Знаете ли вы, что согласно науке, люди, когда становятся старше, чувствуют себя, как правило, счастливее? И это несмотря на то, что уровень энергии и умственная работоспособность могут снижаться. Сделайте 12 простых шагов навстречу счастью — увеличьте продолжительность своей жизни!
1. Найдите свое место под солнцем
Солнечный свет не только улучшает настроение, но и влияет на то, как долго мы живем. Когда человек принимает солнечные ванны, в его организме производится витамин D. Он играет важнейшую роль в поддержании здоровья костей, помогает предупредить развитие депрессии, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Чтобы получить его достаточное количество, нужно гулять на улице не менее 15 минут в день, подставляя лицо и руки солнечному свету. А в непогоду можно получить витамин D из пищи: мяса и яиц, молочных продуктов, рыбы.
Согласно данным научной работы, опубликованной в Mayo Clinic Proceedings, почти у 50% взрослых людей наблюдается дефицит витамина D.
2. Ешьте 5 порций овощей и фруктов каждый день
Огромное количество исследований подтверждают важность наличия грубой пищи в нашем рационе. Речь идет о свежих ягодах, фруктах и овощах, изобилующих витаминами, антиоксидантами и клетчаткой.
Помимо того, что они обогащают организм всякими полезностями, они также «кормят» микробиом (здоровые бактерии кишечника), а значит, повышают иммунитет и увеличивают продолжительность жизни.
3. Продолжайте двигаться
Движение — это жизнь, пока мы двигаемся — мы живем! Сложно представить себе счастливое времяпровождение без небольшой физической нагрузки. Несколько сотен исследований демонстрирует их огромную пользу.
Например, ежедневная ходьба или езда на велосипеде в течение 25 минут добавляет около 3000 минут жизни в неделю. Удивительно, правда?
Исследование 2012 года, результатами которого поделился Journal of Aging Research, показало, что люди, которые энергично тренируются 3 раза в неделю, имеют ДНК клеток на 9 лет моложе тех, кто не занимается спортом.
4. Говорите на нескольких языках
Изучение второго языка в зрелом возрасте помогает защитить мозг от старения. Нейронные связи, которые образуются, когда человек подбирает нужное слово, замедляет появление возрастных заболеваний мозга, в том числе, болезни Альцгеймера!
Если у вас есть хотя бы 10-15 минут свободного времени в день, посвятите их изучению новых слов. В конечном итоге вы от этого только выиграете!
5. Поддерживайте здоровый вес
Лишний вес создает много проблем, особенно в старшем возрасте. Одна из самых распространенных — диабет, который и сам по себе увеличивает риски неблагоприятного исхода: сердечного приступа, инсульта и потери зрения.
К тому же «спасательный круг» вокруг талии дает дополнительную нагрузку на сердце, печень и другие внутренние органы, «давит» на позвоночник, колени, бедра и ступни, увеличивая риски случайного травмирования.
6. Встречайтесь с друзьями
Чем больше у человека социальных связей, тем лучше его здоровье — говорят исследования.
Что интересно, ученые пока не могут объяснить, почему люди, которые общаются, живут дольше. Возможно, те, кто находится в позитивных отношениях, менее склонны к рискованному поведению и больше заботятся о себе, а еще вместе с окружающими побеждают стресс.
Планируйте звонки и встречи со своими друзьями, пишите длинные письма. Вместо того чтобы просто спросить, как дела, расскажите забавную историю или случай, который недавно с вами произошел, или посоветуйте фильм, который вы посмотрели и оценили. Станьте интересным собеседником!
7. Пользуйтесь зубной нитью
Факт, что применение зубной нити может увеличить продолжительность жизни, является странным, но правдивым. А все потому, что зубная нить делает две вещи: во-первых, предотвращает заболевания десен, а во-вторых, выступает в роли профилактики болезней сердца (хроническая бактериальная инфекция во рту вызывает общее воспаление в организме).
Пользоваться нитью нужно минимум 1 раз в день, предварительно подобрав ее на консультации у стоматолога.
8. Откажитесь от телевизора
Но не в пользу компьютера и социальных сетей! Среднестатистический человек смотрит телевизор около 4 часов в день, это 28 часов в неделю и 1460 часов в год. А ведь это время может быть потрачено на что-то более увлекательное и полезное: например, общение с друзьями и детьми, путешествия в пределах города или районного центра, посещения театра или музея.
Наполняйтесь свою жизнь приятными событиями и эмоциями, и тогда каждый новый день будет радовать.
9. Занимайтесь любовью
Ожидаемая продолжительность жизни человека увеличивается, если он регулярно занимается любовью. Так, в одном исследовании выяснили, что мужчины, которые часто получают оргазм, имеют риск внезапной смерти ниже на рекордные 50%.
Во время интимной близости в организме двоих вырабатываются гормоны радости — эндорфины, возможно, именно они увеличивают продолжительность жизни.
По данным Всемирной Организации Здравоохранения, население Земли стремительно стареет. И к 2050 году количество людей старше 60 лет достигнет двух миллиардов!
10. Побеждайте стресс
Современная жизнь неразрывно связана со стрессом, а он, в свою очередь, повышает вероятность развития неприятных состояний и заболеваний, включая болезни сердца, нарушения сна, рак.
При этом релаксация является научно подтвержденным способом победить стресс. Регулярная практика избавит от непрошеных мыслей, будет способствовать повышению настроения и увеличению жизненного тонуса. А медитация принесет дополнительную пользу, улучшая внимание и концентрацию, и помогая генерировать креативные идеи.
11. Заведите себе питомца
Забота о братьях наших меньших гарантировано продлевает жизнь. Дело в том, что владельцы домашних животных имеют более низкое артериальное давление, реже сталкиваются с заболеваниями сердца и депрессией.
12. Регулярно проходите обследование
Медицинский осмотр является одним из самых эффективных способов обрести долголетие. Выявляя на ранних стадиях возможные заболевания и предупреждая их появление, можно прожить долгую здоровую жизнь, в которой каждый день будет непременно счастливым.
Станьте оптимистом! Научно доказано, что положительное отношение к жизни добавляет годы в копилку лет.
Думать о продолжительности жизни полезно даже в молодом возрасте. Исключите самые распространенные риски для вашего здоровья!
Поддерживайте здоровый вес, не курите (курение сокращает жизнь примерно на 10 лет) и употребляйте не больше одного алкогольного напитка в день, водите автомобиль, пользуясь ремнем безопасности, избегайте ситуаций, которые могут привести к случайному травмированию.
Наше тело — это удивительная вещь. Оно будет служить вам верой и правдой до тех пор, пока вы оберегаете его от неприятностей.
