Герцогиня Кембриджская — любимица публики уже больше десяти лет. Ее стиль всегда на высоте: волосы красиво уложены, маникюр — аккуратный, предметы гардероба — элегантные. А ее фигура — предмет восхищения! Не удивительно, что многих волнует вопрос, как ей удается держать себя в форме? MedAboutMe удалось разузнать все секреты!
Читайте далее ЗОЖ-советы от несравненной Кейт Миддлтон!
Рак молочной железы: 11 мифов о болезни
Пройдите тест и проверьте риски выявления рака молочной железыЧаще тренируйтесь на улице
Кейт Миддлтон обожает тренироваться на улице. Ее любимое направление фитнеса (но при этом, далеко не единственное) — кардио-тренировки. Предпочитаемые виды спорта — бег и гребля. А еще она обожает катание на лыжах. И как поговаривают инсайдеры, приближенные к ее семье, — катается она лучше принца Уильяма, несмотря на то, что он встал на лыжи в раннем детстве.
Катание на лыжах может сжечь 500-700 калорий в час, одновременно давая нагрузку как верхней, так и нижней части тела.
Делайте заплывы в бассейне
Плавание — один из немногих видов спорта, которые практически не имеют противопоказаний по здоровью. Оно возвращает душевное равновесие тем, кому это нужно, расслабляет мышцы и снимает зажимы, и в то же время тонизирует все тело.
Это та разновидность тренировки, которая показана всем, кто еще не нашел «свой» вид спорта. Кейт Миддлтон часто плавает в бассейне со своей сестрой Пиппой, последуйте и вы ее примеру!
Ежедневно стойте в планке
Герцогиня Кембриджская может легко стоять в планке 45-60 секунд. И это только на первый взгляд кажется, что мало. Не верите? Попробуйте сами!
А теперь примите тот факт, что герцогиня опускается в планку не менее 10 раз в день! Причем, выбирает каждый раз разные варианты. Трио любимых: прямая планка на вытянутых руках, боковая планка и обратная планка.
Не отказывайтесь от силовых нагрузок
Кардио-тренировки имеют важное значение для поддержания фигуры, но без силовой нагрузки тело не будет столь подтянутым и рельефным, как хочется. Поэтому Кейт регулярно делает упражнения с гантелями. Она использует их во время привычного кардио и дополняет ими выпады, приседания и отжимания. Помимо этого, она делает много упражнений с весом собственного тела.
Кейт обожает ухаживать за огородом и садом. Приучили ее к этому ее мама и бабушка. Даже будучи герцогиней, она выращивает зелень и ягоды в своем загородном поместье. Но, по ее признанию, урожай у нее не очень впечатляющий.
Практикуйте йогу
Кейт Миддлтон часто находится на виду, к ней всегда много внимания и это утомляет. Чтобы вернуть себе энергию и просто успокоить разум, герцогиня делает асаны йоги. К ним же она прибегает в конце своих тренировок в качестве заминки. Выбирает она «тянущиеся» позиции.
Специалисты отмечают, что асаны йоги, практикуемые в качестве заминки, высвобождают молочную кислоту, которая накопилась в мышцах во время динамичных упражнений, а также обогащают кровь кислородом. Они же способствуют скорейшему восстановлению тела после нагрузки и помогают бороться со стрессом.
Планируйте интервальные тренировки
Несмотря на то, что Кейт Миддлтон каждое утро занимается спортом не менее часа, дополнительно она практикует интервальные тренировки. Тренинг высокой интенсивности на разные группы мышц — отличный выбор для поддержания фигуры в образцовой форме.
Как показывают исследования (в том числе, опубликованные в научном журнале «Успехи современного естествознания»), 20-30 минут высокоинтенсивного тренинга легко заменят часовую тренировку умеренной интенсивности. А еще это хорошая альтернатива обычной тренировке в условиях цейтнота.
Не забывайте качать пресс
Плоский живот герцогини Кембриджской — результат прицельной тренировки на мышцы пресса. Чтобы добиться идеальных форм, Кейт ежедневно выполняет скручивания. В одном из интервью популярному американскому изданию она сказала, что это — обязательное упражнение в ее программе тренировок.
У Кейт Миддлтон есть несколько любимых занятий. Это — чтение, фотографирование и рисование. Известно, что она даже брала уроки мастерства у знаменитых художников и ей давно предлагают сделать выставку своих картин.
Не сидите на строгих диетах
По признанию герцогини Кембриджской, она ненавидит диеты. И входит в ограниченное число знаменитостей, у которых нет личного диетолога. Тем не менее, ходят слухи, что перед вступлением в брак с принцем Уильямом она сидела на диете Дюкана. Этот рацион питания ограничивает углеводы, делая упор на белковую пищу, овощи, здоровые жиры и масла.
И хотя у диеты много противников (в том числе, среди диетологов), пример Кейт Миддлтон показывает, что не так уж она и плоха!
Начинайте день с завтрака
Даже если по утрам совсем не хочется есть, очень полезно воспитывать в себе полезные пищевые привычки, а именно — начинать день с завтрака. Исследования, опубликованные в Journal of the American College of Cardiology, показали, что те, кто пропускают этот прием пищи, рискуют обзавестись лишними килограммами и у них выше риск некоторых заболеваний.
Следуйте примеру Кейт Миддлтон и всегда завтракайте! Герцогиня готовит каждое утро себе смузи из спирулины, капусты, шпината, салата ромэн, кинзы, черники и матча.
Питайтесь сбалансированно
Как призналась принцесса в одном из интервью, здоровое питание для нее — то, которое включает порцию постного мяса или морепродуктов и много овощей. Кроме того она любит бобовые культуры, а также салаты из свежих овощей.
Кейт Миддлтон обожает готовить сама и часто балует свою семью. Принц Уильям однажды заметил, что она любит использовать специи и приправы, поэтому ее блюда получаются очень острыми.
Выбирайте антиоксиданты
Антиоксиданты — это борцы за молодость, которые замедляют процессы старения и помогают предупредить развитие возрастных заболеваний.
Кейт Миддлтон ежедневно следит за тем, чтобы в ее меню было достаточно этих ценных веществ. А потому выбирает свежие ягоды и фрукты (обязательно сезонные), готовит из них салаты или употребляет их в качестве десерта. Это помогает к тому же сохранить здоровье, красоту и сияние кожи.
Разрешайте себе маленькие вольности
Ни одна, даже самая сбалансированная диета, не заметит любимые блюда, которыми хочется себя побаловать время от времени. Для кого-то это лаваш со вкусной, но не самой здоровой начинкой, для другого — жареное мясо, а для третьего — куриные крылышки в панировке из ближайшего фастфуда.
Есть свои любимые блюда и у Кейт Миддлтон. И это — нормально! Ведь здоровое питание разрешает маленькие вольности, если они редкие и действительно маленькие. Поэтому Кейт позволяет себе время от времени употреблять чипсы, желеобразные конфеты, салями и другие продукты с сомнительной репутацией.
Ежедневно гуляйте
Еще один секрет отличной формы герцогини Кембриджской — прогулки на свежем воздухе. Причем, в любую погоду и каждый день.
Следуйте примеру знаменитости и будьте здоровы!
