Ежегодно от различных заболеваний сердечно-сосудистой системы умирают миллионы людей. При этом значительная часть из них — это лица трудоспособного возраста. Снизить риск развития кардиоваскулярных болезней можно с помощью некоторых простых правил, направленных на укрепление сердечно-сосудистой системы. В этой статье мы поговорим о том, как защитить сердечно-сосудистую систему, как укрепить сердце и сосуды?
Отказ от вредных привычек
Первоочередной способ улучшить функциональное состояние сердечно-сосудистой системы — это отказ от вредных привычек.
Давно доказано, что курение является одним из главных факторов риска развития ишемической болезни сердца. Так, например, было установлено, что курящие люди в 2-6 раз чаще сталкиваются с инфарктом миокарда, нежели лица, не имеющие этой пагубной привычки.
Кроме этого, курение значительно повышает вероятность возникновения таких заболеваний, как атеросклероз, артериальная гипертензия.
Чрезмерное употребление алкоголя также негативно сказывает на состоянии сердечно-сосудистой системы. Люди, злоупотребляющие спиртными напитками, значительно чаще сталкиваются с кардиомиопатией.
Правильное питание
Улучшить состояние сердечно-сосудистой системы можно с помощью правильного питания. Рацион человека должен быть разнообразным, содержащим достаточное количество витаминов, необходимых макро- и микроэлементов, белка.
Не следует злоупотреблять жирной, жареной, острой пищей, так как она повышает вероятность развития атеросклероза сосудов и ряда других патологических состояний. Питаться рекомендуется дробно, употребляя достаточное количество воды (1,5-2 литра в сутки).
Как показывает статистика, люди, имеющие избыточный вес, гораздо чаще страдают от заболеваний сердечно-сосудистой системы, нежели лица с нормальной массой тела. В связи с этим при наличии лишнего веса необходимо обратить внимание на борьбу с ним.
Физические нагрузки
В рамках укрепления сердечно-сосудистой системы хорошо зарекомендовали себя различные физические нагрузки. Для того чтобы улучшить работу сердца и сосудов, следует больше ходить, заниматься плаваньем, оздоровительным бегом или каким-либо другим видом спорта.
В 2019 году ученые из Ташкентского государственного педагогического университета опубликовали работу, в которой было установлено, что наиболее специфическое влияние в плане укрепления сердечно-сосудистой системы оказывают ритмичные, многократно повторяющиеся движения с высокой физиологической нагрузкой — подскоки разного типа, наклоны вперед, в стороны с движениями рук, упражнения с высоким подниманием коленей, приседания.
Тем не менее не стоит злоупотреблять физическими нагрузками. При наличии каких-либо ограничений по здоровью перед тем, как заняться спортом, необходимо проконсультироваться с врачом.
Избегание стрессов
Известно, что стресс — это фактор, оказывающий негативное влияние не только на состояние сердечно-сосудистой системы, но и на другие внутренние органы. Под влиянием стресса человек может столкнуться с артериальной гипертензией, аритмиями и прочим.
В связи с этим для профилактики болезней сердца и сосудов рекомендуется ограничивать стрессовые ситуации и психоэмоциональное напряжение.
