Зачастую одного желания заниматься спортом мало. Необходимо выбрать направление и как следует подготовиться, чтобы фитнес в спортзале приносил удовольствие и видимый результат. С чего начать занятия новичкам?
Выбор направления
Качалка или фитнес? Фитнес-тренировки или занятия в бассейне? Эти и подобные им вопросы встают перед всеми новичками. Здесь необходимо руководствоваться собственными целями и задачами. Мужчины, желающие нарастить мышечную массу, повысить силу и выносливость, идут в тренажерку. Женщины останавливаются на групповых занятиях в фитнес-клубе, которые подходят большинству спортсменов. Если имеются какие-то проблемы со здоровьем — ожирение, болезни суставов, хондроз, то лучше обратить свое внимание на плавание и другие занятия в воде. Такие факторы, как время занятий, их стоимость, возможность заниматься с тренером тоже имеют большое значение.
Что взять с собой?
Что спортсмену обязательно понадобится на тренировке? Вот список необходимых вещей:
- спортивная сумка или рюкзак, чтобы сложить свои вещи;
- удобная спортивная обувь для зала и резиновые тапочки для душа;
- спортивная одежда — костюм, комбинезон и т. п. Для бассейна понадобятся купальник и резиновая шапочка;
- полотенце и средства для душа;
- бутылка с водой.
В дальнейшем по мере тренировок можно докупить необходимые вещи или какой-то инвентарь. К примеру, некоторые спортсмены берут с собой в тренажерный зал фитнес-браслет для отслеживания параметров работы сердечно-сосудистой системы. Занимающиеся аквааэробикой нередко дополнительно приобретают утяжелители для рук и ног, а также специальные перчатки с перепонками.
С чего начать?
Приняв душ, переодевшись и зайдя в спортзал, многие новички не знают, с чего начать, а начинать тренировку нужно с разминки! Это очень важный этап, который подготавливает сердечно-сосудистую систему к нагрузке, разогревает мышцы и связки, снижая риск получения травмы. Разминка включает в себя простейшие упражнения — вращение головой, махи руками и ногами, «мельницу», круговые вращения кистями и ступнями, повороты и наклоны корпуса и др. Занятия на беговой дорожке, эллиптическом тренажере, прыжки на скакалке — это все составляющая разминки.
Дальнейшие действия
Пока вы делаете разминку, можно понаблюдать за спортсменами, занимающимися на тренажерах. Как они выполняют движения, какие позы принимают. Обратите внимание, что на каждом тренажере имеется возможность выбора рабочего веса. Специалисты советуют начинать с самого маленького. Да, вам может показаться, что выполнять упражнение очень легко, но не спешите с выводами. Ведь вам необходимо выполнить три подхода и велика вероятность, что к концу третьего вы уже устанете, почувствуете жжение в мышцах. Если вы перетрудитесь, то на следующий день вас ждет сильнейшая крепатура, которая может навсегда отбить желание тренироваться.
Если в зале имеется тренер, то лучше взять у него пару занятий, чтобы познакомиться с правильной техникой выполнения упражнений, другими нюансами тренировки. Это особенно касается тех, кто имеет какие-то проблемы со здоровьем. Тренер обязательно их учтет и даст дельные советы.
Закрепляем успех
Закрепить успех можно только при условии, что вы втянетесь в занятия и будете посещать спортзал 2—3 раза в неделю. Разграничьте тренировки по группам мышц. Например, в среду вы прокачиваете плечевой пояс и руки, а в пятницу — ноги и пресс. Повышайте нагрузку постепенно, не стесняйтесь задавать вопросы завсегдатаям спортзала и будьте на позитиве!
