Сердечно-сосудистая система и физические упражнения – как они связаны? Это знает каждый: гиподинамия – враг сердца, а активные занятия спортом – укрепляют кардиосистему человека.
Как влияет физическая активность на кардиосистему
Упражнения сердечно-сосудистая система уважает потому, что регулярные кардионагрузки :
- укрепляют миокард и возвращают сердечной мышце работоспособность;
- улучшают эластичность и сократительные способности сосудистой стенки;
- предупреждают атеросклероз;
- оптимизируют функциональные показатели системы кровообращения;
- тренируют выносливость сердца и сосудов.
Кроме того, интенсивное сжигание калорий в процессе занятий фитнесом и после них, способствует потере избыточного веса, борется с ожирением и метаболическим синдромом, которые также являются провоцирующими факторами возникновения кардиопатологий.
Самые полезные виды фитнеса для сосудов и сердца
Упражнения сердечно-сосудистая система любит разные, но больше других:
- ходьбу;
- бег;
- плаванье;
- велосипедный спорт;
- аэробные тренировки;
- занятия на тренажерах.
Перед тем как выбрать занятие фитнесом по душе, посоветуйтесь с врачом и специалистом по лечебной физкультуре. Они помогут подобрать вид физической активности, наиболее безопасный и эффективный именно для вас, а также правильно распределить нагрузки.
Правила кардиотренировок
- Перед тем, как приступить к активным занятиям спортом, необходимо получить четкое представление о состоянии собственной системы кровообращения.
- Даже если вы не испытываете каких-либо неприятных симптомов, свидетельствующих о кардионарушении, могут быть скрытые патологии, которые будут выявлены только при лабораторных пробах, кардиограмме, проведении специальных функциональных тестов, ультразвуковом исследовании сердца и т.п. высокотехнологичных исследованиях.
- Необходима консультация терапевта или кардиолога, который сможет оценить объективное состояние вашей кардиосистемы и возможные риски, учесть имеющиеся системные патологии, возможные противопоказания, и только на основании этого порекомендует вам какие-либо виды фитнеса.
- Специалист по лечебной физкультуре или ваш лечащий врач должны дать отдельные рекомендации по интенсивности нагрузок, частоте занятий, а также по лечебному питанию и физиопроцедурах в дополнение к основному лечению болезни, если она уже есть.
- Если вы почувствовали себя плохо на тренировке, остановите ее и поспешите сообщить об этом доктору.
