При выборе физических упражнений многие отдают предпочтение более понятному тренажерному залу или групповым аэробным занятиям. Любители плавных и размеренных движений находят себя в йоге или пилатесе. Но со временем привычные занятия начинают приедаться и, чтобы разнообразить свои тренировки, люди обращаются к более современным и необычным направлениям фитнеса. Одним из таких молодых течений является Гиротоник (Gyrotonic), включающий в себя подуровень Гирокинез (Gyrokinesis).
Понятие гиротоника и гирокинеза в фитнесе
Этот современный вид фитнес-тренировок придется по вкусу любителям йоги, медитаций, духовных буддийских практик. Большинство упражнений заимствовано из балета, танцевальных направлений и йоги, также используются элементы тай-чи и плавания. Все движения сопровождаются особой дыхательной техникой для правильной стимуляции тела.
В гиротонике могут использоваться дополнительные спортивные тренажеры, на которых выполняются многие упражнения. Они направлены на повышение гибкости тела, разработку суставов и повышение эластичности связок, мышц и сухожилий. Большинство элементов напоминает собой йогу, движения могут выполняться как стоя или лежа, так и сидя на стуле. Использовать гимнастику могут люди любых возрастов, при наличии хронических заболеваний может потребоваться предварительная консультация врача.
В основе программы лежат различные вращательные движения, производимые по траектории дуги или спирали. Они переходят одно в другое без остановки, что позволяет избегать напряжения и сокращения мышц. Суставы и мышцы работают по естественным физиологическим траекториям, приводя тело к гармонии и балансу.
Гирокинез, входящий в состав гиротоника, воздействует на тело за счет семи естественных для тела упражнений: наклон в направлении вперед и назад; наклоны в левую и правую стороны; скручивания влево и вправо; круговые вращения. В основе техники лежит плавность выполнения движений: позы сменяются неторопливо, задерживаться в какой-то одной из них длительное время не следует. Со стороны тренировка напоминает танцевальные связки или плаванье.
Принципы и польза упражнений
В основе методики гирокинеза лежит множество разнообразных концепций, но неизменными остаются 3 основных принципа:
- Тренировка таза.
Используется в большинстве упражнений независимо от того, в каком положении они выполняются. Физическая нагрузка на эту область способствует образованию свободного пространства между позвонками, создаваемого за счет противоположно направленного движения частей человеческого тела. С точки зрения энергетических потоков энергия поступает от стоп, стоящих на земле, и устремляется вверх. За счет противоположно направленной траектории движений укрепляются поперечные и косые мышцы живота, вытягивается позвоночный столб и укрепляются суставы.
- Пятая линия.
Этот принцип не связан с анатомическими терминами, в его основе лежит способность направлять энергию для поддержания физических действий. Пятой линией называют направление энергетических сил.
- Центр.
Также относится к энергетической составляющей системы и считается основой жизненной силы человека. Именно с него начинается движение, которое активизирует физическую составляющую упражнений.
Польза занятий по системе гиротоник:
- Регулярная физическая нагрузка по принципам системы снимает напряжение в позвоночном столбе и суставах, усиливает растяжку и укрепляет мышцы.
- Физиологически правильные и привычные движения в виде наклонов, скручиваний, потягиваний способствуют стимуляции нервных окончаний, усиливая их чувствительность
- Мягкие и плавные движения по спирали поддерживают гибкость фасций, облегающих внутренние органы. Это способствует сохранению подвижности тела.
- Растяжка мышц улучшает работу сердечно-сосудистой системы и циркуляцию крови. Благодаря этому тело активнее насыщается кислородом, усиливая питание клеток. Кроме того, это способствует поддержанию правильного дыхания.
- Плавные движения, соединенные в определенной последовательности, укрепляют вестибулярный аппарат, учат держать естественный баланс тела.
Регулярные фитнес-тренировки по системе гиротоник сделают тело более сильным и пластичным, усилят природную грацию и помогут в борьбе с лишними жировыми отложениями.
Этапы физической нагрузки
Упражнения начинаются с подготовительного этапа, который поможет телу «открыться» и подготовиться к дальнейшему занятию. Основное направление — это подготовка лимфатической и кровеносной систем за счет самостоятельного массажа глаз, ушей и ног. Затем переходят к основному блоку занятий.
- Первый раздел предполагает использование пяти элементов из семи перечисленных выше. Тренирующийся человек выполняет разнообразные уникальные наклоны в стороны по волнообразной траектории, различные скручивания и повороты. Все движения производятся сидя на стуле.
- Затем переходят на пол и выполняют элементы лежа. В комплекс добавляются вращательные движения, вовлекающие в работу коленные и тазобедренные суставы.
- Оставаясь на полу, переходят к укреплению спинного и крестцового отделов: в программу добавляют прогибы вверх, а также различные элементы с использованием конечностей.
- На последнем этапе прорабатывают мышцы пресса, одновременно подключая к работе ноги. Эта часть характеризуется динамической физической нагрузкой, так как используются различные подъемы и вращения ног.
В заключительном этапе переходят в вертикальную позицию, в которой приступают к медитативной практике. В процессе применяются движения «восьмерками» и различные переходы. В конце фитнес-тренировки используют медленную дыхательную практику, чтобы расслабить тело и сознание.
Система гиротоник позволяет мягко прорабатывать тело человека за счет применения естественных движений. В процессе работы улучшается растяжка, снимается напряжение с позвоночника и укрепляются мышцы. Гиротоник станет отличным вариантом тренировки для людей, увлекающихся йогой или стретчингом.
