29.08.2016 Обновлено: 13.12.2019 3945

Самостоятельные упражнения: комплексы для занятий фитнесом дома

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Ваше мнение

Оставить отзыв

Проблему лишнего веса, с которой обычно сталкивается большинство женщин, можно решить с помощью фитнеса. Здоровый образ жизни, разумные ограничения в системе питания и регулярные физические нагрузки не только способствуют эффективному похудению, но и вносят определенные коррективы во внешний облик, совершенствуя красоту тела спортсменки.

В силу ряда причин многие представительницы прекрасного пола не могут регулярно посещать тренировочные залы, предпочитая занятия фитнесом на дому.

Преимущества и недостатки домашнего фитнеса

Преимущества и недостатки домашнего фитнеса

Самостоятельным занятиям фитнесом присущи определенные положительные моменты:

  • минимальные финансовые затраты;
  • возможность тренироваться, исключив присутствие посторонних;
  • самостоятельный выбор времени и продолжительности тренировки;
  • составление индивидуальной программы упражнений и поддержание приемлемого темпа их выполнения.

Среди недостатков можно указать:

  • возможность вмешательства в ход занятий домочадцев;
  • отсутствие необходимого спортивного инвентаря;
  • высокие требования к силе воли и самодисциплине приверженца домашнего фитнеса;
  • отсутствие тренера.

Для того чтобы тренировки на дому давали ожидаемый результат, следует серьезно отнестись к организации этого процесса в целом. Необходимо подобрать эффективный комплекс упражнений и строго следовать самостоятельно составленному графику занятий.

Как составить программу для занятий фитнесом дома?

Выбор комплекса упражнений зависит, как от поставленных целей, так и от наличествующих возможностей. Начинающие поклонники фитнеса обычно рассчитывают на быстрое и эффективное похудение. Подобного результата можно добиться, овладев техникой выполнения базовых упражнений, стимулирующих работу основных мышечных групп. Это достаточно известные виды тренировочных занятий:

  • приседания;
  • выпады;
  • махи;
  • наклоны;
  • отжимания;
  • подтягивания;
  • передняя и боковая планка;
  • силовые упражнения с гантелями.

Поскольку в ходе занятий фитнесом дома новичку не у кого спросить совета относительно техники исполнения того или иного упражнения, рекомендуется прибегнуть к видеоурокам профессионалов. Существует множество эффективных и широко известных фитнес-курсов. Рассмотрим наиболее известные из них.

Видеоуроки Джиллиан Майклз

Видеоуроки Джиллиан Майклз Источник: Helga Esteb / Shutterstock.com

Джиллиан Майклз, профессиональный фитнес-инструктор и знаменитая ведущая телевизионного шоу для желающих избавиться от излишнего веса, является автором ряда программ, ориентированных на эффективное похудение.

На русский язык переведены пять видео курсов, среди которых есть занятия фитнесом общего плана для начинающих спортсменов и тренир