Сердечно-сосудистая система: методы укрепления

Статью проверил доктор медицинских наук
Диденко Владимир Андреевич

Ежегодно от различных заболеваний сердечно-сосудистой системы умирают миллионы людей. При этом значительная часть из них — это лица трудоспособного возраста. Снизить риск развития кардиоваскулярных болезней можно с помощью некоторых простых правил, направленных на укрепление сердечно-сосудистой системы. В этой статье мы поговорим о том, как защитить сердечно-сосудистую систему, как укрепить сердце и сосуды?

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Отказ от вредных привычек

Первоочередной способ улучшить функциональное состояние сердечно-сосудистой системы — это отказ от вредных привычек.

Давно доказано, что курение является одним из главных факторов риска развития ишемической болезни сердца. Так, например, было установлено, что курящие люди в 2-6 раз чаще сталкиваются с инфарктом миокарда, нежели лица, не имеющие этой пагубной привычки.

Кроме этого, курение значительно повышает вероятность возникновения таких заболеваний, как атеросклероз, артериальная гипертензия.

Чрезмерное употребление алкоголя также негативно сказывает на состоянии сердечно-сосудистой системы. Люди, злоупотребляющие спиртными напитками, значительно чаще сталкиваются с кардиомиопатией.

Правильное питание

Правильное питание

Улучшить состояние сердечно-сосудистой системы можно с помощью правильного питания. Рацион человека должен быть разнообразным, содержащим достаточное количество витаминов, необходимых макро- и микроэлементов, белка.

Не следует злоупотреблять жирной, жареной, острой пищей, так как она повышает вероятность развития атеросклероза сосудов и ряда других патологических состояний. Питаться рекомендуется дробно, употребляя достаточное количество воды (1,5-2 литра в сутки).

Как показывает статистика, люди, имеющие избыточный вес, гораздо чаще страдают от заболеваний сердечно-сосудистой системы, нежели лица с нормальной массой тела. В связи с этим при наличии лишнего веса необходимо обратить внимание на борьбу с ним.

Физические нагрузки

В рамках укрепления сердечно-сосудистой системы хорошо зарекомендовали себя различные физические нагрузки. Для того чтобы улучшить работу сердца и сосудов, следует больше ходить, заниматься плаваньем, оздоровительным бегом или каким-либо другим видом спорта.

В 2019 году ученые из Ташкентского государственного педагогического университета опубликовали работу, в которой было установлено, что наиболее специфическое влияние в плане укрепления сердечно-сосудистой системы оказывают ритмичные, многократно повторяющиеся движения с высокой физиологической нагрузкой — подскоки разного типа, наклоны вперед, в стороны с движениями рук, упражнения с высоким подниманием коленей, приседания.

Тем не менее не стоит злоупотреблять физическими нагрузками. При наличии каких-либо ограничений по здоровью перед тем, как заняться спортом, необходимо проконсультироваться с врачом.

Избегание стрессов

Известно, что стресс — это фактор, оказывающий негативное влияние не только на состояние сердечно-сосудистой системы, но и на другие внутренние органы. Под влиянием стресса человек может столкнуться с артериальной гипертензией, аритмиями и прочим.

В связи с этим для профилактики болезней сердца и сосудов рекомендуется ограничивать стрессовые ситуации и психоэмоциональное напряжение.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Потливость после 40: климакс и другие причины

Узнайте о том, отчего после 40 лет приходится чаще принимать душ, менять дезодоранты в поисках эффективного средства от избыточного потоотделения.

Жидкий хлорофилл: почему он так популярен и что о нем важно знать?

Жидкий хлорофилл снискал большую славу у поклонников ЗОЖ, но получить пигмент можно и из свежих плодов.

Борьба с хроническим воспалением: питание, витамины, лекарства, БАД

Хроническое воспаление негативно влияет на здоровье, провоцируя серьезные болезни и патологические процессы, но как его устранить?

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Травмы, царапины и ссадины: почему они долго не заживают и что с ними делать?

Почему долго не заживают травмы, ссадины и царапины? Как правильно обрабатывать ранки у взрослых.

Раны, порезы и ссадины у детей: первая помощь и что делать со шрамами?

Как обрабатывать раны у детей и в каких случаях надо зашивать порезы и царапины?

Физическая нагрузка и менструальный цикл

Какие физические нагрузки лучше всего выполнять девушкам и женщинам в разные дни менструального цикла?

Предупреждающие симптомы инсульта у мужчин

Предупреждающие о скором инсульте у мужчин симптомы. Первая помощь, лечение и реабилитация после инсульта.

Газы у ребёнка: что вызывает газообразование и как с ним справиться?

Сколько пукать считается нормальным? Когда малышу с газообразованием нужен врач?

Прорезывание зубов у ребенка: что нужно знать маме

Когда у ребенка режутся зубы, у родителей начинаются проблемы. Малыш капризничает, не хочет спать, иногда поднимается температура. Как же помочь ребенку в этот период?

Успокойтесь скорее! Как быстро избавиться от стресса и нормализовать сон без использования лекарств?

Как восстановить здоровый сон после перенесенного стресса: советы, рекомендации и лайфхаки экспертов

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.
Опубликовано 19.09.2021 21:54
Рейтинг статьи:
4,0

Использованные источники

Профилактика заболеваний / Бондина В.М., Пильщикова В.В., Губарева Д.А. и др. 2016
Укрепление функции сердечно-сосудистой системы с помощью общеразвивающих упражнений / Усмонов А.А., Хасанов М.С. // Научные исследования 2019 №1

Читайте также

Топ-5 здоровых привычек для снижения давления
Гипертония – опасное для здоровья состояние. Что нужно делать, чтобы давление оставалось в норме?
Как жить с кардиостимулятором: что можно, а что нельзя
Как жить с кардиостимулятором в груди в мире, в котором полно техники, чтобы не навредить себе?
Вакцины от COVID-19 и миокардит: вопросы и ответы
Молодые спортивные люди после прививки от COVID-19 получают болезнь сердца миокардит! Правда ли это?
Симптомы и принципы лечения синусовой тахикардии
С синусовой тахикардией может столкнуться любой человек. Как с ней справиться?
Что такое атеросклеротическая сердечно-сосудистая болезнь сердца
Поражение сосудов сердца – первый шаг к инфаркту. Что можно сделать, чтобы предотвратить такие осложнения
Цинк и давление с точки зрения доказательной медицины
Связь между цинком и артериальным давлением доказана. Помогут ли продукты и БАД с цинком избежать гипертонии?