Перед выполнением любых упражнений рекомендуется сделать растяжку позвоночника. Особенно, если речь идет о лечебной физкультуре. Растяжка позвоночника в домашних условиях — это несложно и очень полезно.
Чем полезна растяжка позвоночника?
Растяжка позвоночника — это комплекс упражнений, которые помогают укрепить мышцы спины, повысить их прочность. Кроме того, такая зарядка стимулирует приток крови к поврежденным структурам, поэтому ускоряется их восстановление.
Такие упражнения являются важной частью лечения таких заболеваний, как шейный, поясничный и грудной остеохондроз, деформирующий спондилоартроз.
Конечно, не все патологи позвоночника удается полностью вылечить. Но растяжка позвоночника помогает устранить боль, сделать мышцы более тренированными. При растяжке увеличиваются промежутки между позвонками и дисками. Они перестают сдавливать спинномозговые корешки и кровеносные сосуды. Поэтому боль уходит.
Подобные упражнения рекомендуются при утренней скованности движений, тянущих и давящих болях в шейном, грудном и поясничном отделе, которые возникают после переохлаждения, физических нагрузок.
Заниматься надо регулярно. Тогда можно будет добиться стойкого эффекта.
Упражнения для растяжки
Сначала надо размяться: походить, сделать наклоны. Далее можно приступать к упражнениям. Растяжка не требует много усилий, поэтому заниматься можно с любой физической подготовкой.
Важно помнить, что выполнять упражнения надо медленно. При этом необходимо задерживаться в определенном положении на 20 секунд. Дыхание должно быть глубоким и ровным. И если возникнут болезненные ощущения, тренировку надо остановить.
Вот несколько упражнений:
- из положения, сидя на полу с широко разведенными ногами, наклонить голову вперед. Затем медленно тянуться грудью к полу. Задержаться на несколько секунд, затем медленно вернуться к исходному положению;
- стоя на четвереньках, прогибать спину, а затем выгибать ее. Сделать так 10 раз;
- из положения стоя согнуться и опереться руками об пол. Тело образует треугольник. Важно, чтобы спина, шея и руки были на прямой линии;
- лежа на спине, согнуть ноги в коленях, стопы прижать к полу. Перекинуть правое колено через левую ногу и немного наклонить бедра вправо, а колени направить влево. Задержаться в такой позе на несколько секунд. Повторить пять раз. Затем то же самое проделать с другой ногой;
- лежа на спине, вытянуть ноги вперед, руки — в замок за голову, одновременно прогнуть вверх поясницу;
- сидя на стуле, ноги вместе. Надо поворачивать верхнюю часть тела влево, руками придерживаться за стул. Задержаться в таком положении на несколько секунд. Затем повторить упражнение в другую сторону;
- стоя ровно, спина расслаблена, руки опущены вниз. Надо наклонить корпус на девяносто градусов вперед, опустить голову вниз и округлить спину. При этом руки должны висеть свободно, а пресс надо напрячь.
Можно выполнять все упражнения, можно выбрать 2-3, или подобрать другие варианты.
