22.02.2016 Обновлено: 13.12.2019 7503

Упражнения для спины при межпозвоночной грыже

Эксперт

Филюк Александр Яковлевич

Ваше мнение

Оставить отзыв

Упражнения для спины при грыже направлены на укрепление мышечного каркаса, поддерживающего позвоночник. Гимнастика устраняет спазмы и зажимы в мышцах, предупреждает защемление нервов и сосудов. Она стимулирует кровообращение в области позвоночника, улучшая питание костей, хрящей и мускулов. Упражнения при межпозвоночной грыже должны выполняться ежедневно. Насколько быстро наступит устойчивое улучшение самочувствия, зависит от степени развития болезни.

Как позаботиться о здоровье позвоночника?

Чтобы лечебная гимнастика принесла максимальную пользу, нужно сочетать ее с правильным питанием. Особое внимание стоит обратить на продукты богатые калием и кальцием. Если есть избыточный вес, нужно обязательно похудеть: лишние килограммы перегружают позвоночный столб, усугубляя проблемы со спиной.

Упражнения при межпозвоночной грыже должны стать привычной ежедневной практикой, но кроме них необходимо давать организму и другую физическую нагрузку. Для здоровья спины полезны занятия плаванием, пешие и лыжные прогулки, езда на велосипеде. При сидячей работе нужно каждый час делать паузы: на несколько минут отвлекаться от дел и выполнять разминку.

Упражнения для оздоровления позвоночника. Комплекс №1

Лечебная гимнастика для спины не должна включать большое количество упражнений – достаточно 7-10. Их нужно повторять многократно, работая осторожно и не торопясь. Нельзя превозмогать сильную боль. Если нагрузки причиняют ощутимый дискомфорт, тренировку лучше прекратить.

  1. Повернитесь спиной к стене и прижмитесь к ней затылком, плечами, лопатками, пятками и ягодицами. Тело должно быть расслаблено – напряжение сохраняется только в мышцах живота. Находитесь в этой позе максимально долго. Ежедневно продлевайте время выполнения упражнения на 5 секунд, пока не удастся простоять у стены в течение 5 минут.
  2. Лягте на спину, выпрямите ноги. Тяните носок одной ноги на себя, другой – от себя. Затем оба носка одновременно тяните то к себе, то от себя. После этого выполните сведение-разведение носков.
  3. В том же положении – лежа на спине, ноги согнуты – разведите колени в стороны, сведите.
  4. Лежа на спине с согнутыми ногами, поднимайте и опускайте таз. Опирайтесь на лопатки и стопы.
  5. Повернитесь на бок. Прямой ногой делайте махи вперед и назад.
  6. Стоя на четвереньках, выгибайте и прогибайте спину.
  7. Лягте на спину, согните ноги. Подтягивайте друг к другу разноименные колено и локоть, то есть правую конечность к левой.

Упражнения для позвоночника. Комплекс №2

Этот комплекс состоит из утренней разминки и основного блока упражнений. Разминка выполняется лежа в постели сразу после пробуждения:

  1. Тяните носки на себя, пятки при этом не поднимайте. Одновременно притягивайте подбородок к груди. Сделайте 10-15 повторов.
  2. Разведите ноги в стороны. Поворачивайте носки внутрь на 90 градусов. Сделайте 50 повторов.
  3. Расставьте пошире согнутые ноги. Наклоняйте колени внутрь как можно ниже (50 повторов).
  4. Сомкните колени. Поворачивайте ноги в одну сторону, а голову в другую. Сделайте 50 пов