 100%, с возрастом у каждого мужчины растет риск простатита, а упражнения Кегеля служат лучшей его профилактикой. Они улучшают кровоснабжение простаты, предотвращая ее нарушения ее функций, и даже являются частью комплексной терапии простатита.

Как найти нужные мышцы?

Чтобы узнать, какие именно мышцы необходимо тренировать, чтобы увеличить мужскую силу, можно воспользоваться одним из двух методов.

• Метод задержки струи. В процессе мочеиспускания нужно приостановить струю, постаравшись в этот момент прочувствовать, какая именно мышца отвечает за эту функцию. Именно ее и надо будет тренировать, занимаясь по системе доктора Кегеля. Не все люди способны остановить струю в произвольный момент. Если вы этого не можете, вам данные тренировки особенно будут полезны. Попробуйте прочувствовать целевые мышцы с помощью второго способа.
• Метод покачивания пенисом. Когда ваш половой член будет в состоянии эрекции, близкой к максимальной, попробуйте покачать им вверх-вниз с помощью напряжения внутренних мышц. Данные мышцы и будут искомыми.

Упражнения Кегеля: систематичный подход

Главное в тренировках лобково-копчиковой мышцы, как и в любых других спортивных упражнениях — постепенность наращивания нагрузки и регулярность занятий. Не думайте, что после пары занятий вы станете суперменом, которому позавидует сам Аполлон. Начинать следует с малого:

1. Приступайте к занятиям с самого простого упражнения: напрягайте и расслабляйте мышцу по 15–20 раз, делая несколько подходов за день и постепенно наращивая количество повторов в подходе. Их общее число со временем должно составить порядка 300 ежедневно. Добиться этого не так и сложно — вам не нужен спортзал или оборудование, выполнять упражнения можно хоть сидя на совещании, хоть стоя в пробке.
2. Следующее упражнение — медленное сжатие, вы напрягаете мышцу и держите ее в таком состоянии несколько секунд. Начинать можно с трех секунд, постепенно это время должно увеличиваться, доходя до половины минуты. Отдых после каждого повтора должен длиться столько же, сколько мышца была в напряжении. Медленные сжатия можно чередовать с быстрыми, подобрав наиболее удобный для себя ритм.
3. Еще одно упражнение направлено на увеличение скорости работы ЛК-мышцы. Для этого в течение нескольких секунд необходимо напрягать и расслаблять ее как можно быстрее, добиваясь покачивания (при достаточно быстром темпе — подергивания) пениса. Со временем длительность выполнения упражнения также доводится до 30 секунд.
4. Существуют и некоторые другие вариации упражнений, но данные три их типа показали максимальную эффективность в деле увеличения мужской силы и профилактики простатита. Оптимально по нескольку раз в день выполнять их по очереди, чередуя в различном порядке.

Если вы хотите быстрее привести свою ЛК-мышцу в тонус, не забывайте и о контроле мочеиспускания. Во время каждого посещения туалета не меньше 3 раз останавливайте струю. Данный прием практиковали еще индийские мастера тантрического интима, ведь контролируя мочеиспускание, можно научиться и контролю над эякуляцией. Для этого нужно резко остановить струю, когда она уже набрала мощность, канал должен быть перекрыт полностью без капелек и подтеканий. Повторите несколько раз.

Часто мужчины жалуются на усталость, низкую потенцию, ухудшившееся либидо и нежелание продолжать половую жизнь, но мало кто из них задумывается, что все это легко исправить. Достаточно всего 15–20 минут в день уделять упражнениям Кегеля, и можно забыть о плохой эрекции и риске простатита, как о страшном сне. Но помните: эффект проявится не сразу, лобково-копчиковая мышца у большинства людей находится в состоянии растренированности, и первое время придется потрудиться. Не бросайте занятия, даже если поначалу не чувствуете эффекта, и затем ваши усилия окупятся сторицей!